Bài tập giảm đau khớp cổ tay an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng

calendar icon
Profile Dr.paul

Bác sĩ tư vấn chuyên môn bài viết
Dr. Paul D'Alfonso
Phòng khám Maple Healthcare

Bài tập giảm đau khớp cổ tay có tác dụng giảm đau hiệu quả với người gặp bệnh lý liên quan đến bàn tay. Mỗi bài tập phù hợp với từng tình trạng bệnh của mỗi bệnh nhân. Bạn cần thăm khám, điều trị và tập luyện dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là những bài tập giúp giảm đau hiệu quả ở bàn tay và cổ tay. 

Bài tập giảm đau khớp cổ tay an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng

Đau khớp cổ tay và những vấn đề tổng quan

Đau khớp cổ tay là tình trạng đau nhức, sưng tấy hay mẩn đỏ ở vùng cổ tay. Các cơn đau xuất hiện có thể do tổn thương sụn, xương dưới sụn của khớp cổ tay. Cơn đau cổ tay cũng có thể diễn ra do tổn thương phần mềm quanh như dây chằng, bao gân, gân cơ, vùng khớp cổ tay.

Tình trạng đau khớp cổ tay chủ yếu thường gặp ở nhân viên văn phòng hay vận động viên thể thao. Đây là cơn đau xuất hiện do làm việc nhiều với bàn phím máy tính hoặc điện thoại. Ngoài ra những người dùng ngón tay, bàn tay nhiều như thợ sơn, thợ vẽ tranh,…. Đau cổ tay cũng rất phổ biến ở các vận động viên sử dụng tay nhiều ở môn cầu lông, quần vợt,…

Đau khớp cổ tay và những vấn đề tổng quan

Biểu hiện là tình trạng đau nhức hoặc có thể đau buốt. Những cơn đau dữ dội ở vùng cổ tay, có thể lan đến cánh tay và bả vai. Khi đau, người bệnh thường tự điều trị tại nhà nhưng cơn đau không thuyên giảm. Điều trị tại nhà không dứt điểm có thể khiến những cơn đau tái phát và tiến triển nặng thêm. Bởi vậy tìm đến các cơ sở y tế chất lượng và uy tín là lời khuyên hàng đầu.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau cổ tay

Khi gặp những cơn đau ở cổ tay người bệnh thường lơ là và chủ quan. Nhiều người đến điều trị khi đã xuất hiện các biến chứng nặng. Một số nguyên nhân và biểu hiện của bệnh lý nguy hiểm của tình trạng đau cổ tay gồm:

  • Gặp chấn thương vùng cổ tay: Xuất hiện do va đập hoặc chống tay khi đột ngột thay đổi tư thế. Những chấn thương và va chạm do chơi thể thao hay khi tham gia giao thông có thể gây ra các cơn đau khó chịu. Đau cổ tay có thể do trật khớp hoặc thậm chí là gãy tay.
  • Đau cổ tay do các bệnh lý viêm xương khớp: Cơn đau xuất hiện do thoái hóa khớp, viêm khớp do bệnh gout, viêm khớp dạng thấp, … Đây cũng là nguyên nhân gây ra các cơn đau xuất hiện nhiều ở cổ tay mà nhiều người gặp phải đặc biệt người cao tuổi.
  • Bị u nang bao hoạt dịch : Xuất hiện các khối u nang gây ra các cơn đau nhức cổ tay.
  • Viêm gân: Viêm gân cổ tay là những tổn thương ở gân ảnh hưởng đến bao hoạt dịch gân ở các khớp. Tình trạng có thể gây ảnh hưởng nhiều đến cổ tay. Viêm gân có thể là ảnh hưởng của bệnh lý hay chấn thương. Gân bị viêm khiến cơn đau cổ tay xuất hiện nhiều. Đây là bệnh thường gặp đối với nhân viên văn phòng, vận động viên các môn quần vợt, cầu lông,….
  • Hội chứng ống cổ tay hay đường hầm cổ tay: Hội chứng do dây thần kinh giữa bị chèn ép và gây ra các cơn đau ở cổ tay.
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau cổ tay

Hướng dẫn các bài tập giảm đau khớp cổ tay được các bác sĩ khuyên sử dụng

Đau cổ tay có thể được điều trị khỏi nếu chẩn đoán và điều trị chính xác, phù hợp. Hiện nay, có nhiều phương pháp điều trị đau cổ tay được sử dụng. Trong đó điều trị với các bài tập cổ tay được xem là phương pháp hiệu quả. Dưới đây là các bài tập giảm đau khớp cổ tay hiệu quả thường được áp dụng.

