Nguyên nhân gây đau lưng khi nằm và cách phòng ngừa

Đau lưng khi nằm là tình trạng phổ biến, thường xảy ra khi ngủ hoặc thức dậy. Nguyên nhân có thể từ việc nằm sai tư thế, sử dụng đệm không phù hợp, đến các vấn đề về cột sống như thoái hóa đĩa đệm. Nếu không nhận biết và thay đổi kịp thời cơn đau có thể dần mất kiểm soát gây nên các bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả.

1. Đau lưng khi nằm là gì? 

Đau lưng khi nằm là tình trạng mà bạn cảm thấy cơn đau ở vùng lưng khi đang ở tư thế nằm, thường xảy ra trong khi ngủ hoặc sau khi thức dậy. Cơn đau này có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên cột sống, bao gồm vùng cổ, lưng giữa, và thắt lưng. Nguyên nhân gây đau có thể xuất phát từ việc nằm sai tư thế, sử dụng đệm hoặc gối không phù hợp, hoặc do các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoái hóa đĩa đệm, viêm cột sống, hay thậm chí là chấn thương cột sống. Khi không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng nguy cơ tái phát trong tương lai.

2. Nguyên nhân gây đau lưng khi nằm 

2.1 Căng cơ 

Căng cơ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi nằm. Tình trạng này thường xảy ra khi cơ lưng bị kéo căng hoặc căng thẳng quá mức do nằm sai tư thế trong thời gian dài, hoặc do vận động mạnh, mang vác vật nặng một cách không đúng cách. Cơ lưng không được giãn ra đúng cách sẽ gây cảm giác đau nhức, đặc biệt khi bạn thay đổi tư thế từ nằm sang đứng hoặc ngồi. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc dần dần và thường cảm thấy đau nhức ở phần lưng dưới hoặc giữa. 

2.2 Thoái hóa đĩa đệm 

Thoái hóa đĩa đệm là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi nằm, đặc biệt ở người lớn tuổi. Khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa, chúng mất khả năng đàn hồi, tạo áp lực lên dây thần kinh và gây đau. Triệu chứng bao gồm đau nhức, tê bì, yếu cơ ở chân, và cứng khớp, đặc biệt khi thay đổi tư thế hoặc sau khi nằm lâu. Đau cũng có thể tăng khi cúi người hoặc thay đổi tư thế không đúng.

2.3 Viêm cột sống

Đau lưng khi nằm ngửa là dấu hiệu thường gặp của bệnh viêm cột sống dính khớp. Người bệnh thường gặp phải triệu chứng như cứng khớp vào buổi sáng, mệt mỏi, sốt nhẹ và sút cân. Cơn đau thường tập trung ở khu vực thắt lưng và xương chậu, có xu hướng trở nặng vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu không điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây suy nhược cơ thể và tăng nguy cơ tàn tật.

2.4 Đau thần kinh tọa 

Đau lưng khi nằm có thể là triệu chứng của đau thần kinh tọa, khi dây thần kinh tọa bị chèn ép. Cơn đau thường bắt đầu từ thắt lưng và lan xuống mông, chân, gây ra cảm giác đau nhức, tê bì hoặc nóng rát. Triệu chứng này thường tăng lên khi thay đổi tư thế, đặc biệt là khi nằm hoặc đứng lâu. Nếu không được điều trị, đau thần kinh tọa có thể gây yếu cơ và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, giảm chất lượng cuộc sống.

 2.5 Khối u cột sống 

Khi khối u phát triển và chèn ép các đốt sống hoặc dây thần kinh có thể gây đau lưng khi nằm. Triệu chứng thường gặp là cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng lưng, đặc biệt khi nằm hoặc thay đổi tư thế. Đau có thể lan ra các vùng khác như mông hoặc chân, và có thể kèm theo cảm giác tê hoặc yếu cơ. 

2.6 Chất lượng giấc ngủ

Nhiều người mặc dù sau khi thăm khám được chẩn đoán không mắc các bệnh lý về cột sống nhưng thường xuyên xảy ra tình trạng đau lưng khi nằm ngửa, điều này đến từ chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Sử dụng gối, nệm có chiều cao chưa phù hợp hoặc tư thế ngủ không phù hợp cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và công việc của bệnh nhân.

Xem thêm: Ngủ dậy bị đau lưng là bệnh gì? Cách nào để khắc phục hiệu quả

3. Nằm ngửa bị đau lưng có nguy hiểm không?

Đau lưng khi nằm ngửa có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ các nguyên nhân đơn giản như nằm sai tư thế cho đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoái hóa đĩa đệm, viêm cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. 

Nếu cơn đau chỉ xảy ra thỉnh thoảng và có thể giảm khi thay đổi tư thế hoặc sử dụng đệm hỗ trợ, thì thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, gia tăng hoặc kèm theo các triệu chứng như tê bì, yếu cơ, hoặc đau lan rộng xuống chân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

4. Cách điều trị nếu đau lưng sau khi ngủ dậy 

4.1 Điều chỉnh tư thế ngủ 

Điều chỉnh tư thế ngủ là cách hiệu quả để giảm đau lưng khi nằm. Nằm sai tư thế tạo áp lực lên cột sống, gây đau vào buổi sáng. Bạn có thể nằm thẳng lưng với gối dưới đầu và cổ để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu ngủ nghiêng, hãy đặt gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng. Một số tư thế khuyến nghị bao gồm:

• Nằm nghiêng với gối giữa hai chân: Giảm áp lực lên thắt lưng và cột sống.
• Tư thế bào thai: Giúp giảm áp lực lên cột sống, ngăn ngừa cơn đau do thoát vị đĩa đệm, nhưng nên thay đổi bên khi ngủ.
• Nằm sấp với gối dưới bụng: Hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng hiệu quả.

4.2 Sử dụng đệm hỗ trợ 

Để giảm đau lưng khi nằm, việc chọn đệm phù hợp rất quan trọng. Đệm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây áp lực không đều lên cột sống, dẫn đến đau. Bạn nên chọn đệm có độ cứng vừa phải, đảm bảo hỗ trợ tốt cho cột sống mà không gây chèn ép. Khi chọn đệm, hãy lưu ý:

• Đệm không quá cứng để tránh gây căng cơ.
• Đệm cũng không quá mềm, vì sẽ làm cột sống không được nâng đỡ đúng cách.
• Nếu có thể, chọn đệm có tính năng phân tán trọng lượng để giảm áp lực lên các vùng lưng dưới và cổ.

Ngoài ra, đệm nên được thay định kỳ để duy trì độ đàn hồi và hỗ trợ tốt cho lưng.

4.3 Tập thể dục nhẹ nhàng 

Tập thể dục nhẹ nhàng là một cách hiệu quả để giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm đau lưng khi nằm:

Bài tập 1: Giãn cơ lưng dưới (Lower Back Stretch)

1. Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối co lại và hai chân đặt rộng bằng hông.
2. Dùng hai tay kéo một chân về phía ngực, giữ trong khoảng 20-30 giây.
3. Lặp lại với chân còn lại, sau đó làm với cả hai chân cùng một lúc.
4. Lặp lại 2-3 lần để giúp giãn cơ lưng dưới và giảm đau.

Bài tập 2: Động tác cây cầu (Bridge)

1. Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và đặt chân bằng vai, giữ tay thẳng cạnh cơ thể.
2. Nhấc hông lên sao cho thân hình tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
3. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó hạ hông xuống.
4. Lặp lại 10 lần để làm mạnh cơ lưng và cơ bụng, giúp giảm đau lưng.

Bài tập 3: Lưng dưới xoay (Lower Back Twist)

1. Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên và hai chân co lại.
2. Nhẹ nhàng xoay chân sang bên trái, giữ trong 15-20 giây, cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới.
3. Quay lại vị trí ban đầu và xoay sang bên phải.
4. Lặp lại mỗi bên 3-4 lần.

Bài tập 4: Tư thế con mèo - con bò (Cat-Cow Stretch)

1. Quỳ gối và đặt tay lên sàn sao cho vai và cổ tay thẳng hàng, hông và đầu gối cũng thẳng hàng.
2. Hít vào, cong lưng xuống (tư thế bò), đầu ngẩng lên.
3. Thở ra, cong lưng lên (tư thế mèo), kéo cằm về phía ngực.
4. Lặp lại 10-15 lần, giúp giãn cơ và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Các bài tập này có thể giúp làm giảm cơn đau lưng và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt, giảm thiểu tình trạng đau lưng khi nằm.

4.4 Massage và chườm nóng 

Massage nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và đau lưng. Bạn có thể sử dụng dầu nóng để xoa bóp vùng lưng đau. Chườm nóng cũng là một cách hiệu quả giúp giảm đau cơ và giảm viêm. Dùng túi chườm nóng đặt lên vùng lưng đau trong khoảng 15-20 phút để cảm nhận sự thư giãn và giảm cơn đau.

5. Các phương pháp điều trị chuyên sâu 

5.1 Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau có thể được sử dụng để giảm cơn đau lưng khi nằm, đặc biệt trong các trường hợp đau lưng mãn tính hoặc do các vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa đĩa đệm hoặc viêm cột sống. Các loại thuốc giảm đau như paracetamol, ibuprofen hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được sự chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ và sử dụng lâu dài.

5.2 Phương pháp vật lý trị liệu 

Phương pháp vật lý trị liệu là một cách hiệu quả để điều trị đau lưng khi nằm, giúp giảm đau và cải thiện chức năng cột sống. Các liệu pháp vật lý trị liệu bao gồm: các bài tập giãn cơ, kỹ thuật kéo giãn cột sống, và sử dụng thiết bị trị liệu như sóng siêu âm, điện xung. 

Vật lý trị liệu cũng giúp phục hồi sự linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Việc thực hiện các bài tập trị liệu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giúp người bệnh giảm đau lâu dài và ngăn ngừa tái phát.

5.3 Chiropractic

Chiropractic là một phương pháp điều trị chuyên sâu sử dụng các kỹ thuật điều chỉnh cột sống để giảm đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống. Phương pháp này tác động trực tiếp vào các đốt sống bị lệch, giúp cải thiện sự cân bằng của cột sống và giảm áp lực lên các dây thần kinh, từ đó làm giảm cơn đau và cải thiện khả năng vận động.

Kỹ thuật Chiropractic bao gồm việc nắn chỉnh đốt sống, các động tác xoay và kéo giãn nhẹ nhàng nhằm khôi phục lại sự linh hoạt của cột sống. Điều này không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Chiropractic cũng có thể giúp điều trị các vấn đề lâu dài như thoái hóa đĩa đệm, đau thần kinh tọa, hoặc đau lưng do căng cơ.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng khi nằm và chưa tìm được giải pháp hiệu quả, hãy thử trải nghiệm phương pháp Chiropractic tại Maple Healthcare. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ điều trị chuyên sâu, với đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao và phương pháp trị liệu an toàn, giúp bạn cải thiện sức khỏe cột sống một cách toàn diện. 

6. Biện pháp phòng ngừa đau lưng khi nằm ngửa 

Để phòng ngừa đau lưng khi nằm ngửa, bạn có thể thực hiện những biện pháp đơn giản sau:

• Chọn nệm phù hợp: Đệm có độ cứng vừa phải giúp nâng đỡ cột sống và giảm áp lực lên lưng.
• Đặt gối ở thắt lưng: Đặt gối mỏng dưới thắt lưng để giảm căng thẳng lên cột sống khi nằm.
• Thay đổi tư thế khi đau: Đừng giữ một tư thế quá lâu, hãy thay đổi tư thế khi cảm thấy đau.
• Thư giãn khi ngồi lâu: Đứng dậy và di chuyển mỗi 30 phút để giảm áp lực lên lưng.
• Ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm giàu canxi và chất xơ, tránh các món dầu mỡ, kích thích.
• Tập thể dục đều đặn: Dành 30 phút mỗi ngày để tăng cường cơ lưng và cột sống.
• Uống đủ nước: Uống nước đầy đủ giúp duy trì sự linh hoạt của các mô xung quanh cột sống. Lượng nước cần uống mỗi ngày được tính theo công thức: mỗi 10kg cân nặng tương đương 0,5 lít nước. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, bạn nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày.

Bằng cách áp dụng những biện pháp này, bạn sẽ có thể phòng ngừa hiệu quả tình trạng đau lưng khi nằm ngửa và duy trì một cột sống khỏe mạnh. Ngoài ra nếu bạn còn thêm bất kì thắc mắc cần tư vấn bạn có thể để lại thông tin ngay phần biểu mẫu bên dưới chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay hoặc có thể nhắn tin trực tiếp với chúng tôi tại: FANPAGE MAPLEHEALTHCARE