Cách trị bong gân đầu gối hiệu quả ngay tại nhà

Bong gân đầu gối là một chấn thương phổ biến xảy ra ở mọi lứa tuổi chỉ cần một lực tác động mạnh hoặc vận động sai tư thế là có thể dẫn đến tình trạng này. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bong gân đầu gối sẽ để lại những biến chứng về lâu dài, ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của người bệnh. 

Do đó, việc chuẩn bị đầy đủ kiến thức để chăm sóc sức khỏe cơ khớp đầu gối là điều cần thiết. Vậy cần làm gì khi bị bong gân? Cách điều trị bong gân hiệu quả tại nhà là gì? Hãy cùng Maple theo dõi bài viết sau đây.

Bong gân đầu gối là gì?

Bong gân đầu gối là tình trạng dây chằng nối giữa 2 hoặc nhiều xương quanh khớp gối bị rách hoặc căng giãn quá mức. Người bệnh thường gặp phải sau khi bị ngã hoặc chấn thương trong lúc chơi thể thao. Ngoài việc gây đau đớn, ảnh hưởng đến vận động và sinh hoạt bong gân đầu gối còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp nếu không được điều trị sớm.

Nguyên nhân dẫn đến đầu gối bị bong gân 

Theo đó, bong gân đầu gối xảy ra khi những sợi dây chằng bị rách hay căng giãn. Do đó bất kỳ một hoạt động nào tác động mạnh lên đầu gối khiến các cơ và dây chằng lệch khỏi vị trí tự nhiên đều có thể dẫn đến tình trạng bong gân. Đây cùng là một chấn thương phổ biến rất hay gặp ở những vận động viên thể thao hoặc phải vận động mạnh. Ngoài ra, còn có một số yếu tố gia tăng nguy cơ bị bong gân đầu gối như:

• Ít luyện tập: Việc thiếu luyện tập có thể làm các cơ của bạn yếu đi và dễ bị chấn thương khi gặp phải va chạm.

• Đột ngột tập luyện với cường độ quá cao hoặc chơi thể thao quá sức.

• Không khởi động hoặc khởi động không đúng cách trước khi tập luyện hay chơi thể thao: khởi động kỹ cơ thể trước khi hoạt động thể lực giúp nới lỏng cơ bắp của bạn và làm cho cơ bắp ít bị căng, hạn chế bị chấn thương hay rách cơ.

• Điều kiện môi trường không thuận lợi: các bề mặt dễ trơn trượt hoặc không đồng đều có thể làm cho bạn dễ bị chấn thương.

• Sử dụng giày dép không phù hợp hoặc độ bám thấp có thể làm tăng nguy cơ bong gân.

Triệu chứng và dấu hiệu của bong gân đầu gối

Tùy thuộc vào nhóm dây chằng và mức độ bị tổn thương mà người bị bong gân đầu gối có thể gặp phải các triệu chứng khác nhau. Một số triệu chứng phổ biến thường gặp của tình trạng này bao gồm:

• Sưng tấy;
• Đau đầu gối;
• Bầm tím quanh gối;
• Khớp gối bị lệch;
• Cảm thấy tiếng đứt cơ hoặc lạo xạo trong đầu gối;
• Khó cử động đầu gối, chân đứng không vững, đi lại khó khăn.

Bong gân đầu gối có nguy hiểm không? Khi nào cần gặp bác sĩ?

Bong gân đầu gối được chia làm 3 cấp độ tổn thương khác nhau:

• Cấp độ 1: Dây chằng bị căng giãn nhẹ, cảm giác đau sưng chỉ ở mức độ nhẹ và có thể vận động khớp nhẹ nhàng

• Cấp độ 2: Dây chằng bị căng giãn mức độ vừa, bầm tím tại chỗ, đau nhiều và khó khăn nếu vận động khớp.

• Cấp độ 3: Dây chằng bị đứt hoặc rách hoàn toàn, đau và sưng ở mức độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững.

Phần lớn các trường hợp bong gân đầu gối là nhẹ và có thể tự điều trị hoặc tự chăm sóc tại nhà kết hợp với nghỉ ngơi và hạn chế vận động. Tuy nhiên, nếu tình trạng bong gân ở mức độ trung bình đến nặng, người bệnh cần phải đến bệnh viện để thăm khám và điều trị kịp thời. Bởi nếu người bệnh được can thiệp muộn hoặc điều trị không đúng cách có thể dẫn đến bong gân mãn tính. Lúc này, các triệu chứng như sưng đau khớp gối sẽ kéo dài dẫn đến khớp gối trở nên lỏng lẻo và dễ bị chấn thương trở lại.

Do đó, bạn cần đi khám bác sĩ nếu cảm thấy khớp gối sưng đau kéo dài hoặc khớp gối mất vững, vận động khó khăn. Hãy thảo luận với bác sĩ để được chẩn đoán, lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Cách xử trí đúng đắn và điều trị bong gân đầu gối hiệu quả

Dù tình trạng bong gân đầu gối đang ở mức nhẹ, trung bình hay nghiêm trọng thì việc xử lý đúng đắn ngay từ ban đầu là điều quan trọng. Sau đây là một số cách xử trí tại chỗ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện và các phương pháp điều trị bong gân phổ biến:

• Bảo vệ đầu gối

Một khi bong gân xảy ra, bạn phải lập tức ngừng cử động đầu gối và các hoạt động gây ra chấn thương, nếu không tình hình sẽ trở nên tồi tệ hơn. Hãy ngồi xuống ngay lập tức và giảm bớt áp lực lên đầu gối của bạn

• Để khớp đầu gối được nghỉ ngơi tránh hoạt động mạnh

Sau chấn thương, đầu gối cần được nghỉ ngơi để dây chằng có thời gian phục hồi. Hãy cố gắng không cử động đầu gối trong vài ngày tới, và nếu buộc phải di chuyển thì bạn nên dùng nạng hỗ trợ.

• Chườm đá lạnh

Cách làm này sẽ giúp các mạch máu co lại từ đó làm giảm sưng tấy hay bầm tím đầu gối. Bạn nên chườm từ 15 - 25 phút/1 lần và 3 - 4 lần/ngày trong 2 - 3 ngày đầu hoặc cho đến khi hết sưng. Trong lúc chườm nên di chuyển túi chườm qua lại đừng để cố định ở  một vị trí tránh bị tê cứng.

• Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau cũng là mẹo chữa bong gân đầu gối rất hiệu quả để đối phó với cơn đau. Nếu các cơn đau vượt quá mức chịu đựng, bạn có thể dùng một loại thuốc kháng viêm NSAID giúp giảm đau và sưng chẳng hạn như naproxen. Trường hợp đau và sưng kéo dài hơn một tuần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc chống viêm.

• Bôi các loại kem chống viêm

Nếu không muốn dùng thuốc giảm đau, bạn có thể dùng kem bôi chống viêm có chứa ibuprofen để thay thế. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả nếu bạn bị bong gân nhẹ và cảm thấy đau ít, vì ibuprofen không có tác dụng mạnh bằng dạng viên uống  Bên cạnh đó, các loại kem bôi ngoài da chỉ được bán theo đơn bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

• Vận động và tập luyện

Việc tránh vận động chỉ là trong giai đoạn đầu, sau khi tình hình đã khá hơn bạn nên vận động đầu gối trở lại, tập các bài tập phục hồi chức năng khớp gối. Các bài tập này có tác dụng: giảm độ cứng, tăng sức mạnh và tăng tính linh hoạt của khớp đầu gối. 

• Tập vật lý trị liệu

Nếu chấn thương bong gân thực sự nghiêm trọng, bạn có thể phải tập luyện với bác sĩ vật lý trị liệu hoặc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu tại nhà trong một thời gian sau. Các bài vật lý trị liệu phù hợp sẽ được áp dụng trong từng trường hợp cụ thể để phục hồi chức năng của dây chằng và giúp khớp gối trở lại bình thường.

• Phẫu thuật

Trong một số trường hợp dây chằng đầu gối bị đứt rách hoàn toàn phẫu thuật có thể được yêu cầu. Các bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật để nối dây chằng và thường sẽ mất đến 2-3 tuần hoặc lâu hơn để có thể phục hồi.

Những lưu ý trong sinh hoạt giúp giảm nguy cơ bong gân đầu gối

Chấn thương bong gân đầu gối dù muốn hay không vẫn luôn có thể gặp phải bất cứ lúc nào. Tuy nhiên bạn vẫn nên lưu ý một số vấn đề sau để tránh nguy cơ gặp chấn thương này như:

• Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu các hoạt động thể dục thể thao: hãy khởi động kỹ và đúng cách để cho cơ và khớp của bạn được làm nóng, căng giãn trước khi vận động mạnh.
• Tập thể dục thường xuyên và đều đặn: Hoạt động vừa phải mỗi ngày sẽ tốt hơn hoạt động mạnh đột ngột chỉ một hoặc hai lần một tuần. Điều này không chỉ giúp cơ bắp của bạn mềm mại và linh hoạt mà còn có thể nhanh chóng phục hồi nếu gặp phải chấn thương.
• Tập luyện với cường độ vừa phải, vừa với sức của mình: Hãy lắng nghe cơ thể để biết ngưỡng tập luyện của bản thân. Nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian tập luyện kéo dài để cơ, khớp có thời gian hồi phục, tránh tình trạng căng cơ kéo dài.
• Sử dụng các dụng cụ thể thao như giày chạy, quần áo phù hợp. Giày tập sai kích cỡ, kém chất lượng sẽ không thể hỗ trợ tốt cho bạn cũng như gia tăng nguy cơ chấn thương.
• Chú ý an toàn trong lao động và sinh hoạt hàng ngày, tránh nguy cơ té ngã, trơn trượt hoặc va đập mạnh lên đầu gối.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai với đầy đủ các thành phần cần thiết như: protein, chất béo, carbohydrate, canxi, vitamin D và khoáng chất...
• Tuân theo sự chỉ dẫn hồi phục của bác sĩ điều trị về việc khi nào nên vận động trở lại để tránh bị thương khớp đầu gối lần nữa.

Tình trạng bong gân đầu gối có thể ở các mức độ nặng, nhẹ hoặc nghiêm trọng khác nhau tuỳ vào lực tác động khi gặp phải chấn thương. Đa phần bệnh nhân có thể khắc phục bong gân mức độ nhẹ bằng cách chăm sóc và điều trị tại nhà. Nhưng nếu đầu gối bong gân nặng, sưng đau nhiều hãy liên hệ ngay với phòng khám Maple để được đội ngũ bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ tốt nhất!

Phòng khám Quận 2: Số 19 Đặng Hữu Phổ, P. Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: 0938 646 112

Phòng khám Quận 3: 107B Trương Định, P. Võ Thị Sáu, Quận 3. Điện thoại: 0932 055 088

Phòng khám Quận 7: 2-4 Nội khu Hưng Gia 1, P. Tân Phong, Quận 7. Điện thoại: 0705 100 100