Nguyên nhân đau lưng ở người trẻ và cách phòng tránh

Lưng đau không chỉ là vấn đề của những người lớn tuổi mà ngay cả người trẻ cũng không ít lần phải đối mặt với tình trạng này. Đau lưng ở người trẻ ngày càng trở thành một chấn đề phổ biến, xuất phát từ nhiều nguyên nhân như tư thế ngồi sai, thói quen vận động không đúng cách, hay áp lực công việc và học tập. Dù không phải là bệnh lý nghiêm trọng nhưng đau lưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây khó khăn trong công việc và sinh hoạt. Trong bài viết này, Maple Healthcare sẽ giúp bạn tìm hiểu những nguyên nhân pháp hiệu quả để hạn khắc phục tình trạng này.

1. Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng ở người trẻ

Đau cột sống thắt lưng ở người trẻ thường bắt nguồn từ những thói quen và yếu tố trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những "thủ phạm" phổ biến nhất:

1.1. Căng cơ và bong gân

Khi bạn hoạt động thể thao quá sức, tập luyện không đúng kỹ thuật, nâng vật nặng sai tư thế hoặc những cử động đột ngột có thể làm căng quá mức các nhóm cơ ở vùng lưng. Các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc bong gân, chúng sẽ kích thích các đầu dây thần kinh, gây ra cảm giác đau và co thắt cơ.

Ví dụ, việc tập gym với tạ nặng mà không khởi động đầy đủ hay chơi thể thao với cường độ quá cao đều có thể dẫn đến tình trạng này.

1.2. Tư thế không đúng

Việc duy trì tư thế sai trong thời gian dài như ngồi gù lưng khi làm việc, cúi đầu liên tục khi sử dụng điện thoại,máy tính có thể tạo áp lực không đều lên cột sống. Tư thế sai lệch không chỉ làm gia tăng áp lực lên các đốt sống mà còn khiến các nhóm cơ hỗ trợ bị mệt mỏi, dần dần gây ra tình trạng đau lưng mãn tính.

1.3. Ít vận động

Các bạn trẻ ngày nay thường quen với lối sống ít hoạt động, ngồi lâu. Từ đó làm yếu các cơ vùng lưng và cơ bụng, vốn có vai trò hỗ trợ cột sống, dẫn đến áp lực quá mức lên các cấu trúc xương và mô mềm, gây ra đau lưng.

1.4. Các vấn đề về đĩa đệm

Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống có chức năng giảm sốc và hỗ trợ chuyển động của cột sống. Tuy nhiên, do chấn thương nhẹ hoặc vận động lặp đi lặp lại không đúng cách làm cho đĩa đệm có thể bị thoát vị hoặc phồng lên. Khi đĩa đệm bị tổn thương, áp lực lên dây thần kinh tăng cao, gây ra những cơn đau dữ dội không chỉ ở vùng lưng mà còn có thể lan xuống mông và chân.

1.5. Bệnh lý rễ thần kinh cổ

Bệnh lý rễ thần kinh cổ là một trong những chẩn đoán phổ biến nhất liên quan đến tổn thương lưng. Khi dây thần kinh ở vùng cổ bị rối loạn do chèn ép từ đốt sống, người bệnh thường gặp phải các triệu chứng như đau, yếu hoặc mất cảm giác ở cánh tay, cổ và vai và các khu vực nằm gần vùng tổn thương của dây thần kinh.

1.6. Vẹo cột sống

Vẹo cột sống là tình trạng đường cong cột sống không đều, thường phát triển từ thời thiếu niên. Mặc dù không phải lúc nào cũng gây đau, nhưng khi đường cong bất thường trở nên nghiêm trọng, nó sẽ tạo ra sự mất cân bằng trong phân bố tải trọng, dẫn đến đau lưng và các vấn đề liên quan đến chức năng của cột sống.

1.7. Thừa cân, béo phì

Cân nặng vượt quá mức cho phép tạo sẽ thêm áp lực không cần thiết lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới, khiến cột sống phải làm việc quá sức và dễ bị đau. Cơn đau lưng cũng bắt đầu từ đây.

2. Hệ quả khi người trẻ bị đau lưng

Đau lưng không chỉ là cơn đau tạm thời mà nếu kéo dài và không được can thiệp kịp thời, nó có thể gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Từ việc hạn chế vận động cho đến tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của bạn.

2.1. Ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống

Cơn đau lưng dai dẳng không chỉ cản trở những hoạt động hàng ngày mà còn để lại những tác động tiêu cực sâu sắc lên tâm lý của người bệnh. Khi nỗi đau trở nên thường trực, những việc đơn giản như học tập, làm việc hay vận động trở nên khó khăn, khiến mỗi khoảnh khắc thư giãn hay gặp gỡ bạn bè trở nên xa xỉ. 

Sự gián đoạn này không chỉ làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc mà còn dần dần tước đoạt niềm vui sống, khiến người bệnh dễ rơi vào vòng xoáy của căng thẳng, lo âu và thậm chí trầm cảm. Áp lực từ việc phải sống chung với cơn đau kéo theo cảm giác mệt mỏi, mất động lực và sự tiêu cực trong nhận thức, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và cảm xúc, khiến chất lượng cuộc sống hàng ngày bị suy giảm rõ rệt.

2.2. Hạn chế khả năng vận động

Đau lưng thường dẫn đến cứng khớp và giảm khả năng hoạt động. Sự mất linh hoạt và yếu cơ lưng khiến người bệnh dễ mệt mỏi và dễ gặp chấn thương khi vận động mạnh.

