Bà bầu đau lưng khi mang thai - Làm gì để hết đau?

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso - Giám đốc phòng khám trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare, hầu hết bà bầu luôn cố gắng chịu đựng những cơn đau lưng vì cho rằng đó là một phần tất yếu của quá trình mang thai. Dù biết bà bầu bị đau lưng là cơ chế tự nhiên khi mang thai. Tuy nhiên, khi các cơn đau xuất hiện dai dẳng gây khó chịu khiến thai phụ gặp khó khăn trong thực hiện những công việc hằng ngày thì đó là vấn đề nghiêm trọng kể cả trong thai kỳ hay sau sinh.

1. Triệu chứng đau lưng trong thai kỳ

Bà bầu đau lưng thường bắt đầu từ tuần thai 13 đến 26 và có thể kéo dài suốt thai kỳ (giai đoạn mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa thai kỳ). Cơn đau thường xuất hiện ở vùng thắt lưng, dọc theo cột sống và lan xuống hông hoặc mông. Một số bà bầu có thể cảm thấy đau nhói, đau âm ỉ hoặc cảm giác căng cơ, đặc biệt khi đứng hoặc ngồi lâu, khi thay đổi tư thế hoặc vào buổi tối. Triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị hoặc nếu bà bầu có tiền sử vấn đề về cột sống.

2. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

2.1. Cột sống thắt lưng chịu áp lực, mất đường cong sinh lý tự nhiên

Khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể, đặc biệt là vùng bụng, khiến cột sống thắt lưng phải chịu nhiều áp lực hơn bình thường. Sự gia tăng trọng lượng này làm cho cột sống bị kéo về phía trước, dẫn đến việc mất đi đường cong sinh lý tự nhiên. Điều này không chỉ gây đau lưng mà còn làm thay đổi tư thế của mẹ bầu, tăng nguy cơ gây đau nhức và khó chịu ở vùng thắt lưng.

2.2. Cơ bụng suy yếu

Trong quá trình mang thai, các cơ bụng dần dần bị kéo giãn để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Khi các cơ bụng bị suy yếu và mất đi sự săn chắc, chúng không còn khả năng hỗ trợ cột sống và ổn định phần thân như trước. Điều này khiến áp lực dồn nhiều hơn lên vùng lưng dưới, dẫn đến tình trạng đau lưng. Sự suy yếu của cơ bụng cũng làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến tư thế và đau nhức, đặc biệt khi mẹ bầu phải vận động hay mang vác các vật nặng trong thai kỳ.

2.3. Sự thay đổi hormone

Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sản sinh ra hormone relaxin, có tác dụng làm giãn các dây chằng và khớp xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự gia tăng hormone này cũng làm các dây chằng ở cột sống trở nên mềm hơn và ít ổn định hơn, dẫn đến việc cột sống dễ bị lệch hoặc căng thẳng. Sự thay đổi hormone này khiến cột sống phải gánh chịu nhiều áp lực hơn, dễ dẫn đến tình trạng đau lưng. Những thay đổi này thường kết hợp với các yếu tố khác, làm tăng thêm mức độ nghiêm trọng của cơn đau trong suốt thai kỳ.

2.4. Stress và trầm cảm

Stress và trầm cảm trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể gây ra các triệu chứng đau lưng. Khi mẹ bầu gặp phải căng thẳng hoặc trầm cảm, cơ thể có xu hướng co cứng cơ, đặc biệt là ở vùng lưng và vai, dẫn đến cảm giác đau nhức. Hơn nữa, tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm giảm khả năng chịu đựng đau của cơ thể, khiến cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, stress và trầm cảm còn có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, và tình trạng đau lưng càng thêm trầm trọng.

2.5. Vị trí thai nhi thay đổi vào các giai đoạn cuối kỳ

Khi thai nhi phát triển và thay đổi vị trí trong bụng mẹ, tình trạng bà bầu đau lưng 3 tháng cuối là điều khó tránh khỏi bởi lúc này áp lực của thai nhi lên cột sống và cơ lưng của mẹ bầu tăng lên. Điều này có thể gây ra đau lưng, đặc biệt là khi thai nhi tụt xuống vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

2.6. Tăng cân

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường tăng cân một cách nhanh chóng, điều này tạo áp lực lớn lên cột sống và các cơ xung quanh. Sự gia tăng trọng lượng cơ thể này làm cho lưng phải chịu thêm sức nặng, dẫn đến tình trạng căng thẳng và đau lưng, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.

