bài tập cải thiện sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi

Càng lớn tuổi, cơ thể càng mất đi sự linh hoạt và độ dẻo dai, khiến ta gặp trở ngại trong các vấn đề di chuyển như đi lại không vững, đứng lên ngồi xuống khó khăn. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập cải thiện sức khỏe cơ xương khớp. Dưới đây là 5 bài thể dục vừa đơn giản – dễ thực hiện, và an toàn với người cao tuổi, mời mọi người cùng theo dõi nhé!

Vì sao người cao tuổi bị giảm khả năng vận động?

Theo thời gian, cơ bắp trên thân thể sẽ dần suy giảm, khiến lúc về già, ta thường gặp hiện tượng căng cứng cơ, đau nhức tay chân, dễ mệt mỏi, di chuyển khó khăn và không thể khiêng vác đồ vật. Vậy nên, những người lớn tuổi nên tập luyện các bài thể dục hàng ngày để tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp, đồng thời giữ vững sức khỏe xương khớp.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao tuổi

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho người cao tuổi:

  • Tập thể dục giúp người cao tuổi nâng cao sự dẻo dai cho cơ bắp, có khả năng giữ thăng bằng tốt khi đi lại và làm việc nên tránh được các tai nạn do té, ngã.
  • Tập thể dục giúp người cao tuổi rèn luyện sự linh hoạt cho xương khớp, góp phần làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp và phòng ngừa các bệnh cột sống.
  • Tập thể dục còn là biện pháp hiệu quả để giảm tích lũy mỡ thừa, tránh tình trạng thừa cân, béo phì, giúp phòng tránh các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch ở người cao tuổi.

5 bài tập với ghế dành cho sức khỏe xương khớp người cao tuổi

Đối với người lớn tuổi, việc thực hiện các động tác thể dục thật sự không dễ dàng bởi tay chân họ đã mất đi sự linh hoạt và cơ thể cũng không còn vững vàng khi di chuyển. Vậy nên, kết hợp tập thể dục với ghế sẽ tạo trụ chống đỡ , đảm bảo được độ thăng bằng và sự an toàn. Thầy Morry – Huấn luyện viên Phục hồi Chức năng tại phòng khám Maple sẽ hướng dẫn 5 bài tập với ghế, để từ đó bạn có thể hướng dẫn lại cho người thân tập tại nhà.

Bài tập số 1: Động tác nâng chân sang ngang

Động tác này nhằm mục đích rèn luyện cơ hông thêm dẻo dai, giúp vùng lưng thêm linh hoạt.

Bước 1: Giữ vai cố định thẳng đứng.
Bước 2: Tay vịn vào lưng ghế, mượn lực chống đỡ của ghế để nâng chân sang ngang.
Chúng ta tập đều cho cả 2 chân, chia làm 3 đợt, mỗi đợt sẽ thực hiện 20 lần động tác này rồi tạm nghỉ, và lặp lại cho đến hết.

Lưu ý: không nghiêng vai theo chân; giữ vai thẳng đứng và chỉ chuyển động phần hông.

Bài tập số 2: Động tác gập người về phía trước

Động tác này giúp người cao tuổi rèn luyện cách giữ thăng bằng để có thể di chuyển một cách vững vàng.

Bước 1: Dùng tay bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng.
Bước 2: Gập người về phía trước đồng thời đưa chân về phía sau.

Chúng ta tập đều cho cả 2 chân, chia làm 3 đợt, mỗi đợt sẽ thực hiện 20 lần động tác này nhé.

Bài tập số 3: Động tác đứng lên – ngồi xuống

Động tác này nhằm tăng độ linh hoạt cho đôi chân nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung.

Bước 1: Đưa một chân về phía trước
Bước 2: Đặt bàn tay lên đầu gối
Bước 3: Đứng thẳng người lên một cách chậm rãi
Bước 4: Ngồi xuống một cách nhẹ nhàng

Chúng ta chia làm 3 đợt, mỗi đợt sẽ thực hiện 20 lần động tác này (mỗi bên chân thực hiện 10 lần), và lặp lại cho đến hết.

Bài tập số 4: Động tác nhún chân

Bài tập này có mục đích rèn luyện sự dẻo dai cho cơ đùi trước và cơ đùi sau, đặc biệt, giúp người cao tuổi dễ dàng nâng cơ thể lên khỏi mặt phẳng.

Bước 1: Vịn một tay lên lưng ghế, mượn ghế làm trụ thăng bằng
Bước 2: Đưa chân phải về phía trước
Bước 3: Nhún chân trái xuống, sao cho đầu gối gần chạm mắt cá chân phải.
Bước 4: Đứng lên chậm rãi, và tiếp tục nhún xuống.

Chúng ta chia làm 3 đợt, mỗi đợt sẽ thực hiện 20 lần động tác này (mỗi bên chân thực hiện 10 lần), và lặp lại cho đến hết.

Bài tập số 5: Động tác duỗi – đẩy hông

Bài tập cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, với công dụng giúp cải thiện lực đẩy cho cánh tay.

Bước 1: Đặt tay lên thành ghế
Bước 2: Nâng hông lên và đứng dậy
Bước 3: Ngồi xuống chậm rãi và dùng tay nắm thành ghế

Việc tập thể dục hàng ngày thực sự rất quan trọng với bất kỳ lứa tuổi nào. Nếu người lớn tuổi trong nhà không thể tự tập thể dục, thì bạn hãy thử hướng dẫn họ bài tập kết hợp với ghế để rèn luyện cơ thể thêm linh hoạt. Hy vọng 5 bài tập trên đây của phòng khám Maple Healthcare có thể giúp ích cho bạn và người thân trong việc cải thiện và nâng cao sức khỏe cơ xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.


Bài viết liên quan:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button