Category Thông Tin Y Khoa
bài tập giúp giảm đau lưng tại nhà
Những ngày gần đây, phòng khám Maple đã nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan đến chủ đề đau mỏi lưng. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề tương tự, hãy cùng xem qua những giải đáp chi tiết giúp giảm đau lưng ngay tại nhà từ bác sĩ Paul D’Alfonso – Giám đốc Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare:

1. Vì sao bạn lại thường đau mỏi lưng, cột sống? Những ai là đối tượng dễ mắc phải vấn đề này? 

Nếu muốn có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh thì cơ thể phải được vận động thường xuyên và phù hợp. Làm việc trong thời gian dài, liên tục dẫn đến việc chúng ta bị gò bó, tù túng trong không gian hẹp, ít có cơ hội vận động thoải mái. Khi bạn ít vận động hơn bình thường, cơ và khớp sẽ có khuynh hướng cứng lại và dễ xảy ra chấn thương ngay cả trong sinh hoạt hàng ngày. Cúi người để nhặt một cái gì đó hoặc rửa chén đĩa cũng có thể dễ dàng dẫn đến căng cơ, điều mà hiếm khi xảy ra lúc bình thường. Các bài tập thể dục, căng giãn cơ tại nhà rất có ích nhưng lại rất ít người có thói quen này hoặc đơn giản là họ không biết phải làm như thế nào. Tất cả những yếu tố kể trên dẫn đến chức năng vật lý trong cơ thể hoạt động không đúng và gây đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở những vùng chịu áp lực nhiều như lưng và cổ.

giảm đau lưng tại nhà cùng maple

Cụ thể, hai nhóm người dễ bị đau nhức nhất trong thời gian này là người già và nhóm nhân viên văn phòng làm việc tại nhà.
Với người già, hệ cơ xương khớp của họ vốn không còn được cứng cáp, dẻo dai nên luôn tiềm ẩn nguy cơ đau nhức và đây là dịp để chúng bộc phát. Do đó, những người trong độ tuổi 50 trở lên cần đặc biệt lưu ý.

Còn với nhân viên văn phòng làm việc tại nhà vấn đề chính là họ thường không có tư thế đúng hoặc không có không gian làm việc phù hợp. Đa số sẽ sử dụng loại bàn xếp nhỏ hoặc tệ hơn là nằm làm việc ngay trên giường với laptop đặt trên ngực hay bụng. Tư thế này trông có vẻ thoải mái nhưng chắc chắn sẽ gây đau lưng và cổ.

2. Có những cách nào giúp giảm đau lưng tại nhà nhanh chóng và an toàn?

chườm lạnh giảm đau lưng tại nhà

Trường hợp đau nhẹ, cách tốt nhất để làm dịu triệu chứng tại nhà là chườm lạnh. Đặt một túi chườm hoặc nước đá bọc trong khăn tay lên khu vực bị đau 10 – 15, lặp lại mỗi 2 giờ. Cách này sẽ giúp giãn cơ bắp, giảm viêm và làm tê liệt phản xạ đau của cơ thể.
Ngoài ra, căng giãn cơ nhẹ nhàng cũng có tác dụng làm hệ thần kinh thư giãn một chút từ đó giảm đau lưng ngay tại nhà.

Trường hợp bị đau nặng, khó khăn khi hoạt động, hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline hoặc inbox Facebook để được tư vấn chuyên sâu hơn.

Và dù bạn bị đau nhẹ hay nặng cũng đừng quên đến thăm khám tại các cơ sở điều trị chuyên khoa xương khớp. Ngay cả những cơ đau nhẹ cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của những chứng bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe xương khớp.

3. Lời khuyên giúp mọi người phòng tránh đau lưng, đau xương khớp

bài tập giúp giảm đau lưng tại nhà

Như đã chia sẻ bên trên, điều quan trọng nhất lúc này là giữ cho cơ thể được vận động điều độ và tránh các thói quen sinh hoạt không tốt. Cụ thể:

  • Khi làm việc nhà, tránh giữ một tư thế quá lâu. Không cúi gập, xoay người đột ngột để nhặt đồ, lau nhà, khiêng vác vật nặng. Cố gắng sử dụng nhóm cơ lớn như cơ đùi thay vì cơ lưng để giảm đau lưng.
  • Hạn chế cúi đầu xem điện thoại quá lâu.
  • Với nhân viên văn phòng nên bố trí khu vực làm việc phù hợp. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, nếu sử dụng laptop nên trang bị thêm bàn phím rời để giảm áp lực cho tay. Hạn chế tuyệt đối nằm làm việc.
  • Chú ý chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm gây sưng viêm, bổ sung thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp như glucosamin
  • Đừng quên dành ra 10 – 15 phút tập căng giãn cơ hàng ngày. Bạn có thể tham khảo các động tác, bài tập phù hợp trên Fanpage hoặc kênh Youtube của chúng tôi.

Với những thông tin chia sẻ trên, phòng khám Maple Healthcare hy vọng giúp mọi người giảm thiểu phần nào những cơn đau nhức khó chịu và giữ sức khỏe tốt để vượt qua mùa dịch Covid-19.


Bài viết liên quan:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button