Những nguyên nhân khi mang bầu bị đau cổ vai gáy

Mẹ bầu bị đau cổ vai gáy là điều không tránh khỏi trong thời gian mang thai. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Giới thiệu về tình trạng đau cổ vai gáy khi mang bầu

Đầu tiên, hãy cùng tìm hiểu thêm về dấu hiệu triệu chứng và nguyên nhân của các cơn đau cổ vai gáy khi mang thai nhé!  

   Cơn đau cổ vai gáy thường gặp trong thai kỳ

Đau cổ vai gáy (còn được gọi là đau lưng hoặc đau cột sống) là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Trong thời kỳ mang bầu, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cấu trúc và hormone, gây ảnh hưởng đến hệ thống xương, cơ và các mô liên kết. Điều này có thể dẫn đến sự áp lực và căng thẳng tăng lên trên khu vực cổ, vai và gáy. Các triệu chứng đau cổ vai gáy thường sẽ xuất hiện trong khoảng 3 tháng đầu của thai kỳ và  giảm dần trong những tháng tiếp theo. 

   Dấu hiệu và triệu chứng của đau cổ vai gáy

Khi mang thai, mẹ bầu có thể cảm thấy các cơn đau cứng cổ trong ba tháng đầu của thai kỳ. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng vai và cổ, sau đó có thể lan đến khắp vùng đầu và lưng gây khó chịu, cũng như cản trở sinh hoạt của bà bầu.

   Nguyên nhân gây ra đau cổ vai gáy khi mang bầu

Những nguyên nhân gây ra đau cổ vai gáy khi mang bầu thường gặp:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi bắt đầu mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ trải qua sự mất cân bằng của nội tiết tố. Trong đó, chủ yếu là sự thay đổi của nồng độ của Estrogen và Progesteron
• Tăng trọng lượng: Trong suốt quá trình mang bầu, trọng lượng của bụng ngày càng tăng, tạo ra áp lực và căng thẳng lên các cơ và xương trong khu vực cổ vai gáy.
• Thay đổi về cấu trúc cơ thể: Sự thay đổi về cân bằng cơ thể và tăng cường vòng eo để chịu trọng lượng của thai nhi cũng có thể gây ra căng thẳng cổ vai gáy.

Cách giảm đau cổ vai gáy cho bà bầu

Theo đó, các mẹ bầu cũng nên tham khảo các cách giúp giảm cơn đau cổ vai gáy dưới đây để cải thiện sức khoẻ nhé!

  Thực hiện bài tập giãn cơ phù hợp

Các mẹ bầu thường được khuyên là nên tích cực nghỉ ngơi và tránh để tâm lý bị căng thẳng hay buồn phiền trong thời gian mang thai. Nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ làm dịu cơn đau mà còn giúp các mẹ có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể áp dụng một vài động tác massage vào vùng cổ vai gáy. Ngoài ra, việc thực hiện một vài bài tập thể thao đơn giản dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên như Yoga, bơi lội, đi bộ… cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức.

  Sử dụng phương pháp chườm nóng và chườm lạnh

Tắm vòi hoa sen, bồn tắm nước ấm hoặc đệm sưởi đặt ở nhiệt độ thấp có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể chườm lạnh trong 20 phút vài lần một ngày hoặc luân phiên giữa chườm nóng và chườm lạnh.

  Thay đổi thói quen và lối sống hợp lý 

Có thể thay tư thế ngồi, nằm nhằm giảm bớt áp lực lên vùng vai gáy, bà bầu có thể sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ. Có thể là nệm chèn hai bên khi ngủ, gối chữ U hoặc gối chữ C dành riêng cho mẹ bầu. Đối với những trường hợp buộc phải ngồi lâu, mẹ hãy dùng một chiếc gối để lót vào phần lưng và vai gáy. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng đai nâng bụng bầu vào khoảng thời gian cuối thai kỳ sẽ giúp nhẹ nhàng hơn khi vận động.

Các mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung thực phẩm tươi, đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm chứa vitamin E, K, C, … Cũng có thể chú ý bổ sung thêm sắt và canxi từ các thực phẩm chức năng dành riêng cho bà bầu.

  Kiểm tra và điều trị chuyên sâu khi cần thiết 

Nếu cơn đau cổ vai gáy của mẹ bắt đầu trầm trọng hơn trong vài ngày và lan dọc theo cánh tay hoặc chân, hoặc cơn đau đi kèm với nhức đầu, tê hoặc ngứa ran, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để có các chuẩn đoán và điều trị chuyên sâu hơn.

 >> Tham khảo nơi thăm khám uy tín: Chữa đau cổ vai gáy ở đâu tốt TPHCM?

Lời khuyên và biện pháp cần thực hiện để giảm đau cổ vai gáy khi mang bầu

Ngoài các bài tập trên, mẹ bầu cũng nên lưu ý một vài điều dưới đây để cải thiện cũng như phòng ngừa các cơn đau cổ vai gáy.

   Tránh sử dụng thuốc giảm đau không có chỉ định của bác sĩ

Khi bạn mang thai, mẹ bầu nên tránh sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bao gồm cả thuốc giảm đau, mà không có sự chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ. Việc sử dụng thuốc không đúng cách hoặc không an toàn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

   Đảm bảo tư thế ngủ và vận động phù hợp

Tư thế ngủ và vận động phù hợp có thể giúp giảm đau cổ vai gáy trong thai kỳ. Chọn một tư thế ngủ giữ cột sống thẳng giúp giảm áp lực lên cổ vai gáy. Tư thế nằm nghiêng sang một bên với một gối chống dưới bụng và một gối dưới đầu có thể giúp mẹ bầu duy trì cột sống thẳng.

Theo đó, việc thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng và an toàn như tập các bài thể dục, yoga cho bà bầu hoặc bơi lội. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe cơ bắp.

   Hạn chế việc ngồi lâu ở một vị trí

Việc dành quá nhiều thời gian để ngồi làm việc hay đọc sách đều không tốt cho phụ nữ đang mang thai. Vì vậy, khi ngồi lâu hãy chắc chắn rằng chỗ ngồi của mẹ bầu phải thật thoải mái. Có một bí quyết mà các mẹ nên áp dụng là dùng 2 chiếc gối nhỏ hoặc 1 chiếc gối lớn để lót vào phần lưng và vai gáy. Lưu ý, các mẹ bầu không nên làm việc suốt thời gian dài mà nên dành thời gian để nghỉ hợp lý.

   Sử dụng phương pháp nắn chỉnh cột sống

Các cơn đau mỏi cổ vai gáy trong thời gian mang thai thường kéo dài dai dẳng, nó khiến các mẹ bầu gặp khá nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, việc đến các phòng khám chuyên khoa về xương khớp để tìm hiểu chính xác nguyên nhân. Từ đó, có thể đặt ra phác đồ điều trị phù hợp.