3 cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả bạn cần biết

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu là vấn đề nan giải cần được giải quyết của những người thường phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng này qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng khi ngồi lâu

Đau lưng khi ngồi lâu là một tình trạng khá phổ biến ở những người phải ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài để làm việc hoặc học tập như dân văn phòng, tài xế, học sinh, sinh viên, công nhân nhà máy làm việc theo dây chuyền hoặc người mắc bệnh xương khớp…Dưới đây là một vài nguyên nhân phổ biến.

Tư thế ngồi sai

Một số tư thế ngồi không đúng có thể tạo áp lực và căng thẳng không cần thiết lên cột sống và các cơ bắp lưng, dẫn đến đau và khó chịu. Khi cúi gập lưng quá lâu sẽ gây áp lực tăng lên trên các đĩa đệm và gây căng thẳng cho cơ bắp lưng. Đây là một tư thế ngồi không tự nhiên và có thể gây ra đau lưng. 

Hoặc ngồi lâu mà không có chỗ đặt chân hay chân không được đặt một cách thoải mái trên mặt sàn, áp lực có thể tập trung vào vùng thắt lưng, gây đau và mệt mỏi. Ngoài ra, tư thế ngồi chéo chân lâu dài có thể tạo áp lực chênh lệch trên các bên của lưng, gây căng thẳng và gây ra đau lưng.

Thiếu hoạt động vận động và ngồi lâu một chỗ 

Thiếu hoạt động vận động và ngồi lâu một chỗ cũng có thể gây nên các cơn đau lưng. Khi ngồi lâu một chỗ, cơ bắp ở lưng và các cơ khác trở nên cùng một tư thế và bị căng thẳng. Đồng thời, việc thiếu hoạt động vận động gây yếu đi cơ bắp lưng và giảm sự linh hoạt của cột sống, dẫn đến đau và khó chịu. Bạn nên biết, khi ngồi lâu một chỗ và thiếu hoạt động vận động có thể tạo áp lực không cần thiết lên đĩa đệm của cột sống. Áp lực này có thể gây mòn và gây ra các vấn đề đĩa đệm như thoái hóa đĩa đệm hoặc trượt đĩa đệm, dẫn đến đau lưng.

Áp lực làm việc nhiều giờ trước máy tính

Việc chịu áp lực làm việc nhiều giờ trước máy tính có thể gây đau lưng. Khi bạn ngồi lâu một chỗ, tụt xuống hoặc cúi gập lưng trong thời gian dài khi làm việc trước máy tính có thể tạo áp lực và căng thẳng không cần thiết lên cột sống và các cơ bắp lưng. Hơn nữa, áp lực công việc, thời hạn gấp rút và môi trường làm việc căng thẳng cũng có thể gây cảm giác căng thẳng và stress, làm tăng cảm giác đau lưng.

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu

Bạn có thể tham khảo vài cách giảm đau lưng khi ngồi lâu dưới đây để cải thiện tình trạng của mình.

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Để bảo vệ lưng khi làm việc, bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi sao cho đúng. Hãy làm theo một số nguyên tắc đơn giản sau đây:

• Ngồi thẳng lưng và thả lỏng hai vai .
• Giữ chân chạm đất, không ngồi vắt chéo chân để máu được lưu thông tốt.
• Có thể đặt một chiếc gối mềm ở giữa thắt lưng và ghế để lưng không bị mỏi. 
• Ngồi cách màn hình máy tính với khoảng cách tầm một cách tay, đặt tầm mắt ngang màn hình.

Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục thể thao

Bạn có thể thực hiện một vài bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng đau lưng và giúp cho cơ bắp khỏe hơn:

• Bài tập giãn cơ lưng giúp giảm căng thẳng và tạo sự linh hoạt cho lưng. Một số bài tập giãn cơ lưng bao gồm cúi người xuống (forward fold), kéo cổ tay qua đầu và căng ngực.
• Yoga là một hình thức tập thể dục tốt cho lưng và cung cấp sự kết hợp giữa giãn cơ và tăng cường cơ bắp. Các tư thế như tư thế chó chân xuống (downward dog), tư thế núi (mountain pose) và tư thế cua cua (cat-cow pose) đều có lợi cho sự linh hoạt và sức khỏe lưng.
• Bơi lội cũng là một hoạt động thể thao không gây áp lực trên lưng và giúp tăng cường cơ bắp lưng. Bơi lội theo kiểu tự do hoặc bơi ngửa có thể là lựa chọn tốt.

> Gợi ý phương pháp điều trị đau lưng: Nắn chỉnh cột sống điều trị đau lưng

Sử dụng đồ nghề hỗ trợ như ghế ngồi điều chỉnh và gối lưng

Bạn nên sử dụng ghế ngồi điều chỉnh có hỗ trợ như ghế ngồi điều chỉnh và gối lưng. Khi sử dụng một chiếc ghế ngồi có thể điều chỉnh được giúp tùy chỉnh độ cao và góc nghiêng của ghế để tạo ra một tư thế ngồi đúng và thoải mái sẽ giúp giảm căng thẳng và áp lực lên lưng, duy trì tư thế ngồi đúng và giảm nguy cơ đau lưng. 

Bên cạnh đó, việc sử dụng một chiếc gối lưng có thể hỗ trợ tốt hơn cho vùng lưng khi ngồi. Gối lưng giúp duy trì đúng tư thế cột sống và giảm căng thẳng lưng. Có nhiều loại gối lưng khác nhau có thể được sử dụng, từ gối lưng có dây đeo cho đến gối lưng có đệm mềm.

Lợi ích của việc giảm đau lưng khi ngồi lâu

Cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống

Khi không phải chịu đựng các cơn đau lưng, bạn có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày một cách thoải mái hơn. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động giải trí, vui chơi cùng gia đình và bạn bè mà không bị hạn chế bởi cảm giác đau lưng. Hơn hết, các cơn đau lưng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Khi giảm đau lưng, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, bảo vệ cột sống và giảm nguy cơ mắc các vấn đề lưng khác.

Tăng hiệu suất làm việc

Khi không phải chịu đau lưng, bạn có thể tập trung tốt hơn vào công việc và cải thiện hiệu suất làm việc. Khả năng tập trung và sự thoải mái trong quá trình làm việc đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được thành công trong công việc.

Nhìn chung, các cách giảm đau lưng tại nhà chỉ áp dụng cho những trường hợp nhẹ hoặc trong lúc bạn chưa có thời gian đến thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa. Nếu cơn đau của bạn dai dẳng không dứt hoặc kéo theo những tình trạng khác thì bạn cần đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và có phác đồ điều trị phù hợp.