2.7. Bệnh lý xương khớp

Một số bệnh lý xương khớp có thể trở nên nghiêm trọng hơn trong thời gian mang thai, dẫn đến đau lưng. Những tình trạng như thoái hóa cột sống, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, hoặc loãng xương có thể làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp, gây ra đau lưng nghiêm trọng. Ngoài ra, những bệnh lý này có thể khiến cột sống và các khớp xương mất đi tính ổn định, dẫn đến cảm giác đau nhức kéo dài và khó chịu. Việc điều trị các bệnh lý xương khớp trong thai kỳ cần được thực hiện cẩn thận để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

3. Bà bầu đau lưng, có đáng lo?

Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến trong thai kỳ và thường không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, trở nên nghiêm trọng hoặc đi kèm với các triệu chứng bất thường như chảy máu, sốt, hoặc co thắt tử cung, mẹ bầu cần tìm đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kịp thời. 

Trong một số trường hợp, đau lưng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, như động thai, nhiễm trùng hoặc các bệnh lý xương khớp cần được điều trị đặc biệt. Vì vậy, việc theo dõi cơn đau và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần thiết là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

4. Phương pháp giảm đau lưng cho mẹ bầu

4.1. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng cho mẹ bầu. Các bài tập như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng, mà còn cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm áp lực lên các khớp.

Những bài tập này giúp duy trì tư thế đúng, giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó làm giảm cơn đau lưng. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

4.2. Chườm ấm hoặc chườm lạnh

Chườm ấm hoặc chườm lạnh là các phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng cho mẹ bầu.

• Chườm ấm: Giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giảm cảm giác đau nhức. Mẹ bầu có thể sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn ấm để áp lên vùng lưng bị đau trong khoảng 15-20 phút.
• Chườm lạnh: Có tác dụng làm giảm viêm và tê các khu vực bị đau. Đây là phương pháp hữu ích khi đau lưng do chấn thương hoặc căng thẳng đột ngột. Mẹ bầu nên dùng túi chườm lạnh bọc trong khăn để tránh tiếp xúc trực tiếp với da, chườm trong khoảng 15-20 phút.

Lưu ý, không nên áp dụng cả hai phương pháp cùng lúc và cần tránh chườm quá lâu để tránh tổn thương da, nên chườm lạnh trước sau đó chườm ấm chứ ko nên làm ngược lại.

4.3. Trị liệu Thần kinh cột sống (Chiropractic)

Trị liệu Thần kinh cột sống (Chiropractic) là một phương pháp điều trị hiệu quả cho đau lưng trong thai kỳ. Phương pháp này tập trung vào việc điều chỉnh và cân bằng cột sống để giảm áp lực lên các dây thần kinh và khớp, từ đó làm giảm đau và cải thiện chức năng lưng. Đặc biệt, khi mang thai, vùng xương chậu của mẹ bầu có thể bị lệch do sự thay đổi cấu trúc cơ thể, dẫn đến căng thẳng tại khung xương chậu. Trị liệu Chiropractic giúp giảm căng thẳng tại khu vực này, giúp em bé có được vị trí hoàn hảo trong tử cung, thuận lợi cho quá trình sinh nở. Phương pháp này cũng giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm các triệu chứng đau lưng liên quan đến sự thay đổi trong thai kỳ.

Chiropractic là liệu pháp vô cùng an toàn đối với mẹ bầu, nhưng điều quan trọng là phải tìm đến các cơ sở uy tín và chất lượng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Tại Phòng khám như Maple Healthcare, mẹ bầu sẽ được chăm sóc bởi đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp với các kỹ thuật tiên tiến, giúp bảo vệ sức khỏe tối ưu trong suốt thai kỳ.

