Tư thế nằm cho người vẹo cột sống giúp giảm đau hiệu quả

Cong vẹo cột sống không hề xa lạ, nó ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên. Điều đáng lưu ý là những tư thế tưởng chừng đơn giản như ngồi, nằm hay đứng lại có tác động lớn đến sự tiến triển của tình trạng này. Trong bài viết này, hãy cùng Maple Healthcare tìm hiểu tư thế nằm cho người vẹo cột sống.

1. Cong vẹo cột sống ở trẻ em và tầm quan trọng của tư thế đúng

Vẹo cột sống là tình trạng cong vẹo bất thường của cột sống, cột sống có thể cong theo nhiều hình dạng khác nhau như cong dạng S, cong dạng C. Trong đó, vẹo cột sống vô căn (không rõ nguyên nhân) ở thanh thiếu niên (AIS) là dạng thường gặp nhất. Nó thường xuất hiện ở tuổi dậy thì và tiến triển rất nhanh trong giai đoạn tăng trưởng, nếu không được phát hiện sớm.

Trong giai đoạn 10 - 18 tuổi, tốc độ phát triển xương và cơ thể tăng nhanh khiến cột sống dễ bị biến dạng. Một độ cong nhỏ ở thời điểm này có thể nhanh chóng trở thành tình trạng nghiêm trọng nếu không kiểm soát. Hậu quả không chỉ là thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng sức khỏe.

• Đau nhức, mỏi cơ, mất cân bằng, làm giảm khả năng học tập và vận động.
• Ảnh hưởng hô hấp: Lồng ngực biến dạng có thể chèn ép phổi, gây khó thở.
• Tác động thẩm mỹ và tâm lý: Vai lệch, xương bả vai nhô, eo mất cân đối khiến trẻ dễ mất tự tin, lo âu.

Những thói quen như ngồi học cúi gập, nằm ngủ cong vẹo hay đứng lệch trọng tâm sẽ tạo ra áp lực không đồng đều lên cột sống, không chỉ thúc đẩy quá trình cong vẹo mà còn làm trầm trọng thêm mức độ biến dạng hiện có. Chính vì vậy mà tư thế nằm cho người cong vẹo cột sống ngày càng được quan tâm hơn. Bởi nó không chỉ là biện pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả, giảm thiểu triệu chứng đau nhức mà còn là chìa khóa để bảo vệ cột sống khỏi những tổn thương lâu dài.

2. Tư thế nằm đúng cho người cong vẹo cột sống

Đảm bảo một tư thế ngủ đúng đắn sẽ giúp làm giảm đi rất nhiều áp lực lên hệ thống cột sống trung tâm. Duy trì một tư thế ngủ đúng sẽ giúp cho bệnh nhân đảm bảo đường cong tự nhiên và ngăn ngừa bệnh tiến triển.

2.1. Tư thế nằm ngửa

Đây chính là tư thế được các chuyên gia vật lý trị liệu cột sống tại Maple Healthcare khuyên áp dụng vì:

Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đồng đều nhất trên diện tích rộng, giúp cột sống gần như thẳng hàng tự nhiên. Từ đó làm giảm thiểu áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm, tạo điều kiện tốt nhất cho cột sống nghỉ ngơi và hồi phục.

Hướng dẫn:

• Sử dụng gối đầu có độ cao thích hợp để đỡ vai, cổ.
• Dùng 1 chiếc gối mỏng đặt dưới đầu gối chân giúp duy trì đường cong tự nhiên.
• Cuộn 1 khăn mỏng để dưới vùng thắt lưng để hỗ trợ cột sống

2.2. Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng là một tư thế phổ biến, nhưng đối với người vẹo cột sống, nó đòi hỏi sự cẩn trọng và áp dụng đúng cách. Nếu không, nó có thể gây mất cân bằng cột sống và tăng áp lực.

Hướng dẫn:

• Đặt gối ôm hoặc gối dài giữa đầu gối và mắt cá để giữ hông – gối – cổ chân thẳng hàng, hạn chế xoay hông.
• Nếu cong nhiều ở thắt lưng, đặt khăn cuộn hoặc gối nhỏ vào khoảng trống giữa eo và nệm để lấp đầy khoảng lõm, giúp cột sống giữ đường cong tự nhiên.

Lời khuyên từ Maple Healthcare: Nằm nghiêng thử cả hai bên, kèm theo sự hỗ trợ gối chèn và gối lót eo. Đồng thời quan sát cảm giác của bạn, xem bên nào giúp bạn cảm thấy cột sống thẳng hàng, thư giãn và không bị đau nhức.

3. Tư thế nằm cần TRÁNH với người cong vẹo cột sống

Người bị cong vẹo cột sống không nên nằm sấp. Vì vùng thắt lưng của bạn sẽ bị võng xuống một cách quá mức (tăng độ cong sinh lý gọi là ưỡn thắt lưng), gây căng thẳng không cần thiết và áp lực nén lên các đĩa đệm. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho người vẹo cột sống, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng biến dạng.

4. Tư thế sinh hoạt hàng ngày cho trẻ em để bảo vệ cột sống khỏe mạnh

Đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, mọi hoạt động hàng ngày đều có tác động không nhỏ đến cột sống non trẻ. Việc hình thành thói quen tư thế đúng ngay từ bây giờ là khoản đầu tư thông minh nhất cho sức khỏe tương lai trẻ.

4.1. Tư thế ngồi học

Nguyên tắc ngồi 90 – 90 - 90:

• Chân (90∘): Bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc giá đỡ chân (nếu cần), đầu gối gập một góc 90 độ.
• Hông (90∘): Hông và lưng tạo một góc 90 độ, hoặc hơi ngả lưng một chút để giảm áp lực.
• Khuỷu tay (90∘): Khuỷu tay tạo góc 90 độ khi đặt trên bàn, cổ tay thẳng hàng với bàn phím/sách.

Có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn lót vào phần thắt lưng (vùng hõm của lưng dưới) để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, ngăn ngừa tình trạng cong lưng hoặc ưỡn lưng quá mức.

Dù tư thế có chuẩn đến đâu, việc ngồi liên tục cũng không tốt. Hãy khuyến khích trẻ cứ sau 30 - 45 phút phải đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng, vươn vai và giãn cơ nhẹ. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tuần hoàn máu.

4.2. Tư thế đứng và đi lại

Tư thế đứng:

• Phân bổ trọng lượng đồng đều trên cả hai chân.
• Tránh thói quen đứng dựa vào một chân, đẩy hông sang một bên hoặc dồn trọng lượng quá mức vào gót chân.
• Giữ thẳng lưng, vai thả lỏng, bụng hơi hóp vào.

Đi lại:

• Đi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước (không nhìn xuống đất hoặc chúi đầu).
• Tập trung vào việc giữ vai thả lỏng và cân bằng, bước đi nhẹ nhàng, tự tin.

4.3. Cách mang cặp sách

• Luôn luôn sử dụng cặp sách có hai quai và đeo trên cả hai vai. Điều này giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, tránh gây lệch vai và vẹo cột sống. Trẻ em tuyệt đối không đeo cặp một bên vai
• Cặp sách không được vượt quá 10% - 15% trọng lượng cơ thể của trẻ. Bạn hãy giúp con sắp xếp lại sách vở, loại bỏ những vật dụng không cần thiết để giảm tải.
• Điều chỉnh dây đeo để cặp sách nằm sát vào lưng, tránh bị trễ xuống dưới thắt lưng. Một chiếc cặp có đai ngang hông cũng là lựa chọn tốt để hỗ trợ thêm.

4.4. Vận động thể chất

Vận động là điều cần thiết với trẻ, nhưng không phải hoạt động nào cũng như nhau đặc biệt là khi bị vẹo cột sống.

• Các hoạt động được khuyến khích: Bơi lội, yoga, đi bộ
• Hoạt động nên hạn chế: Là các môn thể thao có va chạm mạnh hoặc yêu cầu vận động quá mức (như thể dục dụng cụ, múa ba lê chuyên nghiệp) cần được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm, đặc biệt đối với trẻ em có độ cong vẹo đáng kể.

Tư thế nằm đúng là một trong những yếu tố quan trọng giúp người bị cong vẹo cột sống giảm áp lực, hạn chế đau nhức và hỗ trợ kiểm soát tiến triển. Tuy nhiên, chỉ điều chỉnh tư thế thôi là chưa đủ. Để có thể điều trị được hiệu quả các cơn đau, bạn cần biết rõ được nguyên nhân để từ đó phòng ngừa cũng như tìm được phương pháp điều trị phù hợp.

Tại Maple Healthcare, đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, giàu kinh nghiệm trong điều trị cong vẹo cột sống bằng phương pháp chuẩn Mỹ – Chiropractic. Chúng tôi không chỉ chú trọng giảm triệu chứng mà còn tìm và xử lý tận gốc nguyên nhân, mang lại kết quả phục hồi bền vững.

Đừng để cong vẹo cột sống ảnh hưởng đến sự phát triển của các thành viên trong gia đình. Hãy liên hệ với Maple Healthcare ngay hôm nay để được tư vấn và xây dựng lộ trình điều trị cá nhân hóa, giúp cột sống khỏe mạnh, vững vàng hơn mỗi ngày. Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay, hoặc bạn cũng có thể chủ động liên hệ với chúng tôi tại đây: FANPAGE MAPLE HEALTHCARE

FAQ

1. Tại sao cần tránh nằm sấp khi ngủ?

Bênh cạnh việc nằm sấp khi ngủ sẽ làm biến dạng cột sống trong thời gian dài thì việc nằm sấp khi ngủ cũng sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến các cơ bản khác như tim,phổi,...

2. Nếu không có gối ôm để thực hiện đúng các thao tác đã được khuyến nghị thi nên làm gì?

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng mền thay cho gối ôm để thực hiện các thao tác đã được khuyến nghị ở trên

Bài viết liên quan:

• Cách bố trí bàn làm việc giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
• Bỏ túi ngay những tư thế nằm giảm đau lưng dưới hiệu quả nhất