Mách bạn 4 cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất

Đau cổ vai gáy là tình trạng đau mỏi và giảm khả năng vận động vùng vai gáy, vùng cổ, khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong công việc, sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà là điều mà nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, với bất cứ giải pháp nào, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn, hạn chế tối đa các vấn đề không mong muốn. 

Giới thiệu về tình trạng đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy không phải là một căn bệnh quá nguy hiểm, tuy nhiên bạn cần hiểu rõ về nó để phòng tránh những biến chứng không đáng có.

Sự phổ biến của đau cổ vai gáy

Mỗi năm, có khoảng 30% dân số thế giới mắc phải các vấn đề đau vùng vai gáy ở các mức độ từ nhẹ đến nặng. Có thể nói đây là căn bệnh chung của xã hội hiện đại, nó xuất hiện ở mọi đối tượng và độ tuổi khác nhau, đặc biệt là người lao động nặng, người lớn tuổi, người làm những công việc thường xuyên phải giữ nguyên một tư thế lâu như nhân viên văn phòng, tài xế… đều có nguy cơ mắc phải rất cao. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau nhức ở vùng cổ vai gáy:

  • Thoái hóa đốt sống cổ
  • Viêm bao hoạt dịch
  • Dây thần kinh bị chèn ép.
  • Tư thế không đúng
  • Bệnh lý về động mạch vành
  • Đốt sống cổ mắc hiện tượng co cứng
  • Chế độ ăn uống thiếu hợp lý
  • Căng thẳng

Đau cổ vai gáy nên làm gì để bớt từng cơn đau

Triệu chứng và hạn chế vận động khi bị đau cổ vai gáy

Khi bị đau cổ vai gáy, bạn có thể gặp một số triệu chứng và hạn chế vận động sau đây:

  • Triệu chứng: Các cơn đau có thể xuất hiện ở vùng cổ, vai, và gáy. Nó có thể là đau nhức, đau nhạy cảm, hoặc đau kéo dài. Kèm theo đó là cảm giác tê, đau nhức có thể lan rộng từ cổ vai gáy xuống tay và ngón tay.
  • Hạn chế vận động: Bạn có thể gặp khó khăn trong việc quay đầu sang trái hoặc sang phải, nghiêng, cúi cổ và vai hoặc thấy khó khăn khi vung vai hoặc đưa vai lên cao.

Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà

Bạn có thể tham khảo các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà dưới đây khi chưa có thời gian để đến phòng khám để được tư vấn.

Thay đổi tư thế làm việc và ngủ hợp lý

Với nhân viên văn phòng, ngồi làm việc một chỗ với máy tính trong nhiều giờ, ngồi sai tư thế không chỉ đau vai gáy mà còn có nguy cơ mắc các bệnh văn phòng khác. Do đó, bạn cần phải luôn lưu ý đến tư thế ngồi để hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả

Khi bạn ngồi, hãy điều chỉnh ghế ở tư thế thật thoải mái, hai chân nên đặt trên sàn và đầu gối phải thấp hơn hông. Giữ cho phần cổ, vai và lưng thẳng hàng. Cần đặt hai tay ngang với bàn làm việc, điều này sẽ giúp giảm bớt các áp lực đè nén lên cột sống, khớp và gân cơ vùng cổ vai gáy của bạn.

Ngoài ra, khi tư thế ngủ sai cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của các cơn đau cổ vai gáy. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên cân nhắc một số tư thế ngủ cho dành người đau cổ vai gáy sau đây:

  • Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, bạn nên tránh tư thế nằm sấp vì nó sẽ gây áp lực lớn cho vùng cổ vai gáy.
  • Cần lựa chọn một chiếc gối nằm có độ cao và độ mềm phù hợp, tốt nhất là nó có thể giữ đầu ngang với cổ. 
  • Chọn đệm có độ đàn hồi tốt sẽ giúp nâng đỡ cơ thể, cần tránh nằm đệm quá mềm nó sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên tệ hơn. 

