9+ Cách Chữa Đau Mỏi Cổ Vai Gáy Tại Nhà Hiệu Quả

Đau nhức ở vùng cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ở nhiều đối tượng, bao gồm dân văn phòng, tài xế, người tập luyện cường độ cao, hoặc do các bệnh lý về xương khớp. Khi tìm kiếm trên mạng, có vô số cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà, nhưng đâu mới là phương pháp đơn giản và mang lại hiệu quả thực sự? Hãy cùng xem qua những gợi ý sau đây để tìm ra giải pháp phù hợp.

1. Tình trạng đau nhức ở vùng cổ vai gáy: Nguyên nhân và chẩn đoán

Đau nhức cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến tình trạng này thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thoái hóa cột sống, viêm bao hoạt dịch, dây thần kinh bị chèn ép, và thói quen ngồi sai tư thế hoặc thiếu vận động. Một số trường hợp khác liên quan đến các bệnh lý tim mạch, căng thẳng kéo dài, hoặc thiếu dinh dưỡng.

Để chẩn đoán chính xác tình trạng đau cổ vai gáy, bác sĩ thường sử dụng các phương pháp như chụp X-quang để phát hiện tổn thương ở xương, hẹp ống sống, hoặc thoát vị đĩa đệm. Chụp cộng hưởng từ (MRI) giúp kiểm tra các vấn đề liên quan đến mô mềm, dây thần kinh, và gân. Điện cơ đồ (EMG) và đo tốc độ dẫn truyền thần kinh (NCV) cũng được áp dụng để xác định tình trạng tê bì hoặc yếu cơ liên quan đến dây thần kinh.

2. Các cấp độ đau cổ, vai, gáy và phương pháp điều trị phù hợp

2.1 Đau cấp tính:

Đau vai gáy cấp tính thường xuất hiện đột ngột, do căng cơ hoặc các hoạt động sai tư thế như ngồi quá lâu, mang vác nặng hoặc ngủ sai tư thế. Triệu chứng thường bao gồm đau nhói và khó khăn khi cử động cổ hoặc vai, các cơn đau giai đoạn cấp tính thường khỏi sau thời gian ngắn khi thực hiện các bài tập cũng như vật lý trị liệu tại nhà. Nếu đau kéo dài hơn vài ngày hoặc có xu hướng xấu đi, nên thăm khám bác sĩ để có phương án điều trị hợp lý.

2.2 Đau mãn tính:

Đau mỏi vai gáy mãn tính kéo dài trên 3 tháng và thường liên quan đến các vấn đề như thoái hóa cột sống, chèn ép dây thần kinh hoặc viêm khớp. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Việc điều trị đau mãn tính cần kết hợp nhiều phương pháp như vật lý trị liệu, trị liệu cơ chuyên sâu kết hợp các bài tập cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp. Đôi khi, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giảm đau hoặc kháng viêm để kiểm soát triệu chứng dựa trên từng mức độ của người bệnh. Với các trường hợp nặng hơn, tiêm thuốc hoặc phẫu thuật có thể được xem xét, nhưng quan trọng nhất vẫn là có kế hoạch điều trị dài hạn và đúng cách để cải thiện tình trạng cho người bệnh và ngăn ngừa tái phát.

3. Top các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà, mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả

Để giảm đau mỏi cổ vai gáy tại nhà, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả như sau

3.1 Nghỉ ngơi và thư giãn cơ cổ

• Nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động gây áp lực lên cổ.
• Thư giãn các nhóm cơ bằng cách hít thở sâu và ngồi trong tư thế thoải mái. Đây là một trong những mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả mà nhiều người áp dụng.
• Hạn chế giữ tư thế cổ trong thời gian quá lâu sẽ khiến bạn gặp tình trạng căng cứng cơ cổ.

