5 Tư Thế Nằm Cho Người Đau Thần Kinh Tọa Được Chia Sẻ Bởi Chuyên Gia

Người bị đau thần kinh tọa sẽ gặp ảnh hưởng rất nhiều về tư thế trong cuộc sống hàng ngày. Trong một vài nghiên cứu của Maple Healthcare, các cơn đau thần kinh tọa thường gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bệnh nhân. Hiểu được tầm quan trọng trong sự cải thiện của giấc ngủ, hãy tìm hiểu ngay thông tin dưới đây về tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa để giúp bạn cải thiện được lối sống tốt hơn.

1. Các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau hiệu quả

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau nhức dọc theo dây thần kinh tọa – dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy từ cột sống thắt lưng, qua hông, mông và xuống từng chân. Cơn đau thường do dây thần kinh bị chèn ép, kích thích hoặc viêm, và nó có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm nếu bạn nằm sai tư thế.

Để giảm áp lực lên rễ thần kinh đang bị tổn thương, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là phương án tối ưu. Tuy nhiên, mỗi người có tình trạng bệnh lý và thể trạng khác nhau, vì vậy, hãy luôn tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa để chọn tư thế phù hợp nhất với mình. Dưới đây là những tư thế được các chuyên gia xương khớp khuyên dùng để giảm áp lực lên rễ thần kinh và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

1.1. Tư thế nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân

Đây thường được xem là một trong những tư thế nằm tốt nhất cho người bị đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

• Hãy nằm nghiêng về phía không đau để tránh kéo căng thêm rễ thần kinh đang bị chèn ép.
• Co nhẹ đầu gối lên một chút.
• Đặt một chiếc gối (tốt nhất là gối chỉnh hình chuyên dụng) hoặc cuộn chăn mềm giữa hai đùi.

Tư thế này không chỉ giúp giữ cho xương chậu và cột sống của bạn ở vị trí thẳng hàng và ổn định suốt đêm, mà còn giảm đáng kể áp lực lên hông và lưng dưới. Đặc biệt, nó ngăn chân bạn xoay tự do trong khi ngủ, một yếu tố thường làm trầm trọng thêm cơn đau.

1.2. Nằm nghiêng và nâng đỡ thắt lưng với gối nhỏ

Cách thực hiện: 

• Khi nằm nghiêng, nếu bạn cảm thấy có một khoảng trống nhỏ giữa thắt lưng và nệm thì hãy đặt một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn khăn mỏng vào đó.

Việc này giúp lấp đầy khoảng trống tự nhiên của đường cong cột sống, từ đó giảm áp lực trực tiếp lên dây thần kinh tọa đang bị kích thích và mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.

1.3. Tư thế bào thai

Cách thực hiện: 

• Nằm nghiêng, sau đó co đầu gối lên gần ngực, cuộn tròn cơ thể thành hình chữ "C" như em bé trong bụng mẹ.
• Bạn cũng có thể dùng thêm một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối hoặc đặt dưới thắt lưng để tăng cường sự ổn định.

Tư thế này có khả năng làm giãn nhẹ các đốt sống, tạo thêm không gian và giảm áp lực chèn ép lên rễ thần kinh tọa, đặc biệt hữu ích cho những ai đau do thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể, nếu thấy không thoải mái thì đừng cố gắng duy trì.

1.4. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là một lựa chọn tuyệt vời để phân bổ trọng lượng cơ thể đều khắp lưng, giảm tải cho cột sống.

Nằm ngửa và kê gối ở dưới đầu gối

• Cách thực hiện: Sau khi nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dày (hoặc hai chiếc gối mỏng) dưới đầu gối. Đồng thời đảm bảo gót chân bạn vẫn được thoải mái trên giường.
• Gối kê dưới đầu gối giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng bằng cách thư giãn các cơ gấp hông, loại bỏ căng thẳng và giảm đau hiệu quả.

Nằm ngửa và đặt gối ở dưới thắt lưng:

• Cách thực hiện: Khi nằm ngửa bạn đặt một chiếc gối mỏng hoặc cuộn khăn tắm nhỏ dưới vùng thắt lưng. Bạn có thể kết hợp thêm gối dưới đầu gối nếu thấy thoải mái hơn.
• Cách này giúp giữ cột sống ở vị trí cân bằng tự nhiên, lấp đầy khoảng trống giữa lưng và nệm, đồng thời ngăn ngừa tình trạng xoay trở thắt lưng không mong muốn khi ngủ.

1.5. Tư thế nằm cho bà bầu bị đau thần kinh tọa

Phụ nữ mang thai thường được khuyến nghị nằm nghiêng sang bên trái hoặc phải để tối ưu lưu thông máu. Nếu bạn đang đau thần kinh tọa, hãy thử nằm nghiêng về phía không đau. Đặt một chiếc gối giữa thắt lưng và giường hoặc kẹp giữa hai đầu gối, sẽ giúp giảm áp lực đáng kể lên dây thần kinh.

2. Các tư thế nằm cần TRÁNH cho người đau thần kinh tọa

Bên cạnh những tư thế tốt, có những tư thế bạn cần tránh để không biến cơn đau thành mãn tính và gây tổn thương lâu dài cho cột sống.

2.1. Nằm sấp

Khi nằm sấp, cột sống của bạn có xu hướng ưỡn quá mức và cong vẹo, đặc biệt là vùng thắt lưng. Điều này không chỉ tạo áp lực cực lớn lên tủy sống và đĩa đệm, mà còn gây căng cơ và khớp cột sống, làm cơn đau thần kinh tọa bùng phát dữ dội hơn.

2.2. Ngủ ngồi

Thói quen ngủ ngồi, dù là trên ghế văn phòng hay trên ô tô, sẽ khiến cột sống bị chèn ép liên tục trong thời gian dài. Điều này cản trở lưu thông máu, gây tăng nguy cơ co thắt cơ vùng chậu và lưng dưới, gián tiếp làm trầm trọng thêm tình trạng đau thần kinh tọa và cảm giác tê bì khó chịu.

2.3. Nằm võng

Nằm võng có tác động vô cùng tiêu cực đến cột sống thắt lưng. Nó làm thay đổi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, gây ưỡn quá mức vùng thắt lưng. Hậu quả của tư thế này là co kéo dây chằng, chèn ép thần kinh và tăng áp lực lên đĩa đệm cùng dây thần kinh tọa, khiến các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều.

2.4. Vặn xoắn cột sống hoặc hông

Dù bạn nằm ở bất kỳ tư thế nào, hãy luôn giữ cho cột sống và hông ở vị trí thẳng. Vì bất kỳ sự vặn xoắn nào cũng có thể tạo áp lực lên dây thần kinh tọa và gây đau đớn.

3. Một số cách giúp giảm đau thần kinh tọa tại nhà

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngủ, có nhiều cách bạn có thể áp dụng tại nhà để giảm nhẹ cơn đau. Tuy nhiên, để điều trị tận gốc và phòng ngừa tái phát, một phương pháp chuyên sâu là vô cùng cần thiết.

• Thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ: Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho lưng và hông trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn các cơ bị căng cứng và giảm áp lực lên dây thần kinh.
• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, làm dịu cơ bắp và khớp, mang lại cảm giác thư thái và dễ ngủ hơn.
• Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, duy trì nhiệt độ phòng thoải mái, tránh caffeine và thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn.
• Sử dụng gối và nệm phù hợp: Bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống tối ưu. Gối đầu và gối ôm nên có độ dày vừa phải để giữ cột sống thẳng hàng.
• Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác đau. Vì vậy bạn hãy tìm cách thư giãn như: Đọc sách, nghe nhạc, thiền định hoặc trò chuyện với người thân.

Tuy nhiên, để giải quyết tận gốc nguyên nhân gây đau thần kinh tọa, đặc biệt là do sai lệch cột sống, chèn ép đĩa đệm, phương pháp Điều trị nắn chỉnh thần kinh cột sống (Chiropractic) là một lựa chọn tối ưu mà bạn nên cân nhắc. Đây là liệu pháp bảo tồn, không dùng thuốc và không phẫu thuật, tập trung vào việc khôi phục chức năng tự nhiên của cột sống và hệ thần kinh.

Đặc biệt, Maple Healthcare còn kết hợp Chiropractic với các liệu pháp vật lý trị liệu hiện đại như DTS kéo giãn giảm áp, Shockwave, Laser thế hệ IV..., giúp tăng hiệu quả điều trị, phục hồi toàn diện và ngăn ngừa tái phát cơn đau thần kinh tọa.

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa không chỉ giúp giảm đau tạm thời mà còn là bước quan trọng trong việc bảo vệ cột sống cải thiện chất lượng cột sống. Khi biết cách điều chỉnh tư thế đúng, kết hợp với các mẹo thư giãn phù hợp, bạn sẽ giảm được áp lực lên dây thần kinh, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Đừng để cơn đau thần kinh tọa làm gián đoạn giấc ngủ và niềm vui sống của bạn. Hãy chủ động lắng nghe cơ thể, lựa chọn tư thế nằm khoa học và tìm đến Maple Healthcare – nơi các chuyên gia Chiropractic chuẩn Mỹ sẵn sàng đồng hành, giúp bạn giảm đau an toàn, phục hồi bền vững và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mỗi ngày. Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay, hoặc bạn cũng có thể chủ động liên hệ với chúng tôi tại đây: FANPAGE MAPLE HEALTHCARE

FAQ

1. Bị đau thần kinh tọa có nên nằm nhiều không?

Không. Bạn không nên nằm nhiều vì điều này sẽ khiến các cơ khớp bị co cứng từ đó dần mất đi tính linh hoạt của cơ thể

2. Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Có. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn linh hoạt hơn rất nhiều đồng thời giúp hạn chế mắc các bệnh lý khác liên quan tới cơ xương khớp

Bài viết liên quan:

• Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Lời khuyên & Bài tập an toàn
• Top Các Bài Tập Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm