Bài tập kéo giãn gân gót chân hiệu quả, an toàn cho mọi đối tượng

calendar icon
Profile Dr.paul

Bác sĩ tư vấn chuyên môn bài viết
Dr. Paul D'Alfonso
Phòng khám Maple Healthcare

Bài tập kéo giãn gân gót chân được lựa chọn nhiều ở đối tượng bị đau gót chân. Nguyên nhân của tình trạng này xuất hiện khác nhau ở từng đối tượng. Bài tập kéo giãn giúp làm giảm nhanh các cơn đau, nâng tầng khả năng vận động ở bàn chân. Đặc biệt, các bài tập được các vận động viên và người chơi thể thao thường xuyên sử dụng nhiều. Hãy xem ngay các bài tập hiệu quả ở bài viết sau đây của phòng khám Maple nhé!

Tình trạng đau gân gót chân là gì? Nguyên nhân của tình trạng này

Đau gót chân là hiện tượng khá nhiều người gặp phải, chủ yếu xuất hiện bởi tình trạng viêm gan bàn chân. Điều trị tình trạng đau gót chân có nhiều phương pháp. Những bài tập kéo giãn gân gót chân có ý nghĩa quan trọng trong việc giảm đau và nâng tầm vận động của người bệnh.

dau-gan-got-chan-la-gi

Viêm can gân bàn chân được xem là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau gót chân. Bệnh lý này xuất hiện nhiều ở những đối tượng bị căng cơ chân liên tục. Chủ yếu xuất hiện ở đối tượng là vận động viên, người thường xuyên tập luyện thể thao.

Ngoài ra, những trường hợp thường bị đau ở gót chân phổ biến gồm:

  • Người thường xuyên tập luyện thể thao nhưng không có những bài tập khởi động và giãn cơ ban đầu.
  • Người trung niên và cao tuổi bị loãng xương, thoái hóa cơ xương khớp.
  • Người phải đứng lâu thường xuyên trong thời gian dài như công nhân.
  • Người thừa cân, béo phì, tăng cân đột ngột gây áp lực lớn cho bàn chân.
  • Người thay đổi tư thế vận động đột ngột khiến bàn chân gặp chấn thương.

Một số biểu hiện của người bệnh bị đau gân gót chân

Bệnh đau gót chân có thể dẫn đến việc hạn chế trong sinh hoạt, đi lại. Đặc biệt, việc sử dụng những động tác liên quan đến gót chân như nhún nhảy, nhón gót đều khiến người bệnh đau nhức. Một số triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng viêm gân gót chân như sau:

  • Đau cứng phần gót chân, hạn chế trong việc cử động đi lại. Những cơn đau xuất hiện nhiều vào buổi sáng và đêm khiến người bệnh mất ngủ, stress.
  • Những cơn đau xuất hiện nhiều khi đi lại, sử dụng phần gót chân.
  • Có thể xuất hiện tình trạng sưng tấy và nổi mẩn đỏ ở vùng gót chân, bàn chân.
  • Những cơn đau căng cứng có thể lan đến bàn chân, bắp chân, cổ chân.
    Đau nhiều hơn khi tập thể dục hoặc thực hiện những động tác vận động mạnh.
  • Đặc biệt, khi đi lại hoặc chơi thể thao có thể nghe thấy tiếng lạo xạo ở gót chân. Nhiều trường hợp, gân gót chân có thể bị rách khi hoạt động quá mức.

bieu-hien-dau-gan-got-chan

Vì sao cần thực hiện những động tác để kéo giãn gân gót chân?

Việc thực hiện những bài tập và những động tác kéo giãn gân gót chân vô cùng quan trọng. Khi bị đau, những bài tập kéo giãn gân sẽ góp phần làm giảm bớt những cơn đau nhất tạm thời. Đặc biệt, sau quá trình điều trị, các bài tập sẽ giúp giảm nguy cơ tái phát bệnh tốt hơn.

Các bài tập kéo giãn gân được các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp khuyên thực hiện hằng ngày. Bạn nên tuân thủ nguyên tắc này, dành ra mỗi ngày 15 phút để tập luyện các bài tập giãn gân hiệu quả. Đặc biệt, người béo phì, người thường xuyên mang giày cao gót, vận động viên, phụ nữ ở tuổi trung niên cần thường xuyên thực hiện các bài tập này. Đây là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh lý viêm gân gót chân nhiều hơn so với những đối tượng khác.

vi-sao-phai-thuc-hien-bai-tap-dau-gan-got-chan

Ngoài việc thực hiện các bài tập, việc phát hiện sớm và điều trị tình trạng đau gót chân rất quan trọng. Nhiều người thường nghĩ, đây chỉ là những cơn đau do va chạm hay chấn thương mà không biết mình đã gặp phải tình trạng viêm gân. Bệnh lý này có thể điều trị dứt điểm khi phát hiện sớm và có phác đồ đúng, thích hợp. Hiện nay, tại phòng khám Maple, bạn sẽ được trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc cơ xương khớp hàng đầu. Tại đây, các bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khớp sẽ giúp bạn giảm đau, điều trị dứt điểm tình trạng viêm gân gót chân.

Đặc biệt, phòng khám luôn chú trọng sử dụng những phương pháp an toàn như vật lý trị liệu, phục hồi chức năng, châm cứu, nắn chỉnh thần kinh cột sống. Đây là những phương pháp an toàn, hiệu quả, có tác dụng điều trị dứt điểm các cơn đau cơ xương khớp. Hiện nay, phòng khám đã và đang là địa chỉ được rất nhiều khách hàng gặp các vấn đề về xương khớp tin tưởng và lựa chọn.

Khi được điều trị sớm, hiệu quả, những cơn đau của người bệnh nhanh chóng được loại bỏ. Đặc biệt, các bác sĩ sẽ hướng đến thực hiện và hướng dẫn các bài tập phù hợp với từng đối tượng. Các bài tập này sẽ giúp người bệnh hạn chế khả năng tái phát bệnh, tăng khả năng vận động và sinh hoạt, làm giảm áp lực cuộc sống cho người bệnh.

Bài tập kéo giãn gân gót chân hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng

Bài tập kéo căng khăn

Đây là một trong các bài tập chữa đau gót chân đơn giản nhất mà các bác sĩ khuyên dùng. Trong suốt bài tập, bạn chỉ cần ngồi yên và kéo căng khăn. Mọi hoạt động được sử dụng bằng lực của gót chân và bàn chân.

Cách thực hiện bài tập kéo căng khăn như sau:

  • Bạn ngồi cố định tại một vị trí trên giường và duỗi thẳng hai chân ở tư thế thả lỏng.
  • Sau đó đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn, chú ý chọn khăn dài để dễ thực hiện.
  • Chân còn lại nhẹ nhàng gập lên bên trên để tạo lực đẩy.
  • Dùng hai tay kéo khăn về phía cơ thể sao cho cảm thấy cơ chân giãn ra.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đổi bên
  • Mỗi ngày bạn đều nên lặp lại động tác này từ 8-10 lần cho mỗi lượt tập. Lặp lại bài tập 2 lần/ngày để cải thiện tình trạng đau gân bàn chân.

bai-tap-keo-cang-khan

Bài tập nâng gót chân

Khi phần cơ ở bắp chân yếu dẫn đến phần lực tác động lên bàn chân lớn. Điều này càng dễ gây nên tình trạng viêm gân bàn chân ở mọi đối tượng. Động tác nâng gót chân trong bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân. Từ đó, bạn có thể hạn chế tình trạng đau gót chân hiệu quả do viêm gân bàn chân.

Cách thực hiện bài tập nâng gót chân:

  • Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng tại thảm hay sàn nhà.
  • Nhẹ nhàng để hạ hai lòng bàn chân chạm với mặt sàn.
  • Dùng lực từ từ kiễng chân để nâng cao phần gót chân lên khỏi mặt đất.
  • Giữ tư thế kiễng chân này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi ngày để hạn chế những cơn đau gót chân nhanh chóng.

Bài tập chạm tường

Bài tập chạm tường (hay đẩy tường) là bài tập phổ biến trong việc chữa đau gót chân. Đây được xem là động tác yoga chữa đau gót chân hiệu quả. Những động tác trong bài tập có tác động trong việc kéo giãn gân gót chân nhờ vào lực đẩy từ tường.

Cách thực hiện bài tập chạm tường:

  • Đứng thẳng lưng, đối mặt vào tường và nhẹ nhàng hít thở và thả lỏng cơ thể.
  • Trong tư thế chân trước chân sau. Để phần bàn chân đang bị đau chạm vào tường hoặc chạm vào mặt phẳng cố định.
  • Chân còn lại mở rộng, dồn trọng tâm vào chân sau để giữ thăng bằng.
  • Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, dần dần thực hiện động tác hơi khụy gối để tạo lực ép mũi chân vào tường.
  • Lúc này dồn lực về phía mũi chân và kéo căng gót chân với bắp chân sau. Bạn giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân sau căng hết mức.
  • Giữ yên tư thể trong ít nhất 10 giây và thả lỏng. Sau đó lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày để tăng cường sự dẻo dai của các cơ gót chân.

bai-tap-cham-tuong

Hy vọng, những bài tập kéo giãn gân gót chân mà chúng tôi đề cập đã giúp bạn cải thiện vấn đề ở gót chân. Tình trạng bị viêm và đau gân gót chân tương đối hiếm gặp. Đối tượng thường gặp tình trạng này là người thường tập luyện như vận động viên. Việc điều trị bài những bài tập nhằm kéo giãn cơ gót chân cần được thực hiện thường xuyên. Gân gót chân có thể cần đến 3 tháng để sự cải thiện và phục hồi khả năng vận động.

Cross banner Maple Healthcare Đặt hẹn ngay
Nha Khoa Smile Center
Cay Ghep Implant Nha Khoa Westcoast

Liên hệ ngay với Maple
để được tư vấn chuyên sâu!

TIN TỨC NỔI BẬT

CÔNG TY TNHH LÁ PHONG QUỐC TẾ

Trụ sở: 107B Trương Định, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, HCM.

Điện thoại: 0705 100 100

Mã số thuế: 0311948301

Ngày cấp: 21 - 08 - 2012

Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Chính sách bảo mật

Thành viên Group Healthcare

Nha Khoa Westcoast (Hanoi & Ho Chi Minh City)
Logo Smile Center

Kết nối với chúng tôi

Tất cả bản quyền thuộc về

đã thông báo bộ công thương

MAPLE HEALTHCARE - CÔNG TY TNHH LÁ PHONG QUỐC TẾ