Bài tập nắm bàn tay

Khi cảm thấy khớp cổ tay bị cứng bạn có thể thực hiện phương pháp này. Cách thực hiện bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng như sau:

  • Duỗi bàn tay ra rồi từ từ nắm bàn tay lại, ngón cái đặt bên ngoài.
  • Nắm bàn tay nhẹ nhàng vừa phải, không nên siết chặt bàn tay.
  • Mở bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay.
  • Thực hiện mỗi tay 10 lần. Bạn có thể thực hiện từ 3-5 lần/ngày để thấy hiệu quả.
Bài tập nắm bàn tay

Bài tập kéo giãn bàn tay và cổ tay

  • Bạn đưa một cánh tay đưa ra trước mặt và đưa ngón tay hướng lên trên trần nhà.
  • Dùng tay còn lại để kéo nhẹ các ngón tay của cánh tay trước mặt hướng xuống phía sàn.
  • Tiếp tục kéo nhẹ các ngón tay về phía cơ thể của bạn và giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Sau 30 giây bạn thả ra và lặp lại ở tay khác. Thực hiện từ 2-3 lần/ngày trong khoảng 1 tuần để kéo giãn cơ ở tay.
Bài tập kéo giãn bàn tay và cổ tay

Bài tập thư giãn cổ tay

  • Đứng với một cánh tay đưa ra trước mặt, bàn tay hướng xuống sàn.
  • Cổ tay buông lỏng với các ngón tay hướng xuống sàn.
  • Đưa tay đối diện nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể.
  • Giữ vị trí trong khoảng 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại với tay khác.

Thực hiện lặp lại 3-5 lần/tuần để thư giãn cho cổ tay. Bài tập thích hợp sau khi hoạt động bàn tay liên tục như gõ bàn phím máy tính.

Bài tập thư giãn cổ tay

Bài tập nắm tay chữ O

Bài tập làm giảm tình trạng đau cổ tay và giảm căng cứng cơ tay hiệu quả khi làm việc nhiều ở bàn tay. Bài tập thực hiện gồm các bước:

  • Bàn tay duỗi thẳng rồi từ từ nắm bàn tay lại sao cho thành hình chữ O.
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi duỗi thẳng tay lại như bình thường.
  • Thực hiện động tác vài lần đến khi đỡ cảm thấy cứng tay.
Bài tập nắm tay chữ O

Bài tập giảm đau khớp cổ tay mà chúng tôi vừa giới thiệu hy vọng sẽ làm giảm những cơn đau cổ tay dai dẳng của bạn. Lựa chọn những đơn vị uy tín như phòng khám Maple để điều trị sẽ làm giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quả. Tại đây, bạn sẽ được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn điều trị và hướng dẫn tập luyện tận tình. Maple Healthcare – xua tan những cơn đau nhức cổ tay nhanh chóng.

Phòng khám Quận 2: số 19 Đặng Hữu Phổ, P. Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: 0938 646 112

Phòng khám Quận 3: 107B Trương Định, P6, Quận 3. Điện thoại: 0932 055 088

Phòng khám Quận 7: 2-4 Nội khu Hưng Gia 1, P. Tân Phong, Quận 7. Điện thoại: 0705 100 100

Cross banner Maple Healthcare Đặt hẹn ngay
Nha Khoa Smile Center
Cay Ghep Implant Nha Khoa Westcoast

Liên hệ ngay với Maple
để được tư vấn chuyên sâu!

TIN TỨC NỔI BẬT

CÔNG TY TNHH LÁ PHONG QUỐC TẾ

Trụ sở: 107B Trương Định, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, HCM.

Điện thoại: 0705 100 100

Mã số thuế: 0311948301

Ngày cấp: 21 - 08 - 2012

Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Chính sách bảo mật

Thành viên Group Healthcare

Nha Khoa Westcoast (Hanoi & Ho Chi Minh City)
Logo Smile Center

Kết nối với chúng tôi

Tất cả bản quyền thuộc về

đã thông báo bộ công thương

MAPLE HEALTHCARE - CÔNG TY TNHH LÁ PHONG QUỐC TẾ