đau lưng khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi, ám ảnh của rất nhiều bà bầu. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể thai phụ mệt mỏi, căng thẳng tinh thần, đau đầu và gia tăng các vấn đề nội tiết dẫn đến quá trình chuyển dạ khó khăn. Hãy cải thiện tình trạng này để tận hưởng thời gian thai kỳ nhẹ nhàng, vui vẻ bằng những mẹo đơn giản giúp giảm chứng mất ngủ khi mang thai, được khuyến cáo bởi các chuyên gia y tế.

Chứng mất ngủ khi mang thai là gì?

Mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ, thường gặp ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ với các biểu hiện tiêu biểu:

  • Khó đi vào giấc ngủ.
  • Khó ngủ lại nếu tỉnh giấc
  • Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.
  • Thức dậy quá sớm.
  • Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.

Theo các chuyên gia, nguyên nhân gây mất ngủ thai kỳ chủ yếu là do sự phát triển của thai nhi ảnh hưởng đến bà bầu như: căng thẳng, ốm nghén, ợ nóng, chuột rút, tiểu đêm, bụng quá to, đau mỏi lưng…

Biện pháp giảm chứng mất ngủ khi mang thai

Bà bầu có thể áp dụng một số mẹo nhỏ để làm giảm chứng mất ngủ thai kỳ:

  • Dùng gối để tăng sự thoải mái cho giấc ngủ:  Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu được các bác sĩ sản phụ khoa khuyến khích là tư thế nằm nghiêng bên trái, kê gối mềm nâng đầu khi ngủ. Đồng thời, đặt chiếc gối giữa hai chân và kê thêm gối sau lưng.  Tư thế này không chỉ giúp máu lưu thông tốt, hạn chế tình trạng ợ nóng vào ban đêm mà còn giúp nâng đỡ phần lưng, hông của thai phụ, giảm đau lưng hiệu quả.
mất ngủ khi mang thai
  • Chú ý đến không gian phòng ngủ: Bà bầu nên được ngủ ở một không gian yên tĩnh, trong lành. Giường ngủ sạch sẽ, êm ái, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, giảm mất ngủ khi mang thai.
  • Vận động nhẹ nhàng và đều đặn: Thể dục thể thao hay các vận động mạnh khi mang bầu là điều cần hạn chế. Tuy nhiên, nếu vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội… duy trì mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể cải thiện chứng chuột rút và thư giãn và tăng cường sức khỏe cho bà bầu.
  • Massage: Massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm với thảo dược tự nhiên trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
  • Tránh uống nhiều nước ban đêm: Trước khi đi ngủ 1 tiếng, bà bầu nên hạn chế uống nước. Đồng thời, đi vệ sinh trước khi ngủ để tránh phải thức giấc nhiều lần trong đêm
  • Hạn chế căng thẳng: Không sử dụng chất kích thích (cà phê, thuốc lá, trà…), không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử hay xem phim đọc sách gây xúc động mạnh trước khi ngủ sẽ giúp hạn chế căng thẳng, giảm chứng mất ngủ khi mang thai.
  • Chế độ ăn uống hợp lý: Bà bầu nên ăn tối cách 1 hoặc 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ, đông thời hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm (ăn ít thịt, phô mai…). Chế độ ăn uống này để tránh việc rối loạn tiêu hóa làm tăng nhiệt độ cơ thể khi ngủ giúp thai phụ ngủ ngon giấc hơn.

Việc trị liệu nâng đỡ giấc ngủ như thế nào?

Trong trường hợp mất ngủ vì đau lưng, nhức mỏi kéo dài, bà bầu không nên chịu đựng mà nên tìm đến các phòng khám, cơ sở uy tín có chuyên khoa thần kinh cột sống để khám và điều trị bằng các liệu trình an toàn.

Hiện nay, tại TPHCM, Maple Healthcare là phòng khám chuyên trị liệu thần kinh cột sống đang áp dụng các liệu trình không phẫu thuật và không dùng thuốc. Trong đó, nắn chỉnh cột sống nâng đỡ giấc ngủ mẹ bầu là phương pháp được các chuyên gia đánh giá an toàn và mang đến hiệu quả cao cho thai phụ.

Giải thích về phương pháp này, bác sĩ Paul D’Alfonso, chuyên gia nắn chỉnh thần kinh cột sống Phòng khám Maple Healthcare cho biết, các bác sĩ sẽ áp dụng những động tác nắn chỉnh nhẹ nhàng cho sản phụ thường đi kèm với massage, kéo dãn cơ và các bài tập phục hồi chức năng nhằm trị liệu hiệu quả và tự nhiên. Từ đó, khắc phục các cơn đau nhức xương khớp, giảm cảm giác khó chịu làm gián đoạn giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Maple Healthcare hội tụ đội ngũ bác sĩ được đào tạo chuyên môn, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh lý cơ xương khớp cùng quy trình chuẩn Quốc tế là địa chỉ uy tín hàng đầu sẽ mang đến liệu trình tốt nhất cùng trải nghiệm tuyệt vời cho thai phụ và mọi khách hàng.

Hãy liên hệ với chúng tôi:

  • Phòng khám Q2: số 19 Đặng Hữu Phổ, P. Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: 028.36 366 306
  • Phòng khám Q3: 107B Trương Định, P6, Quận 3. Điện thoại: 028.39 300 498
  • Phòng khám Q7: MD6 Nguyễn Lương Bằng, Quận 7 (đối diện bv FV). Điện thoại: 028.54.100.100

Facebook: https://www.facebook.com/maplehealthcare


Bài viết liên quan: