Phương pháp tập thở cơ hoành chính xác và hiệu quả nhất

Tập thở cơ hoành là phương pháp được nhiều người lựa chọn khi phục hồi chức năng hô hấp. Tác dụng chủ yếu của phương pháp thoại này là giúp người bệnh chủ động và tích cực hơn. Vậy đối tượng nào cần thực hiện phương pháp thở cơ hoành?

Đâu là bài tập phù hợp và có hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu thông tin qua bài viết dưới đây với phòng khám Maple!

Tìm hiểu về cơ hoành và phương pháp thở này

Cơ hoành được định nghĩa là cơ nằm lớn ở đáy phổi. Khi chúng ta hít vào, cơ hoành co và di chuyển xuống dưới. Đây là thời điểm phổi giãn nở và có thể lấp đầy không khí. Khi con người thở ra, cậu cảnh giãn và chuyển lên trên giúp đẩy không khí ra khỏi phổi. cô vành luôn chủ động được việc di chuyển lên và xuống theo từng nhịp thở. Đây là phương pháp giúp phổi giãn nở, hỗ trợ hô hấp hiệu quả.

Hít thở là phản xạ không có ý thức và là quá trình hoàn toàn tự nhiên. Nhiều người thường thở rất nông, không có sự tham gia của cơ hoành. Việc hít thở sâu có ý nghĩa rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe lá phổi. Chúng ta cần thay đổi thói quen hít thở, tập hít thở sâu, tập thở bằng cơ hoành.

Tác dụng của việc thở cơ hoành bạn cần biết

Vậy tại sao việc hít thở sâu hãy thở cơ hoành lại có ý nghĩa quan trọng? Dưới đây là những lợi ích đặc biệt của việc thở bằng cơ hoành bạn cần biết:

• Đây là phương pháp làm tăng cường sức mạnh của cơ hoành và cơ bụng. Lượng không khí di chuyển ra và vào phổi nhiều hơn. Các cơ hô hấp phần ngực không bị mệt mỏi như việc bạn hít thở nông hằng ngày.
• Những người bệnh mắc các vấn đề về phổi, phế quản sẽ tống đờm dịch ra ngoài nhanh hơn. Với người bệnh, đây là phương pháp dẫn lưu rất hiệu quả, có thể làm tăng thông khí, quá trình trao đổi oxy tốt hơn, người bệnh dễ thở hơn.
• Khi tập thở cơ hoành thường xuyên kết hợp với thợ chú môi bạn có thể cải thiện đường hô hấp. Hơn nữa, việc thợ này giúp tiết kiệm năng lượng cho cơ thể rất tốt.
• Việc thở cơ hoành như thói quen có tác dụng rất lớn ngay cả với người khỏe mạnh.

Những đối tượng nên sử dụng các bài tập thở cơ hoành

Bất cứ ai cũng nên tập luyện phương pháp hít thở sâu. Những đối tượng cụ thể nên áp dụng bài tập thở cơ hoành chủ yếu gồm.

Người bị phổi tắc nghẽn mãn tính

Đây là người mắc bệnh phổi có ảnh hưởng rất lớn đến hô hấp. Khi mắc bệnh, đường dẫn khí trong phổi bị tổn thương, luôn khí ra vào vào phổi bị cản trở. Việc tập thở bằng cơ hoành có tác dụng giảm thiểu sự mệt mỏi cho cơ thể người bệnh.

Ngoài ra, những triệu chứng khó thở sẽ giảm thiểu nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn. Người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính cần tập thở dưới sự hỗ trợ của y bác sĩ. Quá trình tập luyện sẽ giúp họ tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.

Người bị bệnh hen suyễn

Người bị bệnh hen suyễn tức là gặp tình trạng phổi mãn tính. Đây là nguyên nhân gây nên bệnh viêm đường hô hấp cấp. Khi mắc bệnh, sự lưu thông của không khí vào và ra phổi rất khó khăn. Để giảm thiểu sự khó chịu của bệnh nhân, việc tập thở bằng cơ hoành có ý nghĩa quan trọng.

Các bài tập phù hợp sẽ giúp người bệnh hít thở tốt hơn, chủ động hơn. Ngoài ra, Người bệnh sẽ giảm bớt cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Đặc biệt, sức khỏe sẽ được cải thiện nhanh chóng qua thời gian này.

Người bị căng thẳng, stress, trầm cảm

Thở bằng cơ hoành làm giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là yếu tố có thể giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Bởi vậy, người bị trầm cảm thường được hướng dẫn thở với phương pháp này.

Người cần điều trị bổ sung các vấn đề liên quan đến hô hấp

Đây cũng là phương pháp dùng cho các bệnh nhân có những bệnh lý khác. Chủ yếu là người bệnh liên quan đến vấn đề:

• Sử dụng nhiều thuốc giảm đau.
• Sử dụng thuốc và trong quá trình phục hồi chức năng phổi cho người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
• Người dùng thuốc điều trị hen suyễn kéo dài.
• Người cần sử dụng liệu pháp điều chỉnh tâm lý, hành vi.
• Là liệu pháp thư giãn rất cần thiết với những người mệt mỏi, căng thẳng kéo dài.

Một số bài tập thở cơ hoành chính xác và hiệu quả

Hướng dẫn tập thở bằng cơ hoành hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu:

• Bạn nằm ngửa, kê gối ở đầu và chân để giữ cơ thể ở một vị trí nhất định.
• Đặt tay lên giữa ngực.
• Tay còn lại để lên bụng ở dưới xương sườn.
• Hít thật sâu bằng mũi, đưa hơi thở về dạ dày. Khi dạ dày căng lên cần đẩy bàn tay ở bụng lên cao, tay ở trước ngực vẫn ở vị trí cũ.
• Siết chặt cơ bụng và để dạ dày xẹp xuống khi thở ra.
• Tập thở mỗi lần khoảng 10 phút, có thể thực hiện khoảng ba đến bốn lần một ngày.

Lưu ý, khi mới tập bạn cần tập với cường độ vừa phải, không để cơ thể mệt mỏi. Với người bệnh khi tập cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Tập thở cơ hoành có ý nghĩa rất quan trọng với những người mắc bệnh lý liên quan đến phổi, đường hô hấp. Đặc biệt, với những người mắc bệnh ung thư phổi thì đây là biện pháp rất cần thiết. Những người khỏe mạnh cũng có thể thường xuyên tập thở cơ hoành để cải thiện sức khỏe và phổi của bản thân. Đây là biện pháp để phòng ngừa và giảm thiểu các vấn đề về hô hấp.