Chườm nhiệt để giảm đau và giãn cơ

Trong trường hợp bạn bị đau vai gáy đi kèm theo sưng mô mềm, căng cơ thì rất có thể cơn đau này bắt nguồn từ việc chấn thương hoặc sưng viêm. Có một cách chữa đau vai gáy tại nhà từ nguyên nhân này tương đối hiệu quả mà bạn có thể áp dụng thử đó là chườm lạnh vào vùng vai gáy từ 15 - 20 phút và thực hiện từ 2 - 3 lần trong ngày. Bên cạnh đó, việc chườm nóng cũng có thể giúp bạn giảm bớt các cơn đau, hơi nóng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, các cơ được thư giãn hiệu quả và hệ thống rễ dây thần kinh bị chèn ép sẽ được giải phóng. Nhờ vào đó, các cơn đau ở vùng cổ vai gáy cũng sẽ dịu đi và các tổn thương phần mô mềm cũng được cải thiện.

Thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe cổ vai gáy

Với các trường hợp đau cổ vai gáy đi kèm theo triệu chứng co cơ, hạn chế vận động thì việc luyện tập những bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp làm dịu cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện các bài tập kéo giãn cơ này, cần phải lưu ý phải thực hiện đúng phương pháp và kiên trì thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà từ lời khuyên của bác sĩ tại Maple

Chế độ ăn uống hợp lý và giảm căng thẳng

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp sẽ giúp cho một nền tảng xương khớp vững chắc, tăng khả năng phòng chống bệnh tật tốt nhất. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của mình khi gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương khớp nói chung và đau cổ vai gáy nói riêng:

  • Canxi: Có hàm lượng cao trong sữa, các chế phẩm từ sữa và những loại rau có màu xanh đậm, đậu nành, hạnh nhân…
  • Vitamin D3: Có khá nhiều trong một số loại cá béo, gan động vật, lòng đỏ trứng, hải sản,…
  • Vitamin C: thực phẩm có hàm lượng vitamin C dồi dào là các loại quả mọng như: kiwi, cam, ổi, đu đủ, bưởi,…
  • Protein lành mạnh: có thể tìm thấy trong thịt trắng, cá, đậu nành, nấm, trứng,…

Bạn cũng nên biết rằng việc thư giãn và kiểm soát căng thẳng cũng là một cách chữa đau cổ vai gáy được hiệu quả. Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền hoặc tập yoga để giúp thư giãn tinh thần. Hãy cố gắng cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi.

Lời khuyên và biện pháp cần thực hiện để chữa đau cổ vai gáy tại nhà

Nếu triệu chứng đau cổ vai gáy không giảm đi sau một thời gian hoặc có biểu hiện nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được đánh giá và điều trị đau cổ vai gáy một cách chính xác.

Hơn hết bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào để giữ an toàn cho bạn thân. Ngoài ra, khi thực hiện các biện pháp trên, bạn cần tuân thủ đúng phương pháp thực hiện để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Phòng khám Quận 2: số 19 Đặng Hữu Phổ, P. Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: 0938 646 112

Phòng khám Quận 3: 107B Trương Định, P. Võ Thị Sáu, Quận 3. Điện thoại: 0932 055 088

Phòng khám Quận 7: 2-4 Nội khu Hưng Gia 1, P. Tân Phong, Quận 7. Điện thoại: 0705 100 100

Bài viết liên quan: 

Crossbanner Theme Tết Maple 2024

Liên hệ ngay với Maple
để được tư vấn chuyên sâu!

TIN TỨC NỔI BẬT

CÔNG TY TNHH LÁ PHONG QUỐC TẾ

Điện thoại: 0705 100 100

Mã số thuế: 0311948301

Ngày cấp: 21 - 08 - 2012

Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM

icon location

Phòng khám Quận 2: Số 19 Đặng Hữu Phổ, P. Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: 0938 646 112

icon location

Phòng khám Quận 3: 107B Trương Định, P. Võ Thị Sáu, Quận 3. Điện thoại: 0932 055 088

icon location

Phòng khám Quận 7: 2-4 Nội khu Hưng Gia 1, P. Tân Phong, Quận 7. Điện thoại: 0705 100 100