Những Lời Khuyên Giúp Làm Giảm Chứng Đau Lưng Dưới

Khoảng 80% dân số Việt Nam gặp phải những biến chứng khác nhau của chứng đau lưng dưới. Các nghiên cứu cho thấy chứng đau lưng dưới là nguyên nhân phổ biến thứ hai gây trở ngại cho công việc của bạn hoặc khiến bạn phải đến khám bác sĩ.

Đau lưng dưới là bệnh thường gặp ở Việt Nam

Kết hợp nắn chỉnh cột sống và giãn cơ để điều trị đau lưng dưới

Đau lưng dưới có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi người và thường bắt đầu mà không xuất hiện bất kì dấu hiệu hay triệu chứng rõ rệt nào. Một khi bị chứng đau lưng dưới thì khả năng thực hiện những động tác hàng ngày như khuỵ gối, đứng dậy đột ngột sẽ bị hạn chế. Theo thời gian, cuộc sống sẽ bị cản trở nếu để cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

Vậy thì bạn nên làm gì nếu như không may gặp phải các chứng đau xương khớp? Điều quan trọng nhất chính là đến gặp một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống. Các bác sỹ chuyên về thần kinh cột sống tại phòng khám Maple Healthcare Việt Nam đã và đang ứng dụng thành công phương pháp điều trị không dùng thuốc và không phẫu thuật để chữa cơn đau lưng dưới.

Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy việc kết hợp nắn chỉnh thần kinh cột sống với các bài tập thể dục và giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả vượt trội hơn so với những phương pháp khác. Ngoài ra, chú ý điều chỉnh tư thế làm việc thích hợp, thực hạnh một lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và giảm thiểu căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng đau lưng dưới.

Nắn chỉnh thần kinh cột sống là biện pháp hiệu quả để giảm chứng đau lưng dưới

7 cách giúp cải thiện tình trạng đau lưng dưới

Dưới đây là một số lời khuyên giúp giải toả chứng đau lưng dưới:

1. Tránh ngồi cong lưng

Một trong những nguyên nhân dễ nhận thấy nhất gây nên chứng đau lưng dưới là tư thế ngồi không thích hợp. Phần lớn người Việt Nam dành rất nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc, ngồi trước Ti-vi hay ăn trưa, uống café. Việc ngồi quá lâu sẽ gây ra căng cơ và tạo áp lực lên phần lưng cũng như ở các khớp. Điều này dễ dẫn đến các chấn thương mãn tính do ngồi sai tư thế. Duy trì tư thế ngồi phù hợp và bày trí nơi làm việc thoải mái sẽ giúp giảm các nguy cơ gây đau lưng và đạt được năng suất làm việc cao hơn.

2. Tránh khuân vác vật nặng

Ở Việt Nam, trước khi khuân vác, sức nặng của món đồ thường không xem xét kỹ lưỡng. Nhiều người nâng vật quá nặng đến mức bị đau lưng. Đó chính là vì họ không ý được thức tầm quan trọng của tư thế thích hợp khi nâng vật nặng Nếu như khuân vác vật nặng là yêu cầu không thể tránh khỏi trong công việc thì bạn nên nâng đồ vật bằng sức của chân bạn chứ không phải lưng, hoặc bạn nên sử dụng máy móc, thiết bị để hỗ trợ.

3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc gây ảnh hưởng rất xấu cho sức khỏe Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng hút thuốc gây cản trở chất dinh dưỡng đến các khớp và các cơ, do đó làm gia tăng nguy cơ bị đau lưng.

4. Giảm cân

Tình trạng thừa cân sẽ góp phần tạo nên áp lực lên cột sống, dẫn đến chứng đau lưng dưới. Vì thế, giữ vóc dáng cân đối và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn có được cân nặng lý tưởng mà còn tránh gặp phải các vấn đề về đau lưng dưới.

5. Giảm căng thẳng:

Căng thẳng và các suy nghĩ tiêu cực góp phần làm cho cơ bị căng cứng và gây ra các cơn đau. Khi cuộc sống bị ảnh hưởng bởi cơn đau lưng dưới, căng thẳng sẽ ngày càng gia tăng và tác động trở lại, làm cho cơn đau ngày càng tồi tệ hơn. Luyện tập hít thở sâu hoặc tham gia các lớp yoga sẽ giúp làm dịu bớt cơn đau và tăng cường sức khoẻ.

6. Thay đổi tư thế nằm ngủ

Thói quen nằm ngủ không thích hợp rất có hại cho lưng. Ví dụ như khi nằm sấp, cơ lưng sẽ bị căng quá mức. Một tư thế ngủ hợp lý sẽ giúp duy trì được độ cong của lưng, chẳng hạn như nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới đầu gối.

7. Tập thể dục và các động tác giãn cơ

Nhiều người thường nghĩ rằng việc tập thể dục sẽ gây ra các cơn đau cơ và tốn thời gian, Nhưng trong thực tế, việc tập thể dục được chứng minh là rất tốt cho những người bị đau lưng dưới. Các cơ và khớp sẽ trở nên chắc khoẻ; nguy cơ bị các chứng đau lưng dưới mãn tính sẽ giảm đáng kể khi thực hiện các bài tập thể dục và căng cơ đúng cách. Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và lưu ý đến những triệu chứng nhỏ nhất của vùng lưng có thể giúp bạn tránh những cơn đau mãn tính.

Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp đi đầu trong việc chăm sóc và hồi phục chức năng cột sống. Maple Healthcare Việt Nam sở hữu công nghệ đạt tiêu chuẩn tốt nhất, cùng với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp trong lĩnh vực thần kinh cột sống sẽ hỗ trợ bạn trong việc đạt được một sức khoẻ toàn diện.

Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp tại Maple Healthcare chăm sóc và phục hồi chức năng cột sống

Bài viết liên quan:

• Các bài tập giúp làm giảm chứng đau thắt lưng và thoát vị đĩa đệm
• Điều trị đau bằng phương pháp châm cứu
• Điều trị chứng đau lưng khi mang thai
• Đau thần kinh tọa: Nguyên nhân và cách điều trị tận gốc bệnh lý
• 30 Phút Yoga Mỗi Ngày Đẩy Lùi Cơn Đau Do Thoát Vị Đĩa Đệm