Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Lời khuyên & Bài tập an toàn

1. Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

• Giảm chèn ép dây thần kinh, cải thiện lưu thông máu.
• Giúp cơ bắp và khớp linh hoạt hơn, hạn chế cứng khớp.
• Giữ cân nặng ổn định, giảm áp lực lên cột sống.
• Giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc”, tự nhiên giảm đau.

2. Đau thần kinh tọa là gì, hoạt động đi bộ sẽ giúp ích gì?

3. Lợi ích của việc đi bộ đúng cách khi đau thần kinh tọa

• Giảm đau và tê bì: Đi bộ giúp các nhóm cơ ở chân và lưng hoạt động, giảm áp lực lên dây thần kinh.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Máu lưu thông tốt hơn giúp nuôi dưỡng sụn khớp và đĩa đệm.
• Tăng sức bền cho xương khớp: Giúp khớp chắc khỏe hơn, hỗ trợ phòng tránh thoái hóa.
• Ổn định cân nặng: Giúp giảm áp lực dồn lên cột sống.
• Tinh thần thoải mái hơn: Vận động kích thích sản sinh endorphin, giúp tâm trạng dễ chịu, giảm stress do đau kéo dài.

4. Lưu ý quan trọng khi đi bộ nếu bị đau thần kinh tọa

• Thời gian và quãng đường: Chỉ nên đi 20–30 phút/ngày, quãng đường tối đa khoảng 1–1.5 km.
• Khởi động & giãn cơ: Trước khi đi bộ, khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ. Sau khi tập, giãn cơ để cơ phục hồi tốt hơn.
• Chọn giày phù hợp: Giày vừa chân, có độ êm, tránh đi chân đất.
• Tư thế đi bộ: Giữ lưng thẳng, sải bước vừa phải, không gồng mình.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy đau nhiều hơn → dừng lại ngay.

• Khởi động 5 phút trước khi đi.
• Giày thể thao vừa vặn, đế mềm.
• Đi bộ nhẹ nhàng, giữ nhịp thở đều.
• Nghỉ ngơi nếu thấy đau tăng.

5. Các bài tập tại nhà cho người đau thần kinh tọa

1. Kéo giãn gân kheo (Hamstring Stretch)

• Cách tập: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân. Từ từ cúi người, đưa tay chạm ngón chân.
• Lợi ích: Giúp giãn cơ phía sau đùi, giảm kéo căng lên dây thần kinh tọa.

2. Tư thế ôm gối (Knee-to-Chest)

• Cách tập: Nằm ngửa, co một chân lên ngực, giữ bằng hai tay 20–30 giây, đổi chân.
• Lợi ích: Giúp giảm áp lực ở thắt lưng.

3. Kéo giãn cơ hình lê (Piriformis Stretch)

• Cách tập: Nằm ngửa, đặt mắt cá chân phải lên gối trái, dùng tay kéo đùi trái về phía ngực.
• Lợi ích: Giảm đau lan xuống mông và chân.

4. Tư thế rướn lưng (Cobra Stretch)

• Cách tập: Nằm sấp, chống tay nâng ngực lên, giữ hông sát sàn.
• Lợi ích: Mở rộng cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.

6. Khi nào cần dừng đi bộ và đi khám bác sĩ?

• Cơn đau lan rộng, tê yếu chân nhiều hơn. 
• Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện. 
• Tình trạng không cải thiện sau 4–6 tuần tự tập luyện. 

7. Giải pháp toàn diện tại Maple Healthcare

• Chiropractic: nắn chỉnh cột sống, giảm chèn ép dây thần kinh. 
• Vật lý trị liệu: kéo giãn cột sống, sóng xung kích, siêu âm trị liệu. 
• Phục hồi chức năng: xây dựng lại sự cân bằng vận động lâu dài. 
• Hướng dẫn bài tập & chế độ sinh hoạt: giúp duy trì kết quả điều trị và phòng ngừa tái phát.

FAQ:

1. Người bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

2. Đi bộ bao lâu là phù hợp với người đau thần kinh tọa?

3. Bài tập nào tại nhà giúp giảm đau nhanh nhất?

Bài viết liên quan: 

• Bệnh cơ xương khớp: Đừng đợi đến khi quá muộn
• Dấu Hiệu Cảnh Báo Bạn Bị Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm
• Trị liệu thần kinh cột sống – điều trị bệnh lý vùng đầu cổ
• 5 Tư Thế Nên Và Không Nên Cho Sức Khỏe Cột Sống