Bài Tập Cổ Giúp Giảm Đau Và Cải Thiện Chức Năng Cột Sống Cổ

Đau cổ là vấn đề ngày càng phổ biến với anh chị em dân văn phòng, về lâu dài khiến ta bị hoa mắt chóng mặt, nhức đầu, tê mỏi cánh tay,… khiến năng suất làm việc giảm sút. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp giảm đau cổ vai – gáy, đồng thời cải thiện chức năng cột sống cổ và giảm nguy cơ mắc phải bệnh xương khớp. Cùng làm dịu cơn đau cổ với các bài tập cổ giúp giảm đau và phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ dưới đây.

Đau cổ là tình trạng gì?

Đau cổ là tình trạng xuất hiện các cơn đau do các khối cơ ở cổ căng cứng, khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc quay đầu hoặc vận động vùng cổ.

Thông thường, các bác sĩ chia đau cổ thành 2 loại tương ứng với 2 giai đoạn diễn biến từ nhẹ đến nặng của bệnh là đau cổ cấp tính và đau cổ mãn tính. Với những cơn đau cổ cấp tính, bạn hoàn toàn có thể tự điều trị bằng phương pháp chườm nóng hoặc các bài tập cổ để đẩy lùi cảm giác đau nhức trong vòng vài ngày.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đã trở thành đau cổ mãn tính kèm theo cảm giác tê mỏi lan dần xuống tay, thì bạn cần được bác sĩ thăm khám để chấn đoán bệnh và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp.

Nguyên nhân dẫn đến đau cổ

Các nguyên nhân dẫn đến đau cổ có thể kể đến như:

• Chấn thương: Nếu vùng cổ của bạn không may bị va đập khi ngã, khi chơi thể thao, hoặc khi gặp tai nạn xe máy,… thì các khối cơ, dây chằng và đốt sống ở đó sẽ bị tổn thương, dẫn đến những cơn đau, căng cứng sau cổ, và đôi khi là cảm giác ù tai.
• Sai tư thế: Đây được coi là một trong những nguyên nhân chính gây nên bệnh đau cổ trong xã hội hiện đại. Ngủ sai tư thế (nằm sấp, nghiêng đầu về một bên) khiến mạch máu ở cổ bị chèn ép, gây nên những cơn đau mỏi cơ. Tư thế ngồi làm việc không chuẩn (ngồi một chỗ quá lâu, giữ đầu ở mãi một tư thế cố định, cúi đầu nhìn màn hình máy tính, cúi đầu lướt điện thoại,…) sẽ tăng áp lực lên vùng đốt sống cổ nói riêng và cột sống nói chung, gây ra những cơn đau và tích tụ nguy cơ chuyển biến thành bệnh cột sống. Một thực trạng đáng lưu ý hiện nay là càng ngày càng có nhiều anh chị em dân văn phòng gặp phải tình trạng đau nhức vùng cổ.Với tính chất công việc ít vận động, ngồi bên máy tính 8 tiếng một ngày, họ sẽ dễ mắc phải các tư thế sai một cách khó kiểm soát, về lâu dài gây nên chứng bệnh đau vùng cổ. Đó cũng là lý do các bác sĩ luôn khuyến khích những người làm việc văn phòng dành thời gian vận động và thực hiện các bài tập cổ để làm giảm và phòng tránh cơn đau.
• Bệnh về cột sống: Đau cổ cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo về những căn bệnh cột sống nghiêm trọng như Thoái hóa các khớp ở cổ và Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Thông thường, những bệnh này xảy ra ở người trung niên, với những biểu hiện như đau cứng cổ, kéo dài dai dẳng và lan dần xuống vùng vai, cánh tay và cổ tay. Đối với trường hợp này, những phương pháp tự điều trị tại nhà hay uống thuốc giảm đau đều không thể giải quyết dứt điểm. Bạn cần đến thăm khám với bác sĩ để được chẩn đoán chỉnh xác tình trạng bệnh và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Bài tập cổ giúp giảm đau và phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Để làm giảm, cũng như phòng tránh các cơn đau vùng cổ – vai gáy, bạn có thể tham khảo các bài tập cổ dưới đây từ anh Toàn Thiện – Chuyên viên Vật lý trị liệu tại phòng khám Maple Healthcare.

Bài tập Thư giãn vùng cổ

Với bài tập này, các khối cơ ở vùng cổ sẽ được thư giãn, đồng thời các mạch máu tại vùng cổ – vai – gáy sẽ được thúc đẩy lưu thông tốt hơn.

