Tư Thế Ngồi Đúng Tránh Đau Lưng Cho Dân Văn Phòng

Là nhân viên văn phòng chính hiệu, khi làm việc với máy tính một thời gian dài có thể dẫn đến việc đau lưng hoặc đau cổ, có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi tư thế rồi đấy. Việc có một tư thế ngồi đúng để tránh đau lưng có thể giúp bạn tránh căng thẳng và giảm lực ép lên các cơ và khớp hiệu quả.

Thực hiện theo các hướng dẫn về các tư thế ngồi đúng trong bài viết dưới đây có thể giúp giảm thời gian phục hồi sau các cơn đau.

Ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính

Một tư thế ngồi đúng là khi cột sống của bạn phải thẳng hàng với lưng ghế, ngả ra sau một chút sao cho lưng và chân tạo được một góc khoảng 110 độ. Giữ hông, đầu gối của bạn ở một góc vừa phải và bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà. Tư thế như vậy sẽ giúp thả lỏng được phần vai và cổ, mắt nhìn rõ màn hình một cách tự nhiên, không bị đau mỏi các bộ phận vì làm việc quá lâu, máu sẽ dễ dàng lưu thông trong cơ thể.

Bạn chỉ nên ngồi một chỗ liên tục trong khoảng thời gian ngắn từ 10 đến 15 phút sau đó hãy vận động các cơ khớp bằng cách đứng lên, đi lại xung quanh, kéo dãn các cơ… Như vậy sẽ giúp cho các cơ không bị mỏi, không bị co cứng, bảo vệ sức khỏe cột sống và tránh các tác động xấu vì tư thế ngồi một chỗ quá lâu.

XEM THÊM: Các vị trí đau lưng nguy hiểm thường gặp và cách điều trị hiệu quả

Điều chỉnh màn hình máy tính đúng cách

Để tránh làm căng cổ và đau mắt, hãy đặt màn hình máy tính song song với mặt bạn, cách khoảng một cánh tay. Không nên đặt màn hình quá cao, phần trên cùng của màn hình nên cao hơn mắt bạn chỉ khoảng 2 đến 3 inch . Nếu đeo kính, bạn có thể thoải mái hơn khi hạ màn hình xuống một chút sao cho vừa tầm nhìn của mắt.

Gõ bàn phím ở độ cao phù hợp. Rất nhiều người đặt bàn phím của họ trực tiếp những chiếc bàn có độ cao không đúng , vì vậy máy tính có thể nằm ở dưới mức ngực. Nhưng gõ ở độ cao đó trong một thời gian dài sẽ hạn chế lưu thông và làm căng cứng các khớp và dây thần kinh ở cánh tay, vai và cổ tay của bạn. Điều đó có thể gây tê và đau nhức ở những khu vực đó cùng với phần sống lưng của bạn.

Cách khắc phục: Nếu có thể, hãy sử dụng đồ kê laptop được đặt bên dưới màn hình. Điều đó giúp laptop vừa tản nhiệt tốt và giúp bạn có một tư thế ngồi đúng tránh đau lưng hiệu quả.

Điều chỉnh ghế để có một tư thế ngồi đúng

Trong khi bạn ngồi, chân của bạn phải bằng hoặc thấp hơn một chút so với chiếc ghế của bạn, cả hai bàn chân nên vừa chạm nền nhà. Nếu cơ thể của bạn cao hơn hoặc thấp hơn so với chiếc ghế, hãy thay đổi chiều cao ghế ngồi sao cho phù hợp. Nếu bàn làm việc quá cao thì bạn cần phải đẩy đệm ghế lên và trang bị thêm cho mình một chiếc đệm kệ chân để tầm cao ngồi phù hợp với bàn.

Điều trị đau lưng nhanh chóng và hiệu quả

Trong trường hợp triệu chứng đau lưng của bạn kéo dài và việc áp dụng các tư thế ngồi đúng tránh đau lưng không có hiệu quả thì điều nên làm là hãy tới các trung tâm y tế để được chăm sóc đúng lúc và kịp thời.

Phòng khám Maple Healthcare là một trong những trung tâm chăm sóc sức khỏe thần kinh cột sống hàng đầu hiện nay. Không đơn thuần chỉ là việc cung cấp những phương pháp điều trị thông thường; chúng tôi tập trung tìm ra cốt lõi của vấn đề, chú trọng vào khả năng phục hồi chức năng của cơ thể giúp bạn khỏe mạnh ngay từ bên trong.

“Khám và điều trị sớm các vấn đề về thần kinh cột sống từ ngay lúc phát hiện bệnh sẽ giúp bạn hồi phục nhanh và tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc. chúng tôi đã gặp rất nhiều trường hợp để khi bệnh nghiêm trọng mới đến khám, lúc này cơ thể sẽ hồi phục chậm hơn và vẫn có thể tái phát nếu không thay đổi các thói quen sinh hoạt hàng ngày” - bác sĩ Paul D’Alfonso, giám đốc phòng khám Maple chia sẻ.

 Hiện nay có rất nhiều người đang mắc phải các bệnh về cột sống do thói quen và tư thế ngồi không đúng, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Khi xuất hiện dấu hiệu đau nhức, bạn nên tìm đến ngay một địa chỉ an toàn, hiệu quả và đáng tin cậy để được tư vấn và trị liệu sớm nhất.

Bằng cách kết hợp giữa các thiết bị trị liệu sử dụng dòng xung điện và các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, điều chỉnh các tư thế ngồi đúng tránh đau lưng… Maple Healthcare chắc chắn sẽ giúp bạn có thể vận động thoải mái trong sinh hoạt hằng ngày, chấm dứt các cơn đau không rõ nguyên nhân và sớm trở lại với cuộc sống bình thường.

Bài viết liên quan:

• Các Tư Thế Sinh Hoạt Chuẩn Phòng Tránh Đau Lưng
• Thế Ngủ Đúng Phòng Tránh Đau Lưng Theo Khuyến Cáo Của Chuyên Gia
• 3 Cách Giảm Đau Lưng Tại Nhà
• Giảm Đau Lưng Với 3 Động Tác Hít Thở Đúng Cách
• Điều Trị Chứng Đau Lưng Dưới Bằng Phương Pháp Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống
• Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống Là Gì?