Kéo giãn cột sống: Phương pháp cho người bệnh gặp vấn đề về xương khớp

Kéo giãn cột sống từ xa xưa đã là biện pháp được nhiều người gặp vấn đề về cơ xương khớp lựa chọn. Các bài tập kéo giãn giúp người bệnh thoải mái, dễ chịu cùng tác dụng giảm đau hiệu quả. Phương pháp kéo giãn ngày càng phổ biến và các bài tập được nhiều người áp dụng. Xem chi tiết về hiệu quả của phương pháp này qua bài viết dưới đây của phòng khám Maple!

Kéo giãn đốt sống và một số vấn đề có liên quan

Cột sống là một bộ phận quan trọng của cơ thể giúp duy trì khả năng sinh hoạt và vận động. Bởi vậy, đây là bộ phận cũng rất dễ bị tổn thương hoặc ảnh hưởng do va chạm. Cột sống có cấu trúc phức tạp bao gồm cơ, dây chằng, xương và gân. Cột sống giúp nâng đỡ và mang theo phần lớn trọng lượng của cơ thể. Việc thực hiện các bài tập giúp bảo vệ bộ phận này vô cùng quan trọng. Bạn không nên lơ là và chủ quan với những vấn đề có liên quan đến cột sống. Khi xuất hiện những cơn đau, căng cứng hoặc sưng đỏ ở cột sống bạn cần đến thăm khám tại các cơ sở y tế sớm nhất.

Những bài tập kéo giãn cột sống thường xuyên giúp cho dây chằng và cơ hoạt động linh hoạt. Những động tác hai bài tập kéo giãn sẽ làm giảm tình trạng căng thẳng cho các khớp xương. Ngoài ra, những động tác phù hợp sẽ làm cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Khi gặp tình trạng đau nhức xương khớp đặc biệt là cột sống, bạn cần thực hiện các bài tập sớm nhất.

Với những vận động viên hoặc người chơi thể thao, việc kéo giãn cơ vô cùng quan trọng. Bạn nên dành thời gian cho việc kéo giãn cơ trước khi vào các bài tập. Ngoài ra, sau khi kết thúc quá trình tập luyện hoặc chơi thể thao bạn cũng nên thực hiện một số động tác kéo giãn cột sống phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn tránh được ảnh hưởng hoặc những chấn thương khi hoạt động. Việc kéo giãn đốt sống được các bác sĩ và những chuyên gia vật lý trị liệu chỉ định sử dụng cho những đối tượng nhất định.

Kéo giãn cột sống và tác dụng của phương pháp này như thế nào

Việc kéo giãn đốt sống có tác dụng quan trọng với những người bệnh gặp bệnh lý ở cột sống. Về tác dụng cơ học, các bài tập kéo giãn có ý nghĩa như sau:

• Làm giãn cơ hiệu quả: khi bạn gặp tình trạng đau nhức cột sống lưng hay cột sống cổ, cơn đau sẽ làm có cứng tại vị trí đó. Việc kéo giãn có tác dụng tác động lên cơ và làm giãn cơ hiệu quả. Các bài tập phù hợp, chính xác có thể làm giãn cơ nhanh chóng, giảm nhanh các cơn đau.
• Làm giảm áp lực lên đĩa đệm: khi người bệnh thực hiện các bài tập kéo giãn đốt sống sẽ tác động đến nhiều điểm khác nhau. Đặc biệt, áp lực nội đĩa đệm giảm xuống, có thể làm giảm thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị.
• Điều chỉnh sai lệch đốt sống và cột sống hiệu quả: những người bệnh bị thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài tập kéo giãn đốt sống sẽ làm điều chỉnh sai lệch, tăng tính linh hoạt của khớp và đốt sống, giải phóng sự căng cứng của khớp đốt sống.
• Giải phóng sự chèn ép lên các rễ hoặc các dây thần kinh cột sống: các bài tập giãn cơ có thể làm giảm thể tích khối thoát vị dẫn đến việc giảm sự chèn ép của dây thần kinh.

Bài tập kéo giãn cột sống có tác dụng trong việc điều trị cho người bệnh gặp các vấn đề về đốt sống. Cụ thể về tác dụng trong việc điều trị như sau:

• Làm giảm đau do giảm áp lực nội địa đệm, giãn cơ khiến việc nuôi dưỡng đĩa đệm, chèn ép thần kinh hiệu quả.
• Nâng tầm vận động của đoạn cột sống bị hạn chế: có thể khôi phục lại hình dáng bình thường của cột sống như ban đầu.
• Có thể giúp đĩa đệm bị thoát vị ở thể nhẹ trở lại vị trí ban đầu nhờ các bài tập kéo giãn.

Một số bài tập kéo giãn đốt sống hiệu quả, có tác dụng nhanh chóng

Các bài tập kéo giãn cột sống được xem là phương pháp hiệu quả, đem lại tác dụng nhanh chóng cho người bệnh. Các bài tập phù hợp với một số đối tượng như sau:

• Người bị thoái hóa đốt sống lưng gặp tình trạng đau lưng, đau thần kinh tọa, đau cổ vai gáy.
• Người bị thoát vị đĩa đệm thể nhẹ và thể vừa.
• Người bệnh bị sai khớp đốt sống, xuất hiện tình trạng đau lưng bởi nhiều nguyên nhân.
• Người bị cong vẹo cột sống do thứ phát hoặc bẩm sinh.
• Người bị viêm cột sống dính khớp ở giai đoạn chưa dính khớp.

Dưới đây, chúng tôi xin gửi đến bạn một số bài tập làm kéo giãn cột sống hiệu quả. Những bài tập an toàn, bạn có thể thực hiện hằng ngày tại nhà.

Động tác kéo giãn cơ số 1: căng cổ

• Người bệnh đứng hai chân bằng phẳng trên sàn. Để đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.
• Tiếp tục nghiêng đầu từ từ về phía trước rồi đưa cằm về ngực.
• Quay đầu sang trái chậm cho đến khi cằm thẳng hàng với vai trái. Tiếp tục lặp lại động tác với bên phải.
• Từ từ nghiêng đầu từ từ sang trái, đưa tay qua vai trái. Tiếp tục lặp lại bên phải.
• Kết thúc, người bệnh quay trở lại vị trí bắt đầu.

Động tác kéo giãn cơ vai

• Người bệnh đứng hai chân bằng phẳng trên sàn. Phần đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.
• Sử dụng các chuyển động chậm rãi. Từ từ thực hiện việc lăn vai về phía trước 10 lần. Bắt đầu thực hiện với các vòng tròn.
• Lặp lại bước 2 và dần xoay vai về phía sau.
• Kết thúc, người tập dần quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập căng ngực từ đầu gối

Bạn nằm ngửa, co đầu gối và chống cả hai gót chân xuống sàn. Người bệnh nhẹ nhàng đặt cả hai tay ra sau và kéo về phía ngực. Từ từ kéo căng cơ mông để làm giãn cơ lưng hiệu quả.

Bài tập căng cơ Piriformis

Bài tập dành cho người bị đau nhức, khó chịu phần cơ mông. Chủ yếu đối tượng là người làm việc văn phòng hay thợ may, tài xế ô tô. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bạn từ từ nằm ngửa, đầu gối cong và cả hai gót chân trên sàn.
• Nhẹ nhàng bắt chéo chân này lên chân kia. Sau đó đặt mắt cá chân lên đầu gối cong rồi nhẹ nhàng kéo đầu gối dưới về phía ngực cho đến khi cảm thấy mông căng ra.

Những phương pháp an toàn được dùng trong điều trị bệnh lý cột sống

Ngoài một số bài tập kéo giãn cột sống vừa kể trên, các bệnh lý về cột sống cần được điều trị triệt để. Bạn cần tham khảo tại những cơ sở y tế hoặc các phòng khám chất lượng để tìm ra phương pháp phù hợp nhất. Hiện nay, phòng khám Maple là đơn vị hàng đầu về điều trị các bệnh lý về đốt sống an toàn. Tại đây, các bác sĩ hướng đến việc điều trị tích cực, hạn chế xâm lấn và phẫu thuật.

Một số phương pháp được phòng khám và các bác sĩ lựa chọn gồm:

• Nắn chỉnh thần kinh cột sống.
• Điều trị bằng phương pháp vật lý trị liệu.
• Thực hiện các bài tập phục hồi chức năng sau điều trị.
• Châm cứu và trị liệu cơ MRT.
• Sử dụng các liệu pháp giãn  cơ chuyên sâu, an toàn.

XEM THÊM: Tác dụng của liệu pháp giãn cơ chuyên sâu tại Maple Healthcare

Những phương pháp phòng ngừa các bệnh lý về cột sống thường gặp hiệu quả được bác sĩ khuyên áp dụng

Để hạn chế các bệnh lý và vấn đề về cột sống, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Xây dựng thói quen ăn uống phù hợp, hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
• Hạn chế sử dụng loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh. Cần kiểm soát cân nặng để giảm thiểu áp lực trọng lượng lên cột sống.
• Thường xuyên tập luyện thể thao, nên tập luyện đều đặn hằng ngày. Trước khi tập thể thao nên thực hiện các bài tập giãn cơ để hạn chế tình trạng căn cơ.
• Với người làm việc văn phòng, ngồi lâu tại một tư thế nhất định cần chú ý chỉnh sửa tư thế. Nên nghỉ giải lao, hoạt động nhẹ sau khoảng 1 giờ làm việc.
• Cần định kỳ thăm khám sức khỏe cột sống ít nhất 2 lần/năm.

Thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống theo chỉ định của bác sĩ đem lại hiệu quả cao cho người mắc bệnh lý về cột sống. Hy vọng, bài viết trên đã gửi đến bạn những thông tin chi tiết về vấn đề này. Phòng khám Maple – luôn đồng hành bảo vệ sức khỏe cột sống.