2.3. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Đau lưng gia tăng vào ban đêm khiến người bệnh gặp trở ngại trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái. Nếu tình trạng bệnh nặng còn làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ sâu hoặc thức giấc giữa đêm.

Rõ ràng, người trẻ bị đau lưng để lại những hậu quả nghiêm trọng. Nó không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn tác động xấu đến hiệu suất công việc và các mối quan hệ xã hội. Vì vậy, từ hôm nay bạn hãy bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh với chế độ vận động đều đặn, ăn uống cân đối và điều chỉnh các tư thế sinh hoạt sao cho hợp lý.

3. Tư thế sinh hoạt phù hợp tránh đau lưng

Một số tư thế sinh hoạt phù hợp giúp bạn tránh đau lưng hiệu quả như sau:

3.1. Tư thế khi làm việc

Khi ngồi làm việc, bạn hãy:

• Ngồi thẳng lưng, nhìn về phía trước, thả lỏng 2 vai và cổ.
• Luôn giữ cho cơ thể thoải mái, phần mông chạm vào lưng ghế, trọng lượng cơ thể phân bổ đều ở hai bên hông.
• Khi ngồi giữ cho phần cẳng tay, đầu gối song song với mặt đất/sàn nhà, uốn cong đầu gối 1 góc vuông.
• Duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50cm.
• Khi ngồi làm việc lâu (1 tiếng) hãy đứng dậy đi lại và kéo dãn cơ khoảng 1-2 phút.
• Nếu ngồi ghế xoay thì không nên vặn thắt lưng nhiều mà hãy xoay toàn bộ cơ thể để tránh đau mỏi lưng.

3.2. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân gây ra cơn đau nhức lưng. Bạn hãy thử thay đổi tư thế nằm bằng cách dùng 1 chiếc gối nhỏ đặt dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc kẹp gối vào hai chân khi nằm nghiêng. Đây là tư thế được Tổ chức giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ khuyến khích làm theo vì rất tốt cho cột sống.

3.3. Tư thế khi lái xe

• Dùng giá đỡ sau lưng tạo điểm tựa cho đường cong cột sống.
• Đầu gối ngang bằng hoặc cao hơn hông 1 chút.
• Hai chân đặt lên mặt sàn/mặt đất thả lỏng cơ thể khi ngồi vào ghế lái.
• Điều chỉnh ghế ngồi vần vô lăng, tạo cảm giác thoải mái.

3.4. Tư thế khi khiêng vác vật nặng

Khi khiêng vác hoặc nâng đồ vật nặng bạn nên có tư thế chuẩn bị trước. Thay vì vác vật đột ngột lên cao thì hãy giữ khoảng cách 2 chân đủ rộng để đứng vững, sau đó từ từ gập khớp gối, khớp háng, không cúi lưng và ôm vật nặng bằng 2 tay. Lúc này bạn hãy đưa sát vật nặng vào phần bụng (lưng vẫn thẳng) và đứng dậy từ từ.

4. Phòng khám chuyên khoa điều trị đau lưng, đau thắt lưng cho người trẻ

Đau lưng và đau thắt lưng không chỉ là vấn đề của người lớn tuổi. Với lối sống hiện đại, ít vận động, làm việc văn phòng kéo dài, sử dụng liên tục các thiết bị công nghệ và áp lực cuộc sống ngày càng tăng khiến cho người trẻ cũng dễ bị ảnh hưởng bởi những cơn đau dai dẳng ở vùng lưng.

Việc điều trị đau lưng, đau thắt lưng không quá khó, điều quan trọng là bạn cần tìm được phòng khám uy tín, chất lượng.

Hiện nay, Maple Healthcare là phòng khám trị liệu thần kinh cột sống hiện đại tại Việt Nam đạt tiêu chuẩn Hoa Kỳ đang được cộng đồng người Việt đánh giá cao trong việc điều trị đau lưng. Maple Healthcare có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, cơ sở vật chất hiện đại và các công nghệ điều trị tiên tiến như: Kích thích điện siêu âm, máy kéo giãn, sóng xung kích, laser thế hệ mới cùng phòng vật lý trị liệu, phục hồi chức năng chuyên biệt. Vì vậy phòng khám tự tin mang đến giải pháp điều trị cá nhân hóa và hiệu quả cho cơn đau lưng, đau thắt lưng.

Tình trạng người trẻ bị đau lưng đang ngày càng gia tăng, mặc dù có thể không đe dọa tính mạng ngay lập tức, nhưng nếu không được quan tâm, cơn đau kéo dài sẽ dần gây ra những hệ quả nghiêm trọng. Để duy trì sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn, hãy thăm khám và theo dõi sức khỏe vùng lưng ngay khi xuất hiện các triệu chứng ban đầu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của việc chăm sóc cột sống. Nếu bạn có thêm thắc mắc cần giải đáp liên hệ ngay với phòng khám tại biểu mẫu bên dưới hoặc nhắn tin trực tiếp với chúng tôi tại: FANPAGE MAPLE HEALTHCARE

Bài viết liên quan:

• Các Vị Trí Đau Lưng Nguy Hiểm Thường Gặp Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
• Các loại thuốc điều trị đau lưng, đau thắt lưng tốt nhất hiện nay
• Phương pháp khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh cho mẹ bầu
• Nguyên nhân dẫn đến đau lưng mỏi gối tê tay và cách điều trị