3.2 Chườm lạnh và chườm nóng

• Chườm lạnh: Sử dụng túi đá lạnh chườm lên vùng cổ vai gáy trong 10-15 phút để giảm viêm. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi cơn đau mới bắt đầu hoặc sau chấn thương cấp tính. Không nên chườm lạnh nếu vùng cổ vai gáy bị tê bì hoặc có vấn đề về tuần hoàn máu.
• Chườm nóng: Sau đó, chườm khăn ấm để tăng lưu thông máu, giảm đau mỏi. Phương pháp này thích hợp với các cơn đau mãn tính hoặc do co cứng cơ. Tránh chườm nóng khi có dấu hiệu viêm hoặc sưng nề.

3.3 Chế độ dinh dưỡng

Bổ sung thực phẩm hợp lý giúp thúc đẩy quá trình phục hồi đau vai gáy:

• Vitamin C: Tăng sản xuất Collagen, có trong cam, quýt, bưởi, bông cải xanh.
• Vitamin A: Hỗ trợ miễn dịch, nhanh lành tổn thương, có trong khoai lang, cà rốt.
• Canxi: Giúp truyền tín hiệu thần kinh và co cơ, có trong sữa, đậu phụ, rong biển.
• Vitamin D: Tăng hấp thụ Canxi, có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm.
• Protein: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, có trong đậu nành, cá, thịt gia cầm.

3.4 Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ sai có thể là nguyên nhân gây đau vai gáy. Để giảm triệu chứng, bạn nên:

• Ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp vì gây áp lực lên cổ và vai gáy.
• Dùng gối có độ cao và mềm phù hợp, đảm bảo đầu nằm ngang với cổ.
• Chọn nệm có độ đàn hồi tốt, tránh nệm quá mềm để tránh tình trạng đau vai gáy nặng hơn.

3.5 Cải thiện tư thế và thói quen sinh hoạt

• Đảm bảo tư thế ngồi thẳng lưng và cổ, tránh cúi gập đầu quá lâu.
• Điều chỉnh chiều cao bàn làm việc, gối ngủ để giữ đúng tư thế khi làm việc và nghỉ ngơi.

3.6 Châm cứu và các mẹo chữa đau vai gáy Đông Y

Châm cứu là phương pháp cân bằng năng lượng và giảm đau bằng cách châm kim vào các huyệt đạo. Kết hợp cùng xoa bóp, bấm huyệt các phương pháp Đông y này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng cơ và hỗ trợ phục hồi mô. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo an toàn khi điều trị các cơn đau cổ vai gáy bằng phương pháp này.

Một số thảo dược như lá lốt, ngải cứu, và gừng có tác dụng giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu:

• Lá lốt: Rang nóng lá lốt, sau đó bọc vào khăn sạch và chườm lên vùng cổ vai gáy.
• Ngải cứu: Ngải cứu sao với muối rồi chườm nóng giúp giảm căng cơ.

3.7 Massage và xoa bóp là một trong những cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà dễ dàng thực hiện

Massage nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ và giảm đau hiệu quả.

• Sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng da để xoa bóp vùng cổ và vai theo chuyển động tròn trong 10-15 phút mỗi ngày.
• Có thể sử dụng thiết bị massage cầm tay hoặc nhờ người thân giúp đỡ để massage vùng lưng và vai.

3.8 Duy trì vận động và tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm đau mỏi và ngăn ngừa căng cơ. Bạn nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội để cải thiện tình trạng đau nhức.

Sau mỗi 30-60 phút làm việc, bạn nên đứng dậy, vươn vai và thư giãn cơ thể. Điều này giúp hạn chế tình trạng căng cơ do ngồi lâu và ngăn ngừa đau mỏi cổ, vai, gáy. Nội dung tiếp theo, Maple Healthcare sẽ hướng dẫn bạn các cách chữa đau vai gáy tại nhà

3.9 Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp duy trì tuần hoàn máu và điều hòa nhiệt độ cơ thể mà còn đảm bảo cung cấp độ ẩm cho đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ. Vì đĩa đệm chủ yếu được cấu thành từ nước, nên việc giữ nước giúp đĩa đệm luôn mềm mại và chắc khỏe. Để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, bạn nên duy trì thói quen uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nước lọc để tối ưu hóa hiệu quả.

4. Các bài tập thể dục giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Đồng thời, bệnh nhân có thể áp dụng các bài tập sau để tăng cường hiệu quả điều trị:

4.1 Bài tập giãn cơ

Gập và ngửa cổ

• Đứng thẳng với tư thế thoải mái.
• Gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm gần vào ngực, giữ trong 5 giây.
• Sau đó, từ từ ngửa cổ về phía sau, giữ tư thế này trong 5 giây.
• Lặp lại động tác gập và ngửa cổ 10 lần.

Xoay cổ sang trái/phải

• Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Từ từ xoay cổ sang trái, giữ trong 5 giây, cảm nhận sự căng giãn ở vùng cổ.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên phải.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần.

4.2 Bài tập kéo giãn cơ vai gáy

Kéo giãn cơ sau cổ

• Ngồi hoặc đứng thẳng, đầu nghiêng về phía trước tạo góc 45 độ.
• Đặt tay phải lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải cho đến khi cảm thấy căng cơ ở phía sau cổ bên trái.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

4.3 Bài tập tăng cường sức mạnh cơ cổ

Đưa cằm về phía trước và sau

• Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.
• Đẩy cằm về phía trước sao cho cảm thấy căng nhẹ ở vùng cổ.
• Sau đó, từ từ kéo cằm về phía cổ họng, giữ song song với sàn nhà.
• Thực hiện động tác này 10 lần mỗi giờ để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ cổ.

Cách chữa đau mỏi vai gáy bằng động tác cuộn vai

• Ngồi hoặc đứng thẳng, vai thả lỏng.
• Cuộn vai theo chuyển động vòng tròn từ trước ra sau 10 lần.
• Sau đó, đổi hướng và cuộn vai từ sau ra trước 10 lần.

Các bài tập trên là một trong những cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà rất hiệu quả mà Maple Healthcare đã tổng hợp. Bạn có thể xem thêm nội dung các bài tập trên tại kênh Youtube chính thức của phòng khám dưới đây. Việc thực hiện kiên trì các bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện cơn đau mỏi cổ vai gáy mà còn ngăn ngừa được tình trạng tái phát.

4. Lưu ý của bác sĩ dành cho dân văn phòng

Để phòng ngừa tình trạng nhức mỏi cổ vai gáy, việc tạo môi trường làm việc thoải mái là điều cần thiết. Bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng thẳng, vai thả lỏng, và cổ giữ ở vị trí tự nhiên. Chiều cao của ghế và bàn làm việc cũng cần phù hợp, giúp bạn tránh phải cúi gập đầu hoặc vương cổ về phía trước quá nhiều. Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt để giảm căng thẳng lên cơ cổ.

Bên cạnh đó, tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng ngay tại chỗ làm việc hoặc khi nghỉ ngơi cũng là cách chữa đau vai gáy để giữ cho các nhóm cơ không bị căng cứng. Thường xuyên nghỉ giải lao và thay đổi tư thế sau mỗi 30-60 phút sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy.

Khi tình trạng đau mỏi kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, vật lý trị liệu là phương pháp điều trị hữu ích. Vật lý trị liệu không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ vùng cổ vai gáy. Đặc biệt, điều trị sớm có thể ngăn chặn các vấn đề về cột sống trở nên trầm trọng hơn. Phương pháp này còn mang lại lợi ích lâu dài, giúp ngăn ngừa tái phát và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Ngoài ra nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi tại biểu mẫu tại đây hoặc liên hệ trực tiếp tại FANPAGE MAPLE HEALTHCARE

Bài viết liên quan:

• Vật Lý Trị Liệu Cổ Vai Gáy: Lợi Ích, Chỉ Định và Bài Tập Hiệu Quả
• Đau Cổ Vai Gáy Do Đâu Và Các Phương Pháp Điều Trị Hiệu Quả
• 3 Nguyên Nhân Đau Cổ Vai Gáy Bạn Có Thể Chưa Biết