4.4. Bài tập giúp bà bầu giảm đau lưng

Tập các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp là một phương pháp hữu ích để giảm đau lưng cho mẹ bầu, bao gồm các bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho cột sống. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và an toàn:

Bài tập giãn cơ lưng dưới:

• Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng.
• Từ từ nghiêng người về phía trước để cảm nhận sự căng ở vùng lưng dưới.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
• Thả lỏng và lặp lại 2-3 lần.

Nâng hông:

• Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập và chân đặt flat trên mặt đất.
• Nhấc hông lên cao, giữ tư thế trong 5 giây.
• Hạ xuống và thực hiện 10-15 lần.

Bài tập đu đưa hông:

• Đứng với chân rộng bằng vai.
• Từ từ nghiêng hông sang trái và phải.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần để giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của vùng hông.

Bài tập nghiêng người:

• Đứng thẳng, từ từ nghiêng người sang một bên.
• Giữ tư thế trong 15-20 giây.
• Đổi bên và thực hiện 2-3 lần cho mỗi bên.

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và thai kỳ của mình.

4.5. Duy trì tư thế đúng

Duy trì tư thế đúng là một cách quan trọng để ngăn ngừa đau lưng. Mẹ bầu nên giữ tư thế thẳng lưng khi ngồi, đứng, và đi bộ, đồng thời sử dụng gối hỗ trợ khi ngồi để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Cần tránh cúi xuống hoặc vặn người quá mức để giảm áp lực lên lưng.

4.6. Mang giày đế bằng

Mang giày đế bằng cũng rất quan trọng. Chọn giày có đế phẳng và hỗ trợ tốt sẽ giúp giảm áp lực lên lưng, trong khi giày cao gót hoặc giày có đế cứng nên được tránh để không gây căng thẳng cho cơ thể.

4.7. Thay đổi ghế ngồi hoặc nệm nằm

Thay đổi ghế ngồi hoặc nệm nằm có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả. Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng tốt và điều chỉnh được để phù hợp với tư thế ngồi, cùng với việc chọn nệm có độ cứng vừa phải, sẽ hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên lưng.

4.8. Nghỉ ngơi đủ giấc, tránh căng thẳng

Cuối cùng nên nghỉ ngơi đủ giấc và tránh căng thẳng cũng rất quan trọng. Đảm bảo ngủ đủ giấc và giữ thói quen nghỉ ngơi hợp lý, cùng với việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền, sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ, nhưng có nhiều phương pháp để phòng ngừa và giảm nhẹ tình trạng này. Việc duy trì tư thế đúng, chọn giày đế bằng, thay đổi ghế ngồi hoặc nệm nằm, luyện tập thể dục thường xuyên, và đảm bảo nghỉ ngơi đủ giấc là những cách hiệu quả giúp mẹ bầu giảm thiểu đau lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống trong suốt thai kỳ.

Nếu cơn đau lưng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, mẹ bầu nên tìm đến các phương pháp điều trị như chườm ấm, chườm lạnh, hoặc trị liệu Thần kinh cột sống (Chiropractic) tại phòng khám Maple Healthcare. Tại đây, mẹ bầu sẽ được chăm sóc bởi đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp và sử dụng các kỹ thuật tiên tiến để đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái tối ưu. Hãy chăm sóc bản thân và thai nhi bằng những biện pháp phòng ngừa phù hợp và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. 

Trên đây là bài viết về chủ đề bà bầu đau lưng, nếu các mẹ còn bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp hãy liên hệ ngay đến Phòng Khám Maple Healthcare tại đây: FANPAGE MAPLE HEALTHCARE

Bài viết liên quan:

• Trị đau lưng bà bầu như thế nào hiệu quả?
• 5 Cách Giúp Chị Em Phụ Nữ Giảm Đau Lưng
• Các vị trí đau lưng nguy hiểm thường gặp và cách điều trị
• Những lời khuyên giúp làm giảm chứng đau lưng dưới
• Các bài tập điều trị đau thắt lưng và thoát vị đĩa đệm
• 30 Phút Yoga Mỗi Ngày Đẩy Lùi Cơn Đau Do Thoát Vị Đĩa Đệm