5 Bài tập chữa cong vẹo cột sống tại nhà đơn giản dễ thực hiện

Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm triệu chứng cong vẹo cột sống. Cùng Maple Healthcare khám phá các phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện sức khỏe cột sống.

Tác dụng của các bài tập chữa cong vẹo cột sống

Cong vẹo cột sống là chứng bệnh cần quá trình điều trị và phục hồi tự nhiên. Có rất nhiều các phương pháp điều trị chứng cong vẹo tuy nhiên quá trình điều trị nào cũng cần kết hợp với các bài tập phục hồi để cho ra kết quả tốt nhất.

Có rất nhiều các nguyên nhân dẫn đến chứng cong vẹo không chỉ ở người lớn mà ngay cả với trẻ em. Vì thế các bài tập đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi, giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống. Cùng Maple Healthcare theo dõi ngay top những bài tập chữa cong vẹo tại nhà đơn giản dễ thực hiện sau đây.

5 Bài tập chữa cong vẹo cột sống đơn giản, dễ thực hiện vô cùng hiệu quả

Các bài tập tại nhà có thể hiệu quả đối với một số dạng cong vẹo cột sống, đặc biệt là những dạng nhẹ hoặc giai đoạn đầu của bệnh. Dưới đây là các dạng bài tập điều trị cong vẹo cột sống đơn giản tại nhà dễ thực hiện bạn có thể tham khảo.

1. Giãn cơ lưng

Bài tập giãn cơ lưng trong tư thế đứng sẽ tác động vào vùng lưng dưới từ đó kéo giãn các đốt sống 1 cách toàn diện và giữ cho đốt sống theo phương thẳng đứng với cơ thể.

Thực hiện bài tập theo các bước:

• Bước 1: Đứng thẳng, đan tay và giơ cao cánh tay song song với đầu sau đó giãn cơ lưng
• Bước 2: Giữ 2 vai thẳng tránh rướn tay cao quá mức
• Bước 3: Cảm nhận các đốt sống từ đó kéo dãn phần cơ từ đỉnh đầu đến lưng hết mức có thể
• Bước 4: Hóp bụng để phần lưng dưới không bị cong
• Bước 5: Giữ tư thế trong 1 phút và sau đó lặp lại từ 2-3 lần

2. Bài tập giãn cơ lưng dưới

Bài tập giãn cơ lưng dưới trong tư thế ngồi sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt phần cột sống thắt lưng từ đó điều chỉnh tư thế trong quá trình sinh hoạt tránh tình trạng cong vẹo cột sống.

Thực hiện bài tập theo các bước:

• Bước 1: Ngồi trên mặt phẳng hoặc thảm đưa 2 tay ra sau lưng
• Bước 2: Chống 2 tay tạo thành hình chữ V, hai tay cách xa mông
• Bước 3: Nhấc mông lên khỏi mặt phẳng/thảm khoảng 2cm. Chú ý giữ vai thẳng và khép 2 tay vào người khi nhấc mông.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 3-5 giây sau đó hạ người xuống. Lặp lại động tác trên 4-5 lần

3. Bài Tập Plank

Đây là bài tập khá cơ bản và dễ dàng thực hiện tại nhà

Thực hiện bài tập theo các bước:

• Bước 1: Sử dụng thảm để làm mặt phẳng đỡ cơ thể, thực hiện tư thế Plank truyền thống
• Bước 2: Điều chỉnh tư thế sao cho vai, hông và đầu gối nằm trên cùng một đường thẳng
• Bước 3: Siết cơ bụng, mặt nhìn thẳng về phía trước
• Bước 4: Hít thở và giữ động tác từ 20-30 giây sau đó thực hiện lại từ 3-5 lần

4. Bài tập Side Plank

Tư thế này là một kiểu biến dạng của động tác plank ở bài tập số 3. Bài tập này sẽ tác động nhiều vào phần hông, cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau.

• Bước 1: Chống 1 bên tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay hướng về phía trước
• Bước 2: Giữ vai, hông, chân nằm trên đường thẳng
• Bước 3: Siết cơ bụng đầu nhìn thẳng và giữ 20-30 giây. Giữ tư thế trong 3-5 lần và thực hiện đổi ngược tay

5. Bài tập tư thế em bé

• Bài tập này là một trong những bài tập giúp giãn cơ lưng vô cùng hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà. Để thực hiện bài tập này, ra có các bước sau.
• Bước 1: Quỳ bằng 2 chân và ngồi lên trên phần gót chân
• Bước 2: Cúi thấp người về phía trước, 2 cánh tay duỗi thẳng chạm đất, tư thế này sẽ kéo giãn phần cột sống thắt lưng
• Bước 3: Giữ cơ bụng và tiếp tục kéo giãn phần cột sống thắt lưng, giữ trong trong 20-30 giây và thực hiện lại 3-5 lần

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập trị cong vẹo cột sống

Trong quá trình thực hiện các bài tập chữa cong vẹo cột sống, việc tuân thủ các nguyên tắc và lưu ý quan trọng có thể giúp tăng hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn, dưới đây là một số các lưu ý mà Maple Healthcare đưa ra nhằm đảm bảo chất lượng của các bài tập được tốt nhất.

1. Tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên gia

Tham khảo ý kiến từ bác sĩ là điều hết sức cần thiết khi bắt đầu quá trình tập luyện các bài tập tại nhà. Các chuyên gia sẽ đưa ra lời khuyên về các tư thế cũng như cường độ tập luyện trong quá trình thực hiện. Hãy lưu ý rằng, bạn không nên tập theo các bài tập khác liệu trình khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ, mỗi giai đoạn bệnh khác nhau sẽ có những dạng bài tập khác nhau vì thế hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tập luyện.

Tại Maple Healthcare, chúng tôi quan tâm đến tình trạng sức khỏe cột sống của bạn. Bước đầu tiên trước khi đưa ra dạng bài tập phù hợp, chúng tôi sẽ cần xác định mức độ cong vẹo hiện tại của từng bệnh nhân. Từ đó xây dựng dạng bài tập phù hợp cho từng trường hợp để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

2. Duy trì lịch tập luyện đều đặn

Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập theo lịch trình đều đặn. Thực hiện các bài tập mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo tính hiệu quả và liên tục trong quá trình điều trị.

3. Chú ý đến động tác đúng kỹ thuật

Đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập theo kỹ thuật đúng và cẩn thận. Hãy tập trung vào việc duy trì tư thế đúng đắn và tránh chấn thương bằng cách sử dụng các động tác nhẹ nhàng và kiểm soát.

4. Ngừng tập luyện khi cần thiết

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy ngừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đừng ép buộc cơ thể và luôn lắng nghe cảnh báo của nó.

Trên đây là bài viết chia sẻ Top 5 các bài tập chữa cong vẹo cột sống hiệu quả mà dễ thực hiện tại nhà nhất. Hãy luôn tuân thủ các nguyên tắc trong quá trình tập luyện để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay cần tham vấn ý kiến chuyên gia trong quá trình điều trị, hãy liên hệ ngay với phòng khám Maple Healthcare. Maple Healthcare hiện là đơn vị tiên phong thực hiện các biện pháp điều trị bằng Chiropractic chuẩn công nghệ Mỹ.

Bài viết liên quan:

• Tập vật lý trị liệu tại nhà và những điều bạn cần biết
• Mách bạn 4 cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất
• Bài tập chữa đau xương cụt tại nhà hiệu quả