Động tác 1:
Bước 1: Gập cổ tối đa, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bước 2: Ngửa cổ tối đa, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu

Động tác 2:
Bước 1: Nghiêng cổ tối đa sang trái, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bước 2: Tương tự, nghiêng cổ tối đa sang phải, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 3:
Bước 1: Xoay cổ tối đa sang phải, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bước 2: Tương tự, xoay cổ tối đa sang trái, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Rút cằm

Bước 1: Đưa cằm về phía trước, giữ trong 5 giây.
Bước 2: Thu cằm sát vào cổ, giữ trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Kéo giãn nhóm cơ xung quanh vùng vai

Bài tập kéo giãn nhóm cơ này sẽ giúp tăng tầm vận động cột sống cổ đồng thời giảm đau hiệu quả.

Bước 1: Xoay đầu 1 góc 45 độ, một tay đặt sau lưng.
Bước 2: Đặt tay còn lại đặt ở phía sau đầu rồi kéo đầu xuống; giữ trong 5 giây, cho đến khi cảm thấy cơ sau cổ căng ra rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Mạnh nhóm cơ vùng cổ

Bài tập này với mục đính tăng sức mạnh cho các khối cơ vùng cổ, giúp duy trì tư thế cột sống cổ ở trạng thái đúng chuẩn, nhằm giảm thiểu nguy cơ hình thành bệnh cột sống như thoái hóa đốt sống cổ hay thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

Động tác 1:
Bước 1: Hai tay đan trước trán rồi đẩy đầu về phía trước. Giữa lực tay và lực cổ chúng ta tạo một lực đối kháng với nhau sao cho cổ vẫn giữ được thẳng. Giữ trong 5 giây, rồi từ từ thả lỏng.
Bước 2: Tương tự, hai tay đan sau đầu, rồi đẩy đầu về phía sau. Giữa lực tay và lực cổ chúng ta tạo một lực đối kháng với nhau sao cho cổ vẫn giữ được thẳng. Giữ trong 5 giây rồi từ từ thả lỏng.

Động tác 2:
Bước 1: Đặt tay phải lên đầu, đẩy lực vuông góc với đầu sao cho giữa 2 lực tạo ra lực đối kháng.
Bước 2: Đặt tay trái lên đầu, đẩy lực vuông góc với đầu sao cho giữa 2 lực tạo ra lực đối kháng.

Đối với các bài tập cho cổ nêu trên, hàng ngày, bạn nên duy trì tần suất tập luyện 1- 2 lần vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ; và lặp lại 5-10 lần cho mỗi động tác. Khi kiên trì tập luyện tập cơ cổ mỗi ngày , các bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt của các bài tập này trong việc giảm đau cổ – vai gáy, thư giãn đầu óc và thúc đẩy các mạch máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn tập trung tinh thần và đạt được hiệu suất làm việc cao hơn. Hơn thế nữa, những bài tập cổ ở trên còn có tác dụng tăng tầm vận động cột sống cổ, tăng sức mạnh các khối cơ vùng cổ,… nhằm phòng ngừa nguy cơ hình thành bệnh cột sống trong tương lai.

Nếu bạn đang gặp vấn đề với những cơn đau cổ dai dẳng, thì đừng ngần ngại liên hệ với phòng khám Maple Healthcare để được tư vấn và chẩn đoán bởi các chuyên gia Trị liệu thần kinh cột sống hàng đầu đến từ Mỹ. Với đội ngũ chuyên gia và chuyên viên giàu kinh nghiệm, cùng hệ thống máy móc hiện đại, hứa hẹn sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi cơn đau cổ, đồng thời phòng tránh nguy cơ mắc phải các bệnh cột sống trong tương lai.

Bài viết liên quan:

• Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Cần Lưu Ý Điều Gì?
• 10 Mức Độ Thoái Hóa Đốt Sống Cổ
• 5 Nguyên Nhân Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Hàng Đầu Trong Thế Giới Hiện Đại
• 3 Bài Tập Cải Thiện Tư Thế Cổ Đúng Chuẩn Cho Dân Công Sở
• Điều Trị Đau Đầu, Đau Cổ Tận Gốc Bằng Nắn Chỉnh Thần Kinh Cột Sống
• Điều Trị Chứng Đau Cổ
• Các Nguyên Nhân Gây Đau Cổ Thường Gặp Và Cách Điều Trị Hiệu Quả