Chương trình đặt 1 được 2 2024

5 Cách Giúp Chị Em Phụ Nữ Giảm Đau Lưng

Profile Dr.paul

Bác sĩ tư vấn chuyên môn bài viết
Dr. Paul D'Alfonso
Phòng khám Maple Healthcare

calendar icon
Profile Dr.paul

Bác sĩ tư vấn chuyên môn bài viết
Dr. Paul D'Alfonso
Phòng khám Maple Healthcare

Xương là bộ phận khung, nhằm chống đỡ toàn bộ cơ thể. Đối với chị em phụ nữ, áp lực lên xương lớn hơn nam giới nhiều lần, đặc biệt là vùng thắt lưng. Theo thời gian, quá trình lão hóa cùng mãn kinh sẽ làm xương sống dễ mắc phải các bệnh lý như thoái hóa cột sống, gai cột sống... chịu nhiều đau nhức. Đây là 5 cách giúp các chị em giảm đau lưng hiệu quả.

Bệnh đau lưng cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe
Bệnh đau lưng cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe

Tăng hàm lượng rau trong khẩu phần ăn

Ở tuổi tiền mãn kinh, lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, là nguyên nhân làm nồng độ Canxi trong xương mất đi nhiều. Theo thống kê, khoảng 1 - 1,5% khôí lượng xương bị giảm mỗi năm ở độ tuổi này.

Tăng hàm lượng trong khẩu phần ăn
Tăng hàm lượng trong khẩu phần ăn

Các chị em nên bổ sung canxi từ các loại rau củ giàu canxi và vitamin K giúp tăng độ chắc cho bộ khung xương nói chung và cho cột sống nói riêng qua việc gia tăng mật độ của các tế bào tủy xương. Đồng thời, bổ sung lượng rau tươi giúp cơ thể thanh lọc những độc tố, cung cấp oxy giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa, nhất là xương sống.

Thói quen làm việc đúng cách

Sinh hoạt hằng ngày góp phần định hình dáng của khung xương sống. Những thói quen làm việc không tốt như ngồi lệch, ngủ ngồi hoặc ngửa cổ lên ghế; ngồi đúng tư thế và không ngồi 1 chỗ quá lâu; ngồi ghế tựa lưng có nệm tốt hơn không nệm hoặc ghế đẩu, sẽ làm cho cột sống lão hóa nhanh hơn và gây đau về lâu dài.

Ngồi sai tư thế sẽ bị đau lưng khi ngồi xuống đứng dậy
Chỉnh sửa tư thế ngồi khi làm việc để tránh tình trạng đau lưng

Nếu công việc cần ngồi nhiều, chị em cần có nệm lót lưng, ngồi tựa lưng vào ghế tựa để giải phóng áp lực cho cột sống, giúp cột sống khỏe hơn.

Ngủ đúng cách

Giấc ngủ chiếm hơn 1/3 ngày. Vì thế, tư thế ngủ cũng có thể tác động hoặc gây tổn thương cho xương cột sống. Các chị em phụ nữ nên ngủ giường nệm để hạn chế đau lưng hơn loại gường cứng, vì nệm sẽ ôm theo độ công của cột sống. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, đầu không được gối cao quá. Nếu có thói quen nằm ngủ trong tư thế nghiêng thì lưu ý không nên để vai bị gập cong (do gối đầu cao).

https://www.youtube.com/watch?v=6QASGQ6t5Os

Hạn chế mang vác nặng và sai tư thế

Việc mang vác sai tư thế hoặc quá nặng (vượt quá 10% trọng lượng cơ thể) sẽ mang lại những điều bất lợi cho cột sống, làm cho hệ thống đĩa đệm của cột sống bị thương tổn. Trong tình huống phải mang vác nặng cần đúng tư thế. Không nên ráng sức quá mức, vai đeo nên đổi liên tục để chia đều sự chịu đựng này và nghỉ ngơi phù hợp.

Rèn luyện sức khỏe

Việc rèn thể lực thường xuyên sẽ tạo được một “tổ hợp” cơ lưng, bụng, ngực chắc khỏe, giúp tránh được các nguy cơ gây thoái hóa cột sống lưng. Một bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả cao: nằm ngửa trên một mặt phẳng. Chân chống xuống đất và gập gối. Thực hiện động tác nâng mông lên xuống. Rồi gập bụng sao cho các bó cơ lưng và bụng được luyện tập sự đàn hồi. Sự luyện tập một thời gian dài sẽ giúp chúng chắc khỏe hơn.

Rèn luyện sức khỏe cải thiện cột sống
Rèn luyện sức khỏe cải thiện cột sống

Các cơn đau cột sống vùng lưng do thoái hóa hoặc giảm nội tiết tố là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, các chị em phụ nữ nên lưu ý chế độ ăn uống và sinh hoạt để làm giảm các cơn đau nhức gây ra.


Bài viết liên quan:

Chia sẻ:

Đặt lịch hẹn cùng Maple Healthcare để được tư vấn và thăm khám chuyên sâu bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Crossbanner ưu đãi đặt 1 được 2
Cay Ghep Implant Nha Khoa Westcoast
Nha Khoa Smile Center

ĐẶT HẸN NGAY

Crossbanner ưu đãi đặt 1 được 2
Cay Ghep Implant Nha Khoa Westcoast
Nha Khoa Smile Center

TIN TỨC NỔI BẬT

CÔNG TY TNHH LÁ PHONG QUỐC TẾ

Trụ sở: 107B Trương Định, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, HCM.

Điện thoại: 0705 100 100

Mã số thuế: 0311948301

Ngày cấp: 21 - 08 - 2012

Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Chính sách bảo mật

Thành viên Group Healthcare

Nha Khoa Westcoast (Hanoi & Ho Chi Minh City)
Logo Smile Center

Kết nối với chúng tôi

Tất cả bản quyền thuộc về

đã thông báo bộ công thương

MAPLE HEALTHCARE - CÔNG TY TNHH LÁ PHONG QUỐC TẾ