3 Phút Tránh Gù Lưng - Đau Cột Sống Cho Dân Văn Phòng

Việc ngồi một chỗ quá lâu, đặc biệt là với những ai làm 8 tiếng mỗi ngày sẽ dẫn đến các vấn đề về xương khớp như: đau cổ, đau vai gáy, đau lưng, thậm chí, còn có nguy cơ dẫn đến chứng gù lưng và đau cột sống. Đây là thực trạng đáng báo động, và ngày càng phổ biến ở anh chị em dân văn phòng. Vậy nên, để tránh gù lưng – đau cột sống, mời mọi người dành ra ít phút tham khảo bài tập dưới đây nhé!

Thực trạng ngồi làm việc quá lâu ở dân văn phòng

Dân văn phòng vốn có đặc thù công việc là chỉ ngồi một chỗ và làm việc trên máy tính liên tục nhiều giờ đồng hồ. Tuy nhiên, đặc thù công việc “mưa không tới mặt nắng không tới đầu ấy” chưa hẳn là nhẹ nhàng, mà còn có nguy cơ dẫn đến bệnh tật nguy hiểm. Theo các báo cáo gần đây, tỉ lệ dân văn phòng mắc bệnh về xương khớp ngày càng tăng. Nguyên nhân chủ yếu vẫn là do tính chất công việc phải ở yên một ví trí suốt thời gian dài, ít có cơ hội vận động; đồng thời còn do người đó ngồi làm việc sai tư thế (vai khom xuống, cúi đầu về phía trước,…).

Tác hại khi ngồi làm việc quá lâu

Ngồi cố định suốt thời gian dài, hoặc ngồi làm việc sai tư thế không chỉ ảnh hưởng riêng đến một bộ phận nhất định, mà có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong cơ thể. Khi đó, những cảm giác khó chịu như đau chân, mệt mỏi, sưng chân, đau cổ, đau vai gáy, đau lưng… sẽ xuất hiện, với tần suất càng ngày càng dày đặc. Nếu tình trạng ấy kéo dài mà bạn không điều chỉnh tư thế ngồi lẫn thói quen vận động, thì bạn sẽ bị gù lưng và đau cột sống. Và chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh sự biến đổi tiêu cực về vóc dáng lẫn sức khỏe xương khớp ấy bằng việc áp dụng các bài thể dục phù hợp.

3 bài tập tránh gù lưng – đau cột sống cho dân văn phòng

Khi bạn ngồi làm việc tại văn phòng với tư thế vai khom xuống suốt một ngày dài, thì sẽ có nguy cơ cao dẫn đến chứng gù lưng và đau cột sống. Và để phòng tránh những tác hại có thể xảy ra ấy, hãy tham khảo và thực hiện 3 bài tập đến từ thầy Morry – Huấn luyện viên Phục hồi chức năng tại phòng khám Maple Healthcare nhé!

Bài tập số 1 – Hít thở

Ở bài tập số 1, chúng ta sẽ tận dụng bất kỳ cái bàn có sẵn tại văn phòng.

Bước 1: Đặt tay lên bàn.
Bước 2: Thở ra đồng thời cúi đầu xuống khoảng giữa 2 cánh tay.
Bước 3: Hít vào đồng thời ngửa đầu sao cho cằm hướng lên trên.
Bước 4: Thở ra đồng thời cúi đầu và ấn vai xuống.

Bài tập này sẽ giúp giãn cơ vai và ngực, nhằm giữ lưng luôn thẳng.

Bài tập số 2 – Xoay người

Ở bài tập số 2, chúng ta cũng sẽ dùng bàn làm trụ để xoay người. Suốt một ngày tại văn phòng, bạn luôn phải ngồi một chỗ và ít có thời gian tập thể dục, nên nếu bạn muốn tập động tác xoay người này thì có thể tận dụng bàn làm việc luôn nhé.

Bước 1: Tay phải đặt lên bàn, tay trái đặt lên ngực.
Bước 2: Lấy tay phải làm trung tâm và xoay người về phía sau.
Bước 3: Hít vào. Bước 4: Thở ra, đồng thời xoay người về phía sau.

Bài tập số 3 – Gập ngực

Việc ngồi một chỗ quá lâu, đặc biệt là dân văn phòng làm 8 tiếng 1 ngày sẽ khiến vùng hông của chúng ta bị căng cứng. Và để giãn phần hông, thì các bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Gác mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái.
Bước 2: Dùng tay ấn chân phải xuống, và gập ngực sát vào chân.
Bước 3: Hít vào đồng thời ngửa người lên.
Bước 4: Thở ra đồng thời gập ngực xuống để giãn cơ hông.

Đúng là công việc văn phòng ngày càng phổ biến trong xã hội, tuy nhiên, nếu chúng ta cứ ngồi khom lưng suốt 8 tiếng thì sẽ khiến hình dạng của cột sống bị biến đổi, đồng thời, hình thành những cơn đau dai dẳng, và các bệnh xương khớp khôn lường. Việc vận động và tập luyện đúng cách sẽ duy trì sự cân bằng và tư thế đúng chuẩn cho cơ thể, giúp khắc phục tác hại khi ngồi làm việc cả ngày.

Vậy nên, trong lúc ngồi làm việc thì cứ sau mỗi 3 tiếng, bạn hãy tranh thủ thực hiện 3 bài tập này, mỗi bài tập trong tầm 2-5 phút để vừa giúp giãn hông, vừa giúp giãn ngực và giúp vai luôn giữ được khả năng xoay chuyển dễ dàng, nhằm giúp bản thân mình phòng tránh được gù lưng – đau cột sống nhé!

Bài viết liên quan:

• 3 Bài Tập Cải Thiện Tư Thế Cổ Đúng Chuẩn Cho Dân Công Sở
• Tư Thế Ngồi Đúng Tránh Đau Lưng Cho Dân Văn Phòng
• 10 Dấu Hiệu Nhận Biết Hội Chứng Ống Cổ Tay Mà Dân Văn Phòng Không Nên Coi Thường
• Các Tư Thế Sinh Hoạt Chuẩn Phòng Tránh Đau Lưng
• Thế Ngủ Đúng Phòng Tránh Đau Lưng Theo Khuyến Cáo Của Chuyên Gia