Căng Cơ Cổ Ở Dân Văn Phòng: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị

Căng cơ cổ ở dân văn phòng là hiện tượng thường gặp bởi tính chất công việc ít vận động, chủ yếu ngồi bên máy tính. Bệnh lý này lâu dài sẽ khiến người bệnh rất khó chịu và gây ra nhiều biến chứng.

Dưới đây là các nguyên nhân xảy ra hiện tượng căng cơ cổ và cách điều trị của bệnh lý.

Căng cơ cổ - hiện tượng phổ biến với dân văn phòng

Hiện nay, tỷ lệ người làm việc trong văn phòng rất lớn. Đặc tính nghề nghiệp thường phải ngồi lâu bên máy tính, trong nhiều giờ, ở một tư thế nhất định. 

Đồng thời người hiện đại đa phần có thói quen sử dụng điện thoại liên tục trong nhiều giờ. Đây cũng là nguyên nhân làm các cơ vùng cổ bị đau mỏi, sớm thoái hóa. Theo nghiên cứu cho thấy có đến hơn 80% dân văn phòng gặp phải tình trạng này.

Nguyên nhân gây căng cơ cổ thường gặp

Một số nguyên nhân chủ yếu khiến người bệnh bị căng cơ cổ.

• Do ngồi làm việc suốt nhiều giờ liên tục: Với người làm trong văn phòng việc ngồi 8-12 tiếng/ngày là chuyện phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi làm việc quá lâu trước màn hình máy tính mà không đi lại hoặc nghỉ ngơi sẽ dễ dẫn đến việc các cơ cổ bị căng, nhức mỏi.

• Do bố trí bàn làm việc không phù hợp: bàn hoặc ghế làm việc ở văn phòng thường không có kích thước thích hợp với tất cả mọi người - quá cao hoặc quá thấp; màn hình không đặt ngang tầm mắt khiến dân văn phòng phải cúi đầu, khom vai liên tục sẽ càng tăng nguy cơ bị căng cơ cổ.

• Do cúi đầu lướt điện thoại: Dùng điện thoại thường xuyên ở tư thế cúi đầu làm các cơ căng cứng, nhức mỏi.

• Do tập thể thao không đúng cách: Hiện tượng căng cơ ở vùng cổ cũng xảy ra nếu bạn hoạt động không đúng cách. Với những người tập quá lâu cùng 1 động tác cũng rất dễ dẫn đến việc căng mỏi cơ bắp. Ngoài ra, bạn nên khởi động để làm nóng các cơ khắp cơ thể trước khi tập thể thao.

• Do ăn uống không đủ chất: Việc bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp các cơ không bị đau mỏi. Những loại thực phẩm chứa nhiều canxi như trứng, cá, tôm, cua,... bạn cần sử dụng thường xuyên. Khi cơ thể được bồi bổ đủ chất sẽ hạn chế được tình trạng đau cơ và xương khớp hiệu quả, tiết kiệm.

Chữa căng cơ cổ chuẩn y khoa cho dân văn phòng tại nhà 

Chữa căng cơ cổ tại nhà là việc mọi người quan tâm khi gặp hiện tượng này. Có rất nhiều cách để chữa trị và giải quyết cơn đau cơ cổ. Chủ yếu là việc chườm nóng, lạnh luân phiên và thực hiện các bài tập hướng dẫn.

Chườm nóng, lạnh luân phiên

Chườm là biện pháp giúp giảm căng cơ ở cổ hiệu quả, tác dụng nhanh. Đây là biện pháp đơn giản mà người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà.

• Bạn hãy chườm lạnh ở chỗ bị căng cơ trong 15 phút, sau đó chườm nóng tại vị trí đó trong 15 phút tiếp.
• Sau khi kết thúc 1 lượt chườm, bạn chờ khoảng 2 tiếng để thực hiện lần chườm nóng - lạnh tiếp theo.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản ở vùng cổ để cải thiện tình trạng các khớp. Những bài tập như quay đầu sang 2 bên, tập yoga cho phần cổ. Việc tập cũng làm giảm căng thẳng và áp lực công việc cho dân văn phòng rất hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà cơn đau vẫn kéo dài và ngày càng trở nặng thì cần gặp bác sĩ ngay. Nhiều người để bệnh kéo dài mà không đi gặp bác sĩ làm tính trạng trầm trọng hơn nhiều. Bạn nên đi gặp bác sĩ khi cơn đau dữ dội, kéo dài, không thuyên giảm và bị ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

XEM THÊM: Cách giảm đau nhức xương khớp

Chữa căng cơ cổ tại phòng khám, cơ sở y tế

Nếu tình trạng đau và cứng mỏi cơ cổ diễn ra lâu dài hãy đến phòng khám để được tư vấn từ bác sĩ. Phòng khám Maple Healthcare với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn cùng hệ thống máy móc chất lượng. Tại đây, bác sĩ sẽ thăm khám, chẩn đoán để có liệu pháp thích hợp với người bệnh. 

Chủ yếu, các bác sĩ sẽ thực hiện các biện pháp làm giảm căng và đau cơ và phục hồi độ cong chuẩn cho đốt sống cổ. Tại phòng khám Maple Healthcare, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ ứng dụng 2 phương pháp điều trị. Phương pháp trị liệu cơ MRT và Chiropratic - Phương pháp nắn chỉnh cột sống cho các bệnh nhân.

• Trị liệu cơ MRT: Phương pháp Trị liệu cơ chuyên sâu sẽ tìm những nút thắt cơ gây đau cơ trên thân thể. Chuyên viên sẽ ấn ngón tay tạo áp lực, trượt chậm rãi trên bề mặt da để tác động vào lớp mạc cơ dưới da. Bằng việc tác động vào lớp mạc cơ, để phá vỡ nút thắt cơ, giải tỏa sự tắc nghẽn và căng cứng, làm giảm cảm giác đau đớn, giúp cơ trở về vị trí ban đầu và phục hồi tầm vận động.
• Nắn chỉnh cột sống: Phương pháp này giúp điều trị tận gốc bệnh cơ xương khớp. Nguyên lý làm việc là tác động trực tiếp vào hệ trục cột sống, điều chỉnh các vị trí bị lệch trục trên cột sống vào vị trí cân bằng.
• Từ đó, giúp giảm căng cơ, giảm áp lực lên hệ thống dây thần kinh, kích thích cơ chế tự chữa lành của cơ thể. Cơn đau sẽ giảm nhanh chóng, không còn xuất hiện các hiện tượng đau đơn thường xuyên ở vùng cổ, vai, gáy.

Phòng ngừa căng cơ cổ nhờ thay đổi thói quen làm việc và sinh hoạt

Để phòng ngừa hiệu quả hiện tượng căng cơ cổ bạn cần chú ý bồi bổ đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cũng cần thường xuyên tập thể dục đặc biệt các bài tập liên quan đến vùng cổ, vai, gáy.

Với dân văn phòng thường xuyên ngồi máy tính, hãy đi lại sau khi ngồi khoảng 1 tiếng. Bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi và quan tâm đến sức khỏe của mình. Ngoài ra, đừng quên việc bố trí không gian làm việc thích hợp để phòng ngừa đau vai gáy về lâu dài.

Căng cơ cổ nói chung và căng cơ cổ ở dân văn phòng nói riêng là hiện tượng khá thường gặp. Các hiện tượng căng cơ cổ diễn ra thường xuyên và dữ dội hơn nếu không khám chữa kịp thời.

Nếu có các hiện tượng đau mỏi cơ và xương, bạn hãy đến phòng khám Maple để nhận tư vấn và hỗ trợ từ đội ngũ bác sĩ. Phòng khám Maple sẽ xua tan cơn đau do căng cơ cổ của bạn.

• Xem thêm các bài viết về: Trị liệu cơ MRT, Trị liệu thần kinh cột sống, Châm cứu, Phục hồi chức năng, Di chứng hậu Covid