Áp dụng ngay 5 bài tập đau cổ vai gáy giảm đau hiệu quả, nhanh chóng ngay tại nhà

Đau cổ vai gáy luôn là căn bệnh gây phiền toái cũng như khó khăn trong việc sinh hoạt thường ngày. Ngoài việc điều trị bệnh dựa trên các phương pháp dùng thuốc, phẫu thuật, điều trị bảo tồn,… thì người bệnh hoàn toàn có thể kết hợp thêm các bài tập đau cổ vai gáy hay yoga giảm đau cổ vai gáy ngay tại nhà. 

Bài viết dưới đây, phòng khám Maple Healthcare sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập giảm đau cổ vai gáy có thể tập ngay tại nhà dành riêng cho bạn. 

Một số nguyên nhân dẫn đến đau cổ vai gáy mà bạn cần biết

Đau cổ vai gáy là tình trạng các nhóm cơ vùng cổ – vai – gáy co cứng, kèm theo đau nhức xung quanh khu vực này và khiến bạn gặp khó khăn khi vận động cổ như xoay cổ, gập cổ, ngửa cổ,…  Căn bệnh này sẽ khiến bạn vô cùng khó chịu, nhất là vào buổi sáng khi mới ngủ dậy, cơn đau sẽ lan ra khắp vùng vai gáy. 

Một số nguyên nhân của căn bệnh này mà bạn cần lưu ý, bao gồm cả những nguyên nhân cơ học và nguyên nhân đến từ bệnh lý:  

• Thoái hóa đốt sống cổ
• Thoát vị đĩa đệm
• Lao động nặng, nhóm cơ cổ vai bị hoạt động quá mức. 
• Cơ thể bị nhiễm lạnh. 
• Ngủ sai tư thế, dẫn đến cơ bị căng cứng. 
• Chấn thương cơ, dây chằng vùng cổ – vai – gáy. 

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào như đau nhức vùng cổ vai gáy thường xuyên, vận động khó khăn,… thì hãy tìm đến các phòng khám chuyên khoa cơ xương khớp để được thăm khám và điều trị kịp thời. 

5 Bài tập giảm đau cổ vai gáy hiệu quả ngay tại nhà

Để giúp cho các bệnh nhân có thể giảm được tình trạng đau nhức vùng cổ vai gáy một cách nhanh chóng, thì dưới đây là 5 bài tập bạn hoàn toàn có thể áp dụng vô cùng đơn giản. 

Tư thế Căng duỗi cơ cổ

Bước 1: Bạn hãy ngồi thoải mái trên ghế hoặc ngồi dưới sàn (nếu không dùng ghế). Bài tập này sẽ đặc biệt thích hợp cho dân văn phòng. 

Bước 2: Chắp hai tay ra sau đầu, tay nâng đỡ phần đầu và từ từ ngả đầu ra phía sau. 

Bước 3: Giữ trong vòng 30 – 40 giây sau đó về vị trí cũ. Thực hiện bài tập này 4 lần liên tục. mỗi ngày. 

Gập người về phía trước

Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng và hai chân đưa về phía trước và hai đầu bàn chân chụm lại với nhau. 

Bước 2: Hít sâu và đồng thời gập người về phía trước. Giữ cho phần gót chân chạm sàn nhà. Phần ngực đưa gần về đầu gối. 

Bước 3: Giữ cổ luôn thẳng, nhìn về phía trước và giữ trong 5 – 10 giây sau đó thở ra và về vị trí ban đầu. 

Thực hiện bài tập này 4 lần liên tục một ngày để thấy hiệu quả nhé!

Căng duỗi cơ hai bên cổ

Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng, thoải mái trên sàn. 

Bước 2: Sau đó, đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu và từ từ kéo nhẹ sang bên trái. Và giữ trong 30 – 40 giây và về vị trí bạn đầu. Tương tự bạn hãy thực hiện cho bên còn lại. 

Lưu ý khi thực hiện hay giữ cho lưng luôn thẳng và thả lỏng hai vai. Hãy áp dụng bài tập bài 4 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy. 

Co duỗi cơ vai sau

Bước 1: Bạn hãy ngồi vững trên ghế và đồng thời tay phải/trái giữ ghế từ phía sau. 

Bước 2: Đặt tay còn lại lên trên đỉnh đầu – đầu cúi sát về phía ngực và nghiêng về phía trái/phải (nghiêng về phía tay đang giữ đỉnh đầu). 

Bước 3: Tiếp theo bạn hãy xoay đầu 45 độ sang phải rồi lại sang trái. Thực hiện nhẹ nhàng trong vòng 20 – 30 giây. 

Tương tự hãy thực hiện đủ 2 bên vai mỗi ngày nhé!

Tư thế chiến binh

Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng lưng. 

Bước 2: Bạn hãy bước một chân lên phía trước theo hình chữ V xéo. Đồng thời đưa 1 tay lên phía trước và một tay ra phía sau sao cho hai tay ngang vai và lòng bàn tay úp. 

Bước 3: Tiếp theo, hạ đầu gối và dồn trọng tập về phía trước. Mắt nhìn theo hướng tay phía trước. 

Hãy giữ tư thế trong vòng 20 – 30 giây sau đó trở về vị trí cụ, hãy thực hiện tương tư cho bên còn lại.   

Tạm kết

Bài viết trên đây, phòng khám Maple Healthcare đã giới thiệu cho bạn một số bài tập đau cổ vai gáy vô cùng đơn giản, có thể tập bất kỳ đâu đặc biệt là dân văn phòng đang bị đau cổ vai gáy có thể áp dụng bài tập này mỗi khi giải lao hoặc nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc mệt mỏi. Đừng quên chia sẻ bài viết này đến người thân và bạn bè nhé! Hãy bình luận bên dưới những thắc mắc của bạn để phòng khám có thể giải đáp tận tình.