Làm cách nào để giảm đau lưng cho bà bầu

Làm cách nào để giảm đau lưng cho bà bầu là câu hỏi mà nhiều mẹ quan tâm. Bởi khi mang thai, đau lưng là một trong những nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ bầu. Khi cơ thể thay đổi, mẹ bầu dễ mệt mỏi, đặc biệt đau lưng còn khiến chất lượng cuộc sống càng giảm sút, ngoài ra còn ảnh hưởng đến tâm lý của họ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ những các cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả. Cùng tìm hiểu bạn nhé!

Vì sao mẹ bầu thường bị đau lưng trong thời kỳ mang thai?

Theo thống kê, cứ 10 phụ nữ thì có 5 người bị đau lưng trong khi mang bầu. Tình trạng đau lưng của bà bầu thường xuất hiện từ tam cá nguyệt thứ hai, thậm chí có mẹ còn kéo dài đến lúc sau sinh. Thông thường, đau lưng xảy ra khi mang thang có thể do cơ thể đang thay đổi nội tiết, do tăng cân, hoặc do thai nhi đang phát triển, và có thể là do mẹ bầu suy nghĩ, căng thẳng, hay lo lắng quá nhiều. 

Thông thường, các cơn đau lưng này có thể xuất hiện ở cả lưng hoặc ở vùng thắt lưng và triệu chứng này có thể đau nhiều hơn nữa khi về đêm. Những cơn đau dai dẳng đó có thể gây ảnh hưởng tới công việc, cuộc sống và sinh hoạt của mẹ bầu. Thậm chí nếu không có cách giảm đau lưng cho bà bầu sớm còn mang tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Vì thế, dù đang bầu 3 tháng đầu, hay 3 tháng cuối, mẹ bầu cũng nên tìm hiểu các cách làm giảm đau lưng hoặc các tư thế ngủ giảm đau lưng cho bà bầu để cơ thể được thoải mái. 

Các cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất 

Vậy làm thế nào giảm đau lưng cho bà bầu? Bạn có thể xem một số các cách sau đây: 

Sử dụng nhiệt để giảm đau lưng 

Mẹ bầu có thể sử dụng nhiệt như chườm lạnh hoặc chườm nóng để giúp giảm đau lưng. Phương pháp này giúp cơ được giãn hơn, giảm đau tại chỗ. Cách này cũng là cách đơn giản mà mẹ bầu có thể thực hiện ngay tại nhà. Chỉ với một chiếc khăn lạnh, túi đá hoặc túi chườm nước nóng đặt vào vị trí đau khoảng 15 phút, cơn đau lưng của mẹ bầu sẽ được xử lý dễ dàng. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không để túi hoặc khăn chườm tiếp xúc trực tiếp với bụng.

Thông thường, chườm lạnh được sử dụng khi đau lưng cấp tính và không nên sử dụng biện pháp này thời gian dài. Điều này sẽ dễ làm cho bà bầu bị nhiễm lạnh. Còn với chườm nóng, các mẹ cần chú ý tới nhiệt độ tránh làm da bị bỏng. 

Sử dụng phương pháp nắn chỉnh cột sống giảm đau lưng

Theo nhiều nghiên cứu, phương pháp nắn chỉnh cột sống cũng giúp giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả. Việc nắn chỉnh các đốt sống sai lệch sẽ giúp giảm chèn ép lên các dây thần kinh, giảm đau nhức lưng, mang lại sự thoải mái cho phụ nữ khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ nên tìm hiểu kỹ nơi uy tín và bác sĩ Chiropractic có đủ chuyên môn, kinh nghiệm để thực hiện phương pháp này bạn nhé! Bạn cũng có thể tới phòng khám Maple Healthcare để được tư vấn về phương pháp này

Tập yoga dành cho bà bầu

Thông thường bà bầu sẽ chỉ được tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ. Tuy nhiên, nếu không biết cách đi bộ cho đúng cũng có thể gây nên việc đau lưng. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo các lớp học Yoga chuyên sâu dành cho bà bầu để giúp giảm đau lưng hơn. 

Một số bài tập yoga mà bà bầu có thể tham khảo như: 

• Bài tập bóng
• Bài tập giãn lưng trên hoặc dưới
• Bài tập giúp lưng xoay dễ hơn

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài tập dưới đây để giúp giảm đau lưng ngay tại nhà: 

• Bạn cần chống tay xuống mặt thảm và khuỵu gối sao cho 2 tay và bắp đầu vuông góc với mặt đất. 
• Lưng và cổ tạo thành một đường thẳng
• Bụng hóp nhẹ, hơi cong vùng lưng và giữ tư thế như thế này trong vòng vài giây
• Sau đó, để cơ thể thả lỏng rồi lặp đi lặp lại các động tác này khoảng 10 lần
• Bạn nên giữ cho cổ và lưng thẳng hàng. 

Cách tốt nhất để đảm bảo mẹ bầu có thể thực hiện đúng động tác, đúng tư thế là nên đến các lớp yoga chuyên sâu dành cho bà bầu để giúp giảm đau lưng hiệu quả nhất nhé!

Lợi ích và lưu ý khi giảm đau lưng cho bà bầu

Giảm đau lưng là câu hỏi thường gặp nhất của phụ nữ mang thai. Vì lúc này cơ thể của họ thường phải chịu áp lực lớn từ việc mang thai và sự thay đổi về cơ học trong cơ thể gây ra đau lưng. Dưới đây là lợi ích và lưu ý quan trọng khi giảm đau lưng cho bà bầu:

Lợi ích của việc giảm đau lưng cho sức khỏe của mẹ và em bé

Việc giảm đau lưng trong thai kỳ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Khi mẹ không còn gặp phải tình trạng đau lưng, mẹ có thể dễ dàng tham gia vào hoạt động hàng ngày và tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái hơn. Điều này cũng giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra một môi trường tốt hơn cho sự phát triển của em bé trong bụng.

Ngoài ra, việc giảm đau lưng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở. Khi không gặp phải đau lưng quá mức, cơ thể mẹ có thể dễ dàng sinh em bé một cách hiệu quả hơn. 

Đến phòng khám Maple Healthcare để nhận tư vấn

Để giảm đau lưng một cách hiệu quả, ngoài tư thế nằm đúng, mẹ bầu cũng cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác như điều chỉnh tư thế sinh hoạt, tập bài tập giãn cơ, đảm bảo một lối sống lành mạnh.... Nếu mẹ gặp vấn đề lưng nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tại Maple Healthcare để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Tại phòng khám Maple Healthcare, đội ngũ bác sĩ chuyên gia đều đến từ nước ngoài và có nhiều năm kinh nghiệm trong việc điều trị bệnh đau lưng. Do đó, Maple Healthcare tự tin là đơn vị uy tín điều trị bệnh cơ xương khớp, cột sống mà không cần sử dụng tới thuốc hay phẫu thuật xâm lấn.

Để đặt lịch khám tại Maple Healthcare, Quý khách vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ:

Phòng khám Quận 2: số 19 Đặng Hữu Phổ, P. Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: 0938 646 112

Phòng khám Quận 3: 107B Trương Định, P. Võ Thị Sáu, Quận 3. Điện thoại: 0932 055 088

Phòng khám Quận 7: 2-4 Nội khu Hưng Gia 1, P. Tân Phong, Quận 7. Điện thoại: 0705 100 100

Bài viết liên quan: