Bỏ túi ngay những tư thế nằm giảm đau lưng dưới hiệu quả nhất

Khi phải tập trung học tập, làm việc trong một khoảng thời gian dài dễ khiến cho lưng của bạn bị đau nhức. Do đó, việc nghỉ ngơi bằng tư thế nằm phù hợp sẽ giúp cho thắt lưng, lưng dưới của bạn giảm ê mỏi hơn rất nhiều. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn những tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu bạn nhé!

Tìm hiểu tình trạng đau lưng và tầm quan trọng của tư thế nằm ảnh hưởng đến bạn

Một trong những tình trạng mà ai cũng sẽ gặp phải ít nhất một lần trong đời đó chính là đau lưng. Đau lưng không chỉ ảnh hưởng tới vận động, khó chịu mà nó còn ảnh hưởng tới hoạt động sinh hoạt của người gặp tình trạng này. Thông thường, đau lưng xuất hiện do nằm ngủ sai tư thế, do căng thẳng hoặc do một số bệnh lý điển hình. 

Bạn có biết rằng, tư thế ngủ đóng một phần quan trọng giúp bạn có bạn giấc ngủ ngon không? Chỉ khi bạn ngủ ngon, cơ thể bạn mới được nghỉ ngơi, nạp năng lượng và thư giãn sau ngày dài làm việc mệt mỏi. 

Thông thường, các đĩa đệm của cơ thể được nén và tải bởi các chuyển động và chịu các trọng lực suốt ngày dài. Vì vậy, ban đêm là lúc mà các đĩa đệm được “thở” và chúng được các chất lỏng làm đầy trong quá trình sinh lý học. Quá trình làm đầy này được gọi với cái tên khoa học là “imbibition”. 

Theo các nhà khoa học miêu tả quá trình này giống miếng xốp ở trong nước. Tức là, khi bạn bóp chặt và thả lỏng tay, thì miếng bọt này sẽ tiếp tục tự động hút nước lại. Do đó, nếu tư thế nằm khi ngủ của bạn gây khó chịu cho lưng sẽ xuất hiện các cơn đau nặng. Thậm chí, nếu tư thế nằm sai tiếp diễn trong thời gian dài thì sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. 

Điểm danh những tư thế ngủ cho người đau lưng mà bạn nên biết

Theo khảo sát, trong 25 năm qua, tỷ lệ đau thắt lưng ở nữ tăng đến 17.3% và dự kiến còn tiếp tục tăng. Nhiều nghiên cứu cũng nhận định rằng, tư thế nằm giúp giảm đau lưng một cách hiệu quả, Ngược lại, nếu ngủ sai tư thế có thể là yếu tố làm nặng các triệu chứng đau thắt lưng hoặc đau cổ. 

Tuy nhiên, tư thế ngủ có thể thay đổi được để giúp bạn giảm tình trạng đau lưng. Dưới đây là một số tư thế nằm giảm đau lưng hoặc đau thắt lưng mà bạn có thể tham khảo: 

Tư thế nằm ngửa

Nếu bạn đang có triệu chứng đau lưng thì nằm ngửa chính là tư thế nằm giảm đau lưng cực hiệu quả. Với tư thế nằm này, máu bạn sẽ được lưu thông lên não tốt hơn, tình trạng các dây thần kinh bị chèn ép sẽ không xảy ra ở vùng chẩm.

Đây là nguyên nhân gây ra tê bì chân tay. Một số tác dụng của tư thế này có thể kể đến là: 

• Giúp lưng thẳng hơn
• Cổ và cột sống được thả lỏng
• Giấc ngủ sâu hơn

Tư thế nằm nghiêng về bên

Ngủ nghiêng về một bên là tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả bởi khi nằm tư thế này sẽ hạn chế tiếp xúc lưng với mặt phẳng, các dây thần kinh sẽ không bị chèn ép. Việc sử dụng chiếc gối kê giữa 2 đầu gối sẽ giúp cho cột sống, hông và xương chậu của bạn được thẳng hàng. 

Tư thế nằm xoay thân

Thông thường, nhiều người nghĩ rằng nằm sấp sẽ không thật sự tốt khi ngủ. Tuy nhiên, kiểu tư thế này lại giúp cho những người đang bị mắc thoái hóa đĩa đệm giảm áp lực giữa các vùng đĩa đệm, mở không gian cho đĩa đệm hơn

Mách nhỏ những cách giúp bạn có tư thế nằm giảm đau lưng

Để giảm đau lưng, ngoài việc kết hợp với tư thế nằm đúng, bạn cũng cần lưu ý thực hiện một số điều sau: 

Sử dụng gối hỗ trợ

Bạn có thể sử dụng một chiếc gối ôm nhỏ trong tư thế nằm nghiêng. Dùng 2 chân kẹp gối ở giữa, bên cạnh đó, bạn dùng thêm một chiếc gối kê lấp đầy chỗ trống ở phần thắt lưng. Điều này có tác dụng giúp cho đường cong của cơ thể bạn được duy trì một cách bình thường, qua đó, giúp người mắc đau lưng có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. 

Đảm bảo mặt phẳng nằm thoải mái

Bạn phải đảm bảo chắc chắn rằng bạn nằm trên chiếc đệm có độ đàn hồi vừa phải. Điều này giúp giữ cho cột sống của bạn không cong, không lệch. Ngoài ra bạn cũng cảm thấy thoải mái khi nằm trên chiếc đệm êm dịu. 

Giữ vị trí thẳng lưng và cố định tư thế 

Bạn không nên làm đầu bị quá nghiêng bằng việc nằm gối thấp quá hoặc kê đầu trên chiếc gối quá cao. Hay luôn giữ đầu và cột sống ở tư thế thẳng cố định. Nếu bạn hay bị đau nửa đầu, bạn cũng nên trở mình thường xuyên để hướng nghiêng đa dạng hơn. 

Ngoài ra, bạn nên cẩn thận khi trở mình lúc ngủ bởi cột sống rất dễ bị lệch khi xoay người hoặc chuyển động xoắn. Cơ thể của bạn nên di chuyển cùng nhau và giữ chặt trung tâm của cơ thể, đưa đầu gối về phía trước khi lăn người.

Tư thế nằm đúng sẽ mang lại lợi ích gì cho lưng của bạn?

Tư thế nằm đúng có thể mang lại lợi ích đáng kể giúp giảm đau lưng và giúp cho cơ thể được thư giãn. Dưới đây là một số lợi ích của tư thế nằm đúng bạn có thể tham khảo: 

Giảm áp lực và căng thẳng trên lưng

Tư thế nằm đúng có thể giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp trên lưng, từ đó giảm đau và căng thẳng. Ngoài ra, khi nằm nghiêng về phía sau, lưng của bạn sẽ được giãn ra và cơ bắp lưng được thả lỏng, giúp giảm căng thẳng và giải tỏa áp lực.

Tăng sự thư giãn và hỗ trợ quá trình phục hồi

Tư thế nằm đúng có thể giúp cơ thể bạn được thư giãn. Bạn có thể nằm nghiêng về phía sau và đặt gối dưới đầu, cơ bắp và cột sống lưng được giãn ra và thư giãn. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.

Tư thế nằm đúng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể sau chấn thương hoặc đau lưng. Khi nằm trong tư thế này, cơ bắp lưng và các khớp của bạn có thể được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp tăng tốc quá trình lành và giảm đau lưng.

Tuy nhiên, để giảm đau lưng một cách hiệu quả, ngoài tư thế nằm đúng, bạn cũng cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác như điều chỉnh tư thế sinh hoạt, tập bài tập giãn cơ, đảm bảo một lối sống lành mạnh.... Nếu bạn gặp vấn đề lưng nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tại Maple Healthcare để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Tại phòng khám Maple Healthcare, đội ngũ bác sĩ chuyên gia đều đến từ nước ngoài và có nhiều năm kinh nghiệm trong việc điều trị bệnh đau lưng. Do đó, Maple Healthcare tự tin là đơn vị uy tín điều trị các bạn cơ xương khớp, cột sống mà không cần sử dụng tới thuốc hay phẫu thuật xâm lấn.

Để đặt lịch khám tại Maple Healthcare, Quý khách vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ: