Làm cách nào để giảm đau lưng cho bà bầu

Bà bầu bị đau lưng là tình trạng phổ biến trong suốt thai kỳ, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Cơn đau có thể xuất hiện ở lưng trên, lưng dưới hoặc lan xuống hông và chân, khiến nhiều mẹ bầu thắc mắc: "Bà bầu đau lưng phải làm sao?". Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu lý do bà bầu đau lưng khi mang thai và hướng dẫn những cách giảm đau an toàn, hiệu quả.

1. Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng khi mang thai

1.1 Thay đổi hormone

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sản sinh hormone Relaxin giúp dây chằng giãn nở để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự thay đổi này cũng làm giảm sự ổn định của cột sống, dẫn đến đau lưng.

1.2 Tăng cân

Cân nặng của mẹ bầu tăng lên theo sự phát triển của thai nhi, gây áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng.

1.3 Thay đổi tư thế

Thai nhi lớn dần làm trọng tâm cơ thể thay đổi, khiến mẹ bầu phải ngả người về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này làm gia tăng căng thẳng lên cột sống.

1.4 Căng cơ và mệt mỏi

Sự căng cứng của các cơ vùng lưng do phải chịu lực nâng đỡ thai nhi suốt 9 tháng có thể gây đau lưng, đặc biệt là vào cuối ngày.

1.5 Thiếu canxi và vitamin D

Thiếu hụt canxi và vitamin D có thể khiến xương và khớp yếu đi, dễ dẫn đến đau lưng khi mang thai.

2. Bầu 3 tháng đau lưng có sao không?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu có thể bị đau lưng do thay đổi hormone, căng cơ hoặc sự phát triển của tử cung. Nếu cơn đau nhẹ và không kéo dài, đây là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu đau lưng đi kèm với đau bụng dưới, ra máu hoặc chuột rút mạnh, mẹ nên đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu dọa sảy thai.

Cách giảm đau lưng trong 3 tháng đầu:

• Nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh căng thẳng.
• Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu.
• Dùng gối kê lưng khi ngủ để nâng đỡ cột sống.

3. Cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quả

3.1 Tập thể dục và các bài tập hỗ trợ

• Bài tập kéo giãn cơ lưng: Giúp thư giãn và giảm áp lực lên cột sống.
• Yoga cho bà bầu: Hỗ trợ cân bằng cơ thể và giúp giảm đau.
• Bơi lội: Giảm áp lực lên xương khớp, giúp mẹ bầu thư giãn.

3.2 Điều chỉnh tư thế ngồi và nằm đúng cách

• Khi ngồi, mẹ bầu nên giữ thẳng lưng, đặt gối tựa sau lưng.
• Khi ngủ, nằm nghiêng bên trái và kê gối giữa hai chân để giảm áp lực lên lưng dưới.
• Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu, nên thay đổi tư thế thường xuyên.

3.3 Chăm sóc dinh dưỡng hợp lý

• Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3 giúp xương khớp chắc khỏe.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tránh tăng cân quá nhanh.

3.4 Dùng đai nâng đỡ bụng bầu

Sử dụng đai hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên lưng và cải thiện tư thế.

3.5 Massage và chườm ấm

• Massage nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng vùng lưng.
• Chườm ấm bằng túi chườm hoặc khăn ấm giúp thư giãn cơ.

4. Bà bầu 8 tháng bị đau lưng? Dấu hiệu bình thường hay nguy hiểm?

Trong tam cá nguyệt thứ ba, đau lưng có thể trở nên nghiêm trọng hơn do:

• Thai nhi lớn, tạo áp lực lên cột sống.
• Dây chằng giãn tối đa để chuẩn bị cho sinh nở.
• Cân nặng tăng nhanh, khiến cơ lưng và cơ hông bị căng cứng.

4.1 Khi nào cần đi khám?

• Đau dữ dội, không giảm dù đã nghỉ ngơi.
• Đau lưng kèm theo co thắt bụng – có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm.
• Đau lan xuống chân, tê chân – có thể là dấu hiệu chèn ép dây thần kinh tọa.

4.2 Cách giảm đau lưng tháng thứ 8:

• Massage nhẹ nhàng, chườm ấm vùng lưng.
• Nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh hoạt động mạnh.
• Trị liệu thần kinh cột sống giúp điều chỉnh tư thế, giảm áp lực cột sống.

Xem thêm: Bà bầu đau lưng khi mang thai – Làm gì để hết đau?

Xem thêm: Những nguyên nhân khi mang bầu bị đau cổ vai gáy

5. Trị liệu thần kinh cột sống giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Tại Maple Healthcare, các chuyên gia áp dụng trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với vật lý trị liệu để giúp mẹ bầu giảm đau an toàn, không dùng thuốc, không xâm lấn.

Phương pháp này giúp:

• Điều chỉnh cấu trúc cột sống, giảm áp lực lên lưng.
• Cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp.
• Giúp mẹ bầu vận động linh hoạt, giảm đau mỏi hiệu quả.

Xem thêm: Nâng Đỡ Giấc Ngủ Cho Mẹ Bầu Bằng Phương Pháp Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống

6. Bà bầu đau lưng có nên dùng thuốc giảm đau không?

• Paracetamol có thể được sử dụng nhưng cần có sự tư vấn của bác sĩ.
• Tránh tự ý dùng thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
• Ưu tiên phương pháp tự nhiên và trị liệu an toàn để giảm đau thay vì lạm dụng thuốc.

Bà bầu bị đau lưng phải làm sao? Để đảm bảo sức khỏe, mẹ bầu nên áp dụng các phương pháp giảm đau an toàn như điều chỉnh tư thế, tập thể dục nhẹ nhàng, trị liệu thần kinh cột sống và duy trì lối sống lành mạnh. Nếu cơn đau kéo dài, mẹ nên đến Maple Healthcare để được thăm khám và trị liệu chuyên sâu, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái.

Bài viết liên quan:

• Vì Sao Bà Bầu Thường Bị Đau Nhức Toàn Thân?
• Cách chữa đau lưng sau sinh cho mẹ bầu an toàn, hiệu quả