10 lưu ý khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm

Như đã nói, việc thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm là rất cần thiết và cực kỳ tốt cho sức khỏe của người bệnh. Tuy nhiên để các bài tập này phát huy tối đa hiệu quả cũng như tránh các nguy cơ của việc tập sai, tập quá sức sẽ mang lại tác dụng ngược.

10 lưu ý trước khi tiến hành bài tập cải thiện thoát vị đĩa đệm

• Cần tránh tất cả các bài tập gây đau hoặc tạo áp lực cho vùng cột sống cổ, cột sống thắt lưng vì có thể làm cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên tồi tệ hơn .
• Tránh thực hiện các hoạt động có tác động mạnh chẳng hạn: chạy bộ, võ thuật,... do các vận động này có nguy cơ làm tê liệt cột sống.

• Tập luyện với cường độ, tần suất tập phù hợp với từng giai đoạn bệnh: Sau khi bị thoát vị đĩa đệm người bệnh nên dành thời gian nghỉ ngơi trước. Rồi sau đó hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng dần cường độ một cách an toàn để giảm các triệu chứng, cũng như tránh làm tình trạng thoát vị nghiêm trọng hơn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi luyện tập và ngừng ngay nếu có triệu chứng bất thường.
• Chơi thêm các môn thể thao hỗ trợ: Ngoài thực hiện bài tập thoát vị kể trên cho bạn cũng nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng, giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn như: yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe…

• Trước khi tập luyện nên hỏi ý kiến bác sĩ: Tránh tự ý tập luyện khi chưa có sự tư vấn của các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ. Bởi họ là người hiểu rõ nhất về tình trạng bệnh của bạn nên sẽ giúp thiết lập các bài tập phù hợp và đưa ra những lời khuyên, chỉ dẫn cụ thể điều có thể làm và không nên làm trong thời gian tự tập luyện.
• Trước khi tập luyện cần khởi động thật kỹ: Bạn cần làm nóng cơ thể, khởi động xương khớp bằng các động tác giãn cơ nhằm giảm nguy cơ chấn thương và tránh được các cơn đau co thắt cơ bắp ở vùng cổ, vai và gáy.
• Sử dụng dụng cụ bảo hộ, hỗ trợ khi tập luyện: khi vận động, tập thể dục người bị thoát vị đĩa đệm nên sử dụng dụng cụ bảo hộ để có thể giúp cột sống tránh được các chấn thương cũng như giảm áp lực lên đĩa đệm và giữ cho đĩa đệm không cho bị lệch. Thế nhưng bạn cũng không nên lạm dụng đai lưng quá nhiều, ngay sau khi tập luyện nên tháo đai “thả lỏng” cột sống của mình.

• Không nên tập luyện quá sức: Để đạt hiệu quả điều trị thì tập luyện là một quá trình dài do đó bạn không nên nóng vội mà gắng sức luyện tập. Nếu vận động quá sức chịu đựng của cơ thể sẽ khiến xương khớp phải chịu thêm áp lực và các cơn đau cũng tăng nặng hơn.
• Nếu có điều trị phẫu thuật mổ đĩa đệm, người bệnh cần lưu ý luyện tập những bài tập riêng do các bác sĩ hoặc chuyên gia đưa ra. Để hạn chế tối đa việc xảy ra các biến chứng và tăng cường sức khỏe của cột sống sau thời gian dài bị tổn thương.

• Đặc biệt, trong quá trình thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm này có bất cứ dấu hiệu nào phát sinh người bệnh cần đến bệnh viện gặp bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.

Trên đây là các lưu ý cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm về các bài tập có thể cải thiện bệnh trạng. Nếu có thắc mắc hay nhu cầu tư vấn thêm về bệnh hay các phương pháp điều trị, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay cho Maple Healthcare, chúng tôi luôn có đội ngũ chuyên nghiệp sẽ tư vấn, kiểm tra. Từ đó sẽ đưa ra lộ trình điều trị hợp lý dành cho bạn.