Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe Xương Cho Cả Gia Đình?

Trong gia đình bạn có người bị đau xương khớp, đến bệnh viện khám thì được biết là bị mắc phải bệnh loãng xương. Vậy bạn có biết loãng xương là gì không? Loãng xương chính là sự hấp thụ canxi hóa không đầy đủ dẫn đến giảm trọng lượng của khung xương. Chính vì vậy chúng ta cần chú ý tăng cường sức khỏe xương khớp với nhiều biện pháp, trong đó có chế độ dinh dưỡng hợp lý là biện pháp đơn giản nhất giúp duy trì sức khỏe xương khớp cho bất kỳ ai. Sau đây là một số giải pháp dinh dưỡng có ích cho bạn:

Có thực đơn đầy đủ các nhóm thức ăn: thịt, sữa, rau trái cây và các loại hạt

Khi ta chỉ dùng một loại thực phẩm thì không thể có đầy đủ các chất dinh dưỡng, vì thế để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta cần kết hợp chế biến nhiều loại thức trong mỗi bữa ăn và phải có sự cân bằng các nhóm chất. Cần ăn đầy đủ các nhóm: thịt, sữa, rau, trái cây, các loại hạt, bổ sung cung cấp đầy đủ canxi và phospho cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

Bổ sung sữa và chế phẩm của sữa để tăng cường sức khỏe xương

Trong 100g sữa bò có khoảng 120 mg canxi, đây chính là một trong những thực phẩm rất giàu canxi, giúp cung cấp đủ canxi cho cơ thể thực hiện các hoạt động sống. Ngoài ra, trong sữa có chứa vitamin D, protein ngăn chặn tình trạng loãng xương hiệu quả. Đặc biệt trẻ em trong thời kỳ phát triển cần được cung cấp đủ canxi để phát triển tốt về thể chất, tránh tình trạng còi xương, chậm lớn, phát triển không đều.

Ngoài sữa, để làm phong phú hơn thực đơn bạn có thể thêm vào bữa ăn các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua - là món ăn rất tốt cho phái đẹp hay dùng thêm váng sữa cho trẻ em. Chúng đều góp phần cung cấp một lượng lớn canxi, vitamin D cho cơ thể.

Ăn hải sản bổ sung canxi

Hải sản là nguồn thực phẩm phong phú chứa nhiều chất tốt cho xương  như Omega3, Sắt, Canxi và các Axit amin cần thiết cơ thể. Đặc biệt lượng canxi trong hải sản rất cao, ví dụ như: trong 100g rạm tươi có đến 3520 mg canxi, trong 100g tôm có 1120 mg canxi... Hải sản là một nhóm thực phẩm phong phú về chủng loại và cách chế biến, phù hợp cho các gia đình. Bạn có thể thêm chúng vào thực đơn để làm phong phú thêm bữa ăn của gia đình, góp phần chăm sóc tốt nhất sức khỏe xương khớp cho bạn và người thân.

Các món ăn từ xương- xương hầm

Cũng giống như cơ thể người, Canxi của động vật tập trung và dự trữ nhiều nhất ở xương và tủy xương. Trong quá trình hầm với nước, dưới tác dụng của nhiệt độ cao và thời gian dài, các khoáng chất quan trọng của xương như Magie, các Amino axit quan trọng, đặc biệt là canxi và Phospho sẽ bị phá vỡ và giải phóng ra ngoài. Do đó, nước hầm xương sẽ mang vị ngọt tự nhiên cùng với cảm giác ngon miệng, đây chắc chắn sẽ là món ăn tuyệt vời, vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng để tăng cường sức khỏe xương khớp. Một giải pháp tối ưu tăng cường sức khỏe xương trong bữa ăn của trẻ nhỏ.

Các món ăn chứa ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là hạt chứa đủ ba phần cám, mầm, nội nhũ. Trong các loại ngũ cốc như lúa mạch, gạo, yến mạch chứa đến 25% vitamin D mà cơ thể cần hằng ngày, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Đây là một trong những nguồn cung cấp Carbohydrate quan trọng cho cơ thể. Thay vì sử dụng nhiều sản phẩm tinh chế từ ngũ cốc thì sử dụng ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời với người bị loãng xương.

Theo một nghiên cứu của  Hiệp hội Y học Mỹ cho biết: có khoảng  50% phụ nữ và 20% nam giới từ 50 tuổi mắc các bệnh về xương như loãng xương, rạn xương. Hàng năm chi phí cho loãng xương ở Mỹ có thể lên tới 17,9 tỷ USD.

Áp dụng một chế độ ăn khoa học sẽ giúp các bạn phòng các bệnh về xương khớp có hiệu quả. Nhưng khi gặp các vấn đề nghiêm trọng về xương khớp, hãy đến với chúng tôi-  phòng khám Maple Healthcare tại thành phố Hồ Chí Minh. Maple Healthcare là trung tâm chăm sóc sức khỏe cột sống hàng đầu với những phương pháp điều trị không dùng thuốc - không phẫu thuật cho khách hàng.

Maple Healthcare không đơn thuần chỉ cung cấp phương pháp điều trị tốt mà còn chú trọng đến tư vấn và chăm sóc toàn diện cho bệnh nhân. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa - người có chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thần kinh cột sống, bạn sẽ hoàn toàn an tâm về dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn và thoải mái nhất tại phòng khám của chúng tôi.

Để được tư vấn, thăm khám, và điều trị bệnh lý cột sống bằng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, hãy liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ:

Bài viết liên quan:

• Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống Là Gì?
• 5 Nguyên Nhân Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Hàng Đầu Trong Thế Giới Hiện Đại
• Điện Thoại Thông Minh Đã Gây Nên Các Bệnh Cột Sống Như Thế Nào?
• Giảm Đau Xương Khớp và Